春季補(bǔ)鈣是寶寶長(zhǎng)個(gè)的“及時(shí)雨”

蘭政文

春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，寶寶也不例外，其身高增長(zhǎng)的速度高居一年四季之首，被譽(yù)為長(zhǎng)高的黃金季節(jié)。寶寶長(zhǎng)個(gè)主要依賴骨骼，特別是四肢長(zhǎng)骨的發(fā)育，而骨骼的主要成分是鈣元素，所以鈣便成為寶寶春補(bǔ)的首要舉措。更為可貴的是，春季寶寶對(duì)鈣的吸收率可達(dá)六成（其他時(shí)段鈣質(zhì)的吸收率只有三成）。因此說春季補(bǔ)鈣是“及時(shí)雨”。

如何補(bǔ)鈣？一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。正常情況下，當(dāng)然是食補(bǔ)了！

2個(gè)月以內(nèi)的寶寶每天需要鈣約200毫克左右。

2個(gè)月以內(nèi)的寶寶當(dāng)以母乳為主食，母乳不但含鈣量豐富，且成分中的鈣磷比例也最適合寶寶吸收。其次是配方奶，雖然也含鈣，但鈣磷比例不如母乳好，鈣的吸收率比母乳低，所以盡量母乳喂養(yǎng)，且喂奶時(shí)間至少要持續(xù)到寶寶6個(gè)月。

3到6個(gè)月的寶寶每天需要鈣約300毫克左右。

如果母奶充足，每天吃的奶也夠多，基本上不會(huì)缺鈣。后期（4至6個(gè)月之后）開始添加輔食了，鈣質(zhì)的主要來(lái)源仍然是母奶，但要讓寶寶開始接觸各種類型食物，少量、均衡，如豐富的蔬菜水果，盡量清淡，最好是蒸或煮，讓寶寶容易吸收。

6個(gè)月到1歲的寶寶每天需要鈣約400毫克左右。

此時(shí)段母乳與配方奶都已經(jīng)不是主食，須補(bǔ)充其他食物來(lái)增加鈣質(zhì)的攝取量。制作的要點(diǎn)是食物要新鮮，品種要多樣化。

1到3歲的寶寶每天需要鈣約500毫克左右。

這階段寶寶的飲食習(xí)慣與大人息息相關(guān)，可能存在挑食、偏食等行為而致鈣缺乏。不妨在主食中加入富含鈣質(zhì)的燕麥、糙米、五谷雜糧（如黑豆、黃豆等）等，零食可酌選夏威夷豆、杏仁、核桃等堅(jiān)果（進(jìn)食須注意安全）。此外，每天早餐或下午加喝1杯牛奶（約250毫升），也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣辦法。

怎樣促進(jìn)寶寶鈣的吸收？

寶寶補(bǔ)鈣有兩個(gè)關(guān)鍵步驟，第一是攝取，第二是吸收，兩者并舉方能收到預(yù)期效果。

日光浴

我們都知道讓寶寶多曬太陽(yáng)，才能更好地“補(bǔ)鈣”。原因是陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)生成維生素D，這樣才能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。

提升腸道酸度

偏酸的腸道環(huán)境可使鈣吸收增多，如給寶寶吃點(diǎn)酸奶，或烹調(diào)菜肴時(shí)加入檸檬、醋等調(diào)味品，都有增強(qiáng)吸收鈣的效果。

低脂、少鹽

高脂肪食物（如較肥的肉、油炸食品）可抑制鈣的吸收；食鹽中的鈉攝入過多，同樣有這樣的弊端。所以，周歲內(nèi)寶寶不要吃鹽，以后也要控制好鹽的攝入量。

巧除草酸

食物中的草酸與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)，會(huì)降低鈣的吸收。如果吃菠菜、莧菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥時(shí)，先放入沸水中焯片刻再烹飪，可以除去80%左右的草酸，對(duì)鈣吸收的影響就大大減低了。

多運(yùn)動(dòng)

跟寶寶一起多運(yùn)動(dòng)，以負(fù)重運(yùn)動(dòng)最佳。因?yàn)楣趋佬枰惺苤亓?，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，增強(qiáng)骨骼的密度與肌肉的力度。

小貼士：

以下幾種寶寶，由于先天或后天的某些因素影響，發(fā)生缺鈣的幾率更高，不僅可拖身高發(fā)育的后腿，還有患佝僂病等疾患之虞，更要抓緊補(bǔ)足鈣質(zhì)：

早產(chǎn)兒

低體重兒

孕媽媽缺鈣所生的寶寶

哺乳期缺鈣的媽媽養(yǎng)育的寶寶

曬太陽(yáng)少的寶寶

生長(zhǎng)發(fā)育較快的寶寶

吃母奶少的寶寶