為什么別人減肥快，而我減肥慢？

范志紅

減肥的人都很心急，恨不得明天起來就變成魔鬼身材。聽到別人說一個月瘦好幾斤，羨慕得心癢癢的，但自己卻很難掉秤，吃得少一個月也減不了兩三斤，甚至運(yùn)動之后體重還有上升，為什么？這里回答幾個和減肥快慢有關(guān)的問題。

1別人只是戒掉零食，加點(diǎn)運(yùn)動，兩三個月就能瘦七八斤。為什么我每天不吃零食，飲食很清淡，還每天運(yùn)動，一個月過去卻連兩斤也瘦不下去呢？

一個月減重多少斤這事兒，不能和別人比，也別聽信減肥品的宣傳。

首先，基礎(chǔ)體重越大，開始的減重速度就越快。一個200斤的人減掉8斤很容易，一個110斤的人減掉8斤就難多了。

其次，日常飲食熱量越高，食量越大，改變飲食后的減重速度越快。一個長期半餓著的人，即便再少吃，也很難減重。這是因?yàn)殚L期的節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率下降。身體感覺處于饑荒狀態(tài)，它會進(jìn)入“節(jié)省”模式，少吃也不容易瘦。

最后，肌肉少的人，開始運(yùn)動后短期不易減重。因?yàn)檫\(yùn)動會使脂肪減少，肌肉增加。然而，因?yàn)榧∪庠黾訒r就會同時增加水分，顯得增重比較快；而脂肪減少卻速度慢而且不帶水分，顯得減重比較慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的結(jié)果可能是兩者相抵體重不變，或者甚至兩者相抵之后體重還有增加。但是，這種體重增加并不叫做胖，體型是會變好的。

2和同事相約年后一起減肥，她基數(shù)大點(diǎn)，單純靠餓，而我基本靠運(yùn)動，可是到現(xiàn)在一個半月過去，她已經(jīng)瘦10多斤了，我才瘦5斤，不過身上的肉緊了些。體重降低慢是因?yàn)槲议L肌肉了嗎？

這種情況，不能肯定你明顯長肌肉，但至少你損失的肌肉比較少。雖然你比同事減重少，但你很有可能比她減脂多。減肥歸根到底是減掉脂肪，而不是減掉肌肉，疏松骨骼。你以運(yùn)動為主，沒有饑餓節(jié)食，所以減肥之后，你的身體狀態(tài)會比她好，這是肯定的。餓瘦的方法看似體重掉的快，但是后期的麻煩無窮無盡，不僅基礎(chǔ)代謝率下降，吃點(diǎn)東西極易反彈，皮膚松弛，臉色暗淡，包括對未來生育都有不良影響。

再說，正常身高的女孩子，如果不是140斤以上的體重，一個半月就減重5斤，已經(jīng)是非常快的速度了。如果再多，那就不太可能是純減脂肪，而是明顯消耗肌肉了。

3體重140斤，體脂過高，肥肉滿滿，開始運(yùn)動和節(jié)食一個月，肉緊了，但是竟然一斤沒輕，心里好難過！

對以前沒有運(yùn)動的人來說，運(yùn)動一個月之后，肉緊了就是極大的成果，說明你的體脂率有切實(shí)的下降，還有什么難過呢？如果不滿意，那就靠饑餓減肥快速減重，然后體重下來了，身體到處的皮也松得會耷拉下來，然后再反彈？別以為皮膚是橡皮筋，可以隨便松了再緊。因?yàn)榭焖贉p肥幾十斤然后皮膚嚴(yán)重松弛的人太多了，除了拉皮實(shí)在沒什么好辦法快速收緊。到那時候，人瘦了，卻又老又丑，真是該哭了。