姚扶有

讓音樂為放松做好準備

在休閑中心里都設有寬敞安靜的休息室。在進行保健治療前，人們通常只是呆在休息室里一段時間，什么都不用做。他們的理論是：在進行保健治療開始放松之前，必須要為心理放松做好足夠的準備。只有心理得到放松才能使身心進入可以接受放松的狀態(tài)。

這個規(guī)律在日常生活中同樣適用。想要馬上從工作壓力、日?，嵤碌葻乐锌焖俳饷摮鰜?，讓自己完全放松是一種無法到達的奢望。因為人的身體需要一些時間才能完全停止產(chǎn)生諸如腎上腺素、皮質醇這樣令人警戒和感覺緊張興奮的激素。轉而分泌腎上腺皮質激素使人完全鎮(zhèn)定下來。試圖越過這一階段直接進入放松的狀態(tài)，只能讓人感到更加疲憊、焦躁、煩惱。

如果你要去參加一次重要的談判，或者是去拜訪一位重要的人物，出發(fā)前在浴缸里泡個熱水澡，聽些演奏樂CD（古典或是輕音樂都很好，不要有伴唱，伴唱會使大腦處于興奮狀態(tài)）。然后，安靜地躺一會兒，什么也不想。準備好了就去做想做的事?？傊谙硎苋魏螉蕵坊顒忧?，一定要做好準備，讓自己先平靜下來。

讓大自然為放松充電

我們每天乘車上班，整天呆在室內(nèi)；在商場里購物，或是在健身房里鍛煉；有的時候甚至一個星期幾乎見不到陽光。其實，大自然是治療精神緊張的特效藥。這也是為什么人們喜歡到休閑度假中心的原因。

融入自然是緩解壓力的重要方法之一。新鮮的空氣和自然的光線對調整生物鐘大有益處。早晨的戶外活動會讓人一天都感覺放松和舒暢。中午休息時，也可以到附近的公園里小坐片刻?；蛘咴诩依锘蜣k公室為自己創(chuàng)造一點綠色的空間，讓自然永遠為自己的心情充電。

讓按摩為放松舒緩心情

當人們精神緊張時，帶有新鮮養(yǎng)分的血液在體內(nèi)流動便會受阻，尤其在頸部和肩膀的部分。這時身體組織會在一定程度上產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，使人感覺不適。按摩不但有助于血液流動，放松肌肉，還能刺激皮下壓力感覺組織，使身體停止分泌帶來緊張感的激素。

即使你沒有參加休閑活動的時間和金錢，經(jīng)常進行頭部和腳底按摩也會有同樣的效果。建議大家進行按摩時先準備好地毯或墊子。身體放松，雙腿盤坐，把腳放膝蓋上。首先，輕輕扭動每一根腳趾，接著，輕揉腳趾之間，然后按摩腳掌。根據(jù)研究，腦神經(jīng)會對腳掌上的相應部位產(chǎn)生反射。再按摩腳跟和小腿。進行頭部按摩時，開始時雙手輕揉太陽穴，然后輕輕向后和向下拉動耳垂。接著是頭發(fā)。兩手輕輕地拉動頭發(fā)，讓發(fā)根慢慢松弛下來。最后兩手慢慢移動到腦后頸椎與腦相連稱為枕骨的部位，按摩枕部和頸部會讓你的頭部感覺更輕松。

讓扭曲和轉動為放松助力

瑜伽是近年來興起的一項休閑健身運動。許多休閑健身中心已經(jīng)把瑜伽作為身心修養(yǎng)課程的重要組成部分。就像牛頓第三定律所說的：對于任何力而言，都會有一個相應的反作用力。所以，每當你坐在電腦前緊盯著顯示屏，或者開車時雙手緊握方向盤兩眼目視前方時，因背部隆起頸部長時間緊張所帶來的不適，都能夠被相反方向作用于身體的力平衡和緩解。

作為一種放松的方式，可以在家里進行這項運動：靜靜地趴在瑜伽墊子上，慢慢低頭，額頭貼在墊子上。四肢自然伸展，放松。雙手向前舒展，手掌接觸地面。吸氣，用背部（注意，不是腹部）肌肉提起身體，胸部離開地面，身體成弓形。呼氣，全身放松。每天重復做2～7次。

讓水保健為放松加油

當人觸摸、觀賞、聆聽和飲用水時，心里不由感到一種愉悅。所以，能在健康休閑中心很容易找到溫泉浴、水壓按摩、水療等與水有關的設施。

除了保持皮膚和器官的正常機能、幫助排除體內(nèi)毒素等功能外，水還是傳導溫度的理想媒質。很多健康休閑中心提供所謂“接觸式水保健治療”。這種保健治療通過改變接觸身體水的溫度，激發(fā)人體維持體溫機能。首先用涼水進行水壓按摩20分鐘。這時，人體開始維持體溫。心臟跳動和血液流動迅速加快。接著，進行30分鐘的蒸汽浴能夠起到擴張血管、降低血壓，和放松肌肉的作用。

更簡便易行的方法是在下班后洗一個舒服的熱水澡。泡在浴缸里，一邊聆聽鳥鳴、溪水潺潺、鶯飛草長的天籟之聲，想象著陽光穿過鳥語花香的溫煦愜意，你會迅速沉醉于一種世外桃源之境。