準(zhǔn)媽媽如何補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)防孕吐

劉麗

現(xiàn)在國(guó)家放開(kāi)了“二胎政策”，大街上的準(zhǔn)媽咪也增加了很多，但有相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽咪在孕早期（孕2-3個(gè)月）都會(huì)有早孕反應(yīng)，孕吐反應(yīng)讓一部分準(zhǔn)媽媽們苦不堪言，今天就給一些準(zhǔn)媽媽們支幾招來(lái)緩解孕吐反應(yīng)。

首先，我們先了解一下為什么會(huì)發(fā)生早孕反應(yīng)？懷孕后激素水平會(huì)改變，懷孕早期受孕酮分泌增加，影響消化系統(tǒng)功能發(fā)生一系列的變化，如胃腸道平滑肌松弛、蠕動(dòng)減慢，賁門括約肌松弛，胃內(nèi)容物可逆流入食管下部，引起“燒心”或反胃，可導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)以消化道癥狀為主的早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲下降等，輕微的孕吐是正常反應(yīng)，但嚴(yán)重的孕吐會(huì)影響胎兒發(fā)育。下面就為大家介紹幾種緩解孕吐反應(yīng)的招數(shù)。

第一招.選擇易消化的食物

饅頭、面包、餅干、甘薯等食物可提供充足的能量，碳水化合物含量高，消化快，在胃腸道停留時(shí)間較短，不易引起孕吐。

第二招.可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充B族維生素

臨床上常用維生素B6輔助治療早孕反應(yīng)，但只有在出現(xiàn)劇烈嘔吐時(shí)才使用，孕媽媽不可將維生素B6當(dāng)成止吐藥來(lái)使用，如果長(zhǎng)期使用會(huì)使胎兒產(chǎn)生依賴性，出生后易出現(xiàn)哭鬧不安、興奮、易受驚等。如果有必要補(bǔ)充B族維生素，可尋求醫(yī)生的幫助。

第三招.少食多餐

少食多餐可減少食物在胃腸道停留的時(shí)間，所以孕媽媽可將一日三餐改為一日四餐或五餐，如可以在上午十點(diǎn)加一餐，下午三、四再加一餐。

第四招.細(xì)嚼慢咽

胃中的食物進(jìn)入小腸前都需要變成大小均勻的食糜。如果下咽的食物都是大塊的，那就需要胃不停地收縮舒張直至變成均勻顆粒的食糜。這個(gè)過(guò)程不僅會(huì)增加食物在胃的停留時(shí)間，促使嘔吐發(fā)生，而且胃不停收縮和舒張也易引發(fā)嘔吐。所以孕媽媽吃飯不要過(guò)于著急，慢慢吃，緩慢咽。

除了上述幾招之外，還有做菜要清淡，烹調(diào)方式宜選擇蒸煮、燉菜，涼拌，水焯，避免煎、炸，熏烤。另外飯后不要立刻躺下，可以散散步，以減少胃酸反流而誘發(fā)的嘔吐，還要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免油煙過(guò)多而引起的不適。