洪麗娜，翟延?xùn)|，林　媛

(1.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021；2.武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079；

3.閩江學(xué)院公共體育教學(xué)部，福建 福州 351008)

?

福建省女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法研究

洪麗娜1，翟延?xùn)|2，林媛3

(1.集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021；2.武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079；

3.閩江學(xué)院公共體育教學(xué)部，福建 福州 351008)

摘要：根據(jù)女子沙灘排球運(yùn)動以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能為核心的供能特點(diǎn)，制定詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練過程中注重隊(duì)員無氧供能能力的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過周期的訓(xùn)練，運(yùn)動員無氧耐力增強(qiáng)，各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)得到明顯提升，以能量供應(yīng)特點(diǎn)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃具有明顯作用。

關(guān)鍵詞：女子沙灘排球；運(yùn)動素質(zhì)；最大攝氧量；血乳酸

福建省沙灘排球隊(duì)男、女隊(duì)分別在第九屆和第十屆全運(yùn)會上獲得冠軍和第四名，具有較強(qiáng)的實(shí)力。但隨著沙灘排球在全國的普及，以及其他各省市對沙灘排球的重視度增加，實(shí)力上升很快?，F(xiàn)如今福建省沙灘排球隊(duì)實(shí)力僅處于國內(nèi)中游水平，與山東、江蘇、上海相比存在較大差距[1]。研究發(fā)現(xiàn)福建省女子沙排運(yùn)動員身體特征為身高較低、體重較大，運(yùn)動素質(zhì)中移動、摸高相對較差。因此，福建省女子沙排隊(duì)不僅需要在運(yùn)動員選材上更近一步，在運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練方法上也需要加大努力，以便減小與國內(nèi)強(qiáng)隊(duì)之間的差距。伴隨著沙灘排球運(yùn)動的快速發(fā)展，沙灘排球運(yùn)動的競技能力也已經(jīng)得到重視。然而，通過專業(yè)網(wǎng)站文獻(xiàn)檢索，發(fā)現(xiàn)關(guān)于女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究甚少。在運(yùn)動員體能訓(xùn)練方面，沙灘排球主要是借鑒室內(nèi)排球體能訓(xùn)練的方法[2]。但是，沙灘排球與室內(nèi)排球在比賽人員、比賽場地、比賽規(guī)則等各方面存在較大不同，這要求沙灘排球要有自己特有的訓(xùn)練方法及理論，因此迫切需要對沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探索。本研究根據(jù)女子沙灘排球運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃，探究此方法對運(yùn)動員體能訓(xùn)練的作用。

1研究對象與方法

1.1研究對象

福建省備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會集訓(xùn)的5名福建省女子沙灘排球運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，了解關(guān)于女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的最新研究進(jìn)展，為研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1訓(xùn)練監(jiān)控與測量

在體能訓(xùn)練前，測量運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)。運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果以400 m×4跑后血乳酸、心率的測定為依據(jù)，在訓(xùn)練周期前中后分別測運(yùn)動員的最大攝氧量、30米移動、摸高等指標(biāo)。心率的測定采用運(yùn)動后即刻10 s心率；血乳酸的測定使用便攜式京都血乳酸測定儀在運(yùn)動后4 min進(jìn)行測定(運(yùn)動后3～5 min，血乳酸達(dá)到最大值)；最大攝氧量測定采用德國產(chǎn)MATETAX心肺功能測試系統(tǒng)。

1.2.2.2訓(xùn)練計(jì)劃安排

根據(jù)沙灘排球運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)，結(jié)合福建省女子沙排運(yùn)動員在運(yùn)動素質(zhì)等方面存在的劣勢，為此制定出為期二個(gè)月的體能訓(xùn)練計(jì)劃任務(wù)，注重發(fā)展運(yùn)動員的無氧糖酵解能力，發(fā)展運(yùn)動員的快速移動、摸高等運(yùn)動素質(zhì)，以提高運(yùn)動員的體能，提升福建省女子沙排運(yùn)動員的各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時(shí)間為2013年5月6號至2013年7月6號。在訓(xùn)練前中后期分別測量運(yùn)動員身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)，運(yùn)動后血乳酸、最大攝氧量等指標(biāo)，并詳細(xì)記錄。測試時(shí)間分別為：訓(xùn)練前，2013年5月5號；訓(xùn)練中期，2013年6月5號；訓(xùn)練后，2013年7月7號。以下為每周詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃(表1)：

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)測的運(yùn)動素質(zhì)、最大攝氧量、血乳酸指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，利用EXCEL、SPSS19.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2研究結(jié)果與分析

在沙灘排球比賽中，女子沙灘排球運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)是以有氧代謝為基礎(chǔ)，無氧代謝供能為核心的混氧供應(yīng)[3]。比賽中，由于比賽場地為沙地，導(dǎo)致反作用力減弱，這會直接影響到沙排運(yùn)動員起跳、落地、轉(zhuǎn)身速度、扣球方式等一系列技術(shù)動作的完成與準(zhǔn)確度。所以沙灘排球運(yùn)動員在身體平衡控制與發(fā)力等不穩(wěn)定的狀態(tài)下要有較好的控制水平和能力[4]。核心力量訓(xùn)練在沙排運(yùn)動員控制重心運(yùn)動、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對肢體的支配能力、提高動作完成準(zhǔn)確度方面起著至關(guān)重要的作用[5]。根據(jù)比賽中運(yùn)動員能量供應(yīng)特點(diǎn)以及核心力量的重要性，所以在訓(xùn)練中要注重發(fā)展隊(duì)員以無氧糖酵解供能為核心的混氧能力和核心力量。

福建省女子沙排運(yùn)動員在身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)方面存在身材相對矮小、體重較大，快速移動、奔跑、摸高較差的特點(diǎn)。因此在體能訓(xùn)練中，要注重發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，才能減小與其他強(qiáng)隊(duì)之間的差距，提高福建隊(duì)女子沙排運(yùn)動員的綜合競技素質(zhì)。

2.1最大攝氧量

在訓(xùn)練的前、中、后期，分別利用德國產(chǎn)MATETAX心肺功能測試系統(tǒng)，測試每位隊(duì)員的最大攝氧量并詳細(xì)記錄。在本實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動員最大攝氧量平均值訓(xùn)練初為4.22 L/min，訓(xùn)練中期為4.45 L/min，訓(xùn)練后為4.58 L/min。采用SPSS19.0軟件對訓(xùn)練前后最大攝氧量進(jìn)行單因素方差分析，結(jié)果P>0.05，說明周期訓(xùn)練對運(yùn)動員最大攝氧量無顯著影響。但從對比圖中可以看出，進(jìn)過周期訓(xùn)練后，運(yùn)動員最大攝氧量平均值由訓(xùn)練初的4.22 L/min，達(dá)到訓(xùn)練后的4.58 L/min。說明隊(duì)員最大攝氧量有所提高，由此可見此種訓(xùn)練方法對隊(duì)運(yùn)動員最大攝氧量的提升有一定程度的作用。最大攝氧量(VO2max)的意義在于反應(yīng)人體最大有氧代謝能力，最大攝氧量水平是耐力性項(xiàng)目運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和先決條件之一。由于最大攝氧量有較高的遺傳度，故常可作為選材的生理指標(biāo)之一[6]。因此，如何在先天因素的基礎(chǔ)上最大限度地提高一個(gè)人的最大吸氧水平也是耐力性項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。

2.2血乳酸指標(biāo)的檢測

通過測量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過周期性訓(xùn)練后，運(yùn)動員的血乳酸均值由訓(xùn)練初的16.8 mmol/L，達(dá)到訓(xùn)練后的18.1 mmol/L。由此可見，運(yùn)動員無氧糖酵解供能能力增強(qiáng)，機(jī)體乳酸清除速率以及抗乳酸能力增強(qiáng)，速度耐力水平得到明顯提高。說明此種訓(xùn)練方法能夠有效提高運(yùn)動員機(jī)體無氧供能能力和抗乳酸能力(圖1)。

目前普遍采用乳酸閾強(qiáng)度和乳酸—強(qiáng)度曲線來評定速度耐力水平的訓(xùn)練效果。一般來說，血乳酸—運(yùn)動強(qiáng)度曲線右移說明機(jī)體耐力水平有所提高；血乳酸—運(yùn)動強(qiáng)度曲線左移，則說明機(jī)體耐力水平下降。如果乳酸閾強(qiáng)度提高，血乳酸—強(qiáng)度曲線基本無變化，則說明耐力水平?jīng)]有得到明顯改善?？梢钥闯觯?jīng)過周期性的訓(xùn)練后，乳酸—強(qiáng)度曲線圖明顯右移，說明經(jīng)過實(shí)施此訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練后，運(yùn)動員耐力水平明顯提高，機(jī)體處理血乳酸水平明顯提升(圖2)。

表1　 福建省女子沙排運(yùn)動員體能訓(xùn)練課次安排表

注：此表為運(yùn)動員體能訓(xùn)練計(jì)劃表，不包含技術(shù)等其他訓(xùn)練內(nèi)容。

圖1　血乳酸指標(biāo)

圖2　血乳酸—運(yùn)動強(qiáng)度曲線

2.3運(yùn)動素質(zhì)測量結(jié)果及分析

在訓(xùn)練周期內(nèi)，注重發(fā)展運(yùn)動員的移動、摸高等運(yùn)動素質(zhì)，加強(qiáng)中、短距離快速移動速度訓(xùn)練，注重彈跳能力訓(xùn)練。經(jīng)過完整的周期訓(xùn)練后，運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果如下(表2)：

表2　訓(xùn)練前后運(yùn)動素質(zhì)對照表

通過對運(yùn)動員訓(xùn)練前中后30米移動速度、摸高進(jìn)行測量統(tǒng)計(jì)，對實(shí)驗(yàn)結(jié)果分別進(jìn)行單因素方差分析。結(jié)果為P(30米)>0.05，P(摸高)<0.05，說明周期訓(xùn)練對隊(duì)員30米移動成績無顯著影響，而對摸高有明顯影響。30米移動時(shí)間由訓(xùn)練前的4.97±0.31 s，提高到訓(xùn)練后的4.79±0.24 s，說明經(jīng)過周期訓(xùn)練后，運(yùn)動員爆發(fā)力得到提升。訓(xùn)練前后摸高成績與訓(xùn)練存在顯著相關(guān)性，運(yùn)動員的摸高成績從訓(xùn)練前的284.10±8.39 cm增加到訓(xùn)練后的292.50±8.42 cm，摸高成績有明顯的提高。從測量結(jié)果可發(fā)現(xiàn)，進(jìn)過周期訓(xùn)練，運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)得到較明顯的提升。

根據(jù)沙灘排球運(yùn)動主要供能形式是以有氧供能為基礎(chǔ)，無氧糖酵解供能起核心作用的能量供應(yīng)特點(diǎn)，在本次體能訓(xùn)練中采用中短距離重復(fù)沖刺跑，注重發(fā)展隊(duì)員以無氧糖酵解供能為核心的混氧供能能力。經(jīng)過周期性訓(xùn)練后，通過對被試隊(duì)員的生理生化和運(yùn)動素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對比分析可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過此種方法訓(xùn)練后，運(yùn)動員的無氧能力得到明顯提升，運(yùn)動素質(zhì)也得到明顯的提高。說明在沙排訓(xùn)練中，根據(jù)其能量供應(yīng)的特點(diǎn)，注重發(fā)展運(yùn)動員無氧能力的訓(xùn)練方法具有較高的訓(xùn)練效果。

3結(jié)論與建議

1)沙灘排球運(yùn)動能量供應(yīng)特點(diǎn)以有氧供能為基礎(chǔ)，無氧糖酵解供能起核心作用。在實(shí)際訓(xùn)練中要根據(jù)沙灘排球能量供應(yīng)特點(diǎn)，制定訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃。

2)經(jīng)過周期的訓(xùn)練，運(yùn)動員無氧耐力增強(qiáng)，各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)得到明顯提升。說明此訓(xùn)練計(jì)劃能夠很好地提高女子沙排運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動員體能的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]薛俊彬.福建省競技沙灘排球運(yùn)動的現(xiàn)狀分析與發(fā)展對策研究[D]福州:福建師范大學(xué),2008.

[2]張玉紅.我國沙灘排球科研狀況分析[J].體育文化導(dǎo)刊,2011(11):61-64.

[3]鄔燕紅.浙江省男子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平分析和評價(jià)[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,32(2):92-94.

[4]徐國紅.沙灘排球訓(xùn)練對我國女排運(yùn)動員彈跳力影響機(jī)制的研究[J].體育科學(xué),2001,21(6):41-45.

[5]王衛(wèi)星,廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國體育教練員,2008(3):12-13.

[6]馮連世,馮美云.運(yùn)動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控方法[M].北京:人民體育出版社,2006.

[責(zé)任編輯江國平]

The Study on the Method of Physical Training of Women’sBeach Volleyball of Fujian Province

HONG Li-na1, ZHAI Yan-dong2，LIN Yuan3

(1.College of Physical Education Jimei University, Xiamen 361021, China;2.Graduate College,Wuhan Institute of Physical Education, Wuhan 430079, China;3.Public Physical Education Department of Minjiang University, Fuzhou 350108, China)

Abstract:According to the women’s beach volleyball on the basis of aerobic metabolism energy supply, energy supply characteristics of anaerobic metabolism power as the core, make the detailed training plan, in the training process pay more attention to the anaerobic power capacity training of the players, Through the study , we found that: after a period of training, athletes， anaerobic endurance is enhanced, the sports quality is improved significantly; The plan on the basis of the energy supply characteristics has obvious effect.

Key words:Women’s beach volleyball; athletic qualities; VO2max; blood lactic acid

中圖分類號：G842；G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1007-7413(2016)02-0048-04

作者簡介：第一洪麗娜(1983—)，女，福建晉江人，講師。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

收稿日期：2015-12-02