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踢毽子——身心俱益好運(yùn)動(dòng)

踢毽子是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的民間體育活動(dòng)，歷史悠久。踢毽子只需要一個(gè)毽子、一塊小小的場(chǎng)地就可以進(jìn)行活動(dòng)，不僅可以作為一種趣味娛樂(lè)的方式，而且可以強(qiáng)身健體，深受人們喜愛(ài)。

一、常踢毽子的好處

1.靈敏協(xié)調(diào)。一個(gè)小小的上下飛舞的毽子，踢毽者需要在最有利的一剎那來(lái)控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動(dòng)作，這就需要做到反應(yīng)快、動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)。因此，踢毽子有利于提高人們的快速反應(yīng)，增加身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡能力。

2.健腿健腰。踢毽子有益于預(yù)防下肢靜脈曲張、血栓、靜脈炎、閉塞性脈管炎及下肢腫脹等血管性疾病。老年人腰腿不便是一種常見(jiàn)的慢性病，踢毽子可以鍛煉腰腿，對(duì)舒筋活血、益壽保健都有一定功效。

3.強(qiáng)心強(qiáng)肺。踢毽子時(shí)，由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，使心跳加快、呼吸加深，擴(kuò)大了肺活量，增加了相對(duì)較弱的心肌力量，改善了血液循環(huán)和新陳代謝，因而對(duì)保護(hù)心肺功能大有好處。

4.健腦益智。踢毽子還可以集中人的注意力，鍛煉人的機(jī)敏性，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。老年人踢毽子可以激活大腦細(xì)胞，使腦細(xì)胞處于活躍與興奮狀態(tài)，有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

5.愉悅心情。毽子踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等上百種花樣，娛樂(lè)性很強(qiáng)。多人踢毽又叫走毽兒，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)所有人的眼球，調(diào)動(dòng)所有人的責(zé)任感，激發(fā)所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。

二、毽子的四種基本踢法

毽子的基本踢法有盤踢（腳內(nèi)側(cè)踢）、磕踢（膝蓋踢）、拐踢（腳外側(cè)踢）、繃踢（用腳尖或腳背踢）四種。

1.盤踢。一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒(méi)有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無(wú)法練習(xí)的。

2.磕踢。自然放松站立，用手拋起毽子，然后抬起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開(kāi)始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。

3.拐踢。大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。

4.繃踢。大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那關(guān)節(jié)發(fā)力將毽子勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。

三、踢毽子的注意事項(xiàng)

1.注意著裝。宜穿布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋及緊褲腳運(yùn)動(dòng)褲，以免褲腳影響踢毽子。

2.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。踢毽子前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)各處關(guān)節(jié)，防止肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3.左右交換練習(xí)。各項(xiàng)基本動(dòng)作必須左右動(dòng)作交換練習(xí)，以促進(jìn)身體平衡，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。

4.不宜運(yùn)動(dòng)的情況。用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會(huì)傷害腸胃，引起疾病。過(guò)度疲勞時(shí)，不宜踢毽子。有慢性病者應(yīng)在病情穩(wěn)定期并做好預(yù)防的情況下再進(jìn)行踢毽運(yùn)動(dòng)。

5.避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。老年人競(jìng)技性小，養(yǎng)生目標(biāo)強(qiáng)，應(yīng)該著眼于適度運(yùn)動(dòng)。在活動(dòng)時(shí)切記不要追求動(dòng)作的難度及美觀，只要達(dá)到活動(dòng)筋骨、愉悅心情即可。

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