健康從戒煙開(kāi)始

林雯

上海市寶山區(qū)吳淞西朱居委的葛永法一家去年評(píng)上了上海市健康家庭?；貞浧鹱约杭彝サ慕】抵?，葛永法不由感嘆，自己及家人也并不是一開(kāi)始就那么“健康”的。

剛退休時(shí)，葛永法覺(jué)得身體的健康狀況陷入了低谷，經(jīng)常覺(jué)得頭暈，混身不得勁，用他的話來(lái)說(shuō)，“整個(gè)人好像住在樹(shù)枝上一樣，成天搖搖晃晃的”。去醫(yī)院檢查，診斷結(jié)果是腦供血不足。雖無(wú)大礙，但總是一個(gè)隱患。鑒于他的這種情況，醫(yī)生的建議一是服用藥物預(yù)防腦梗，二是加強(qiáng)鍛煉，戒煙限酒，清淡飲食，改善生活方式。

做個(gè)“戒煙標(biāo)兵”

改善生活方式其實(shí)是個(gè)“老生常談”的問(wèn)題。尤其是吸煙一族，幾乎人人都知道吸煙不好，但能成功戒煙的卻少之又少。葛永法原來(lái)也是桿“老煙槍”，十幾歲就開(kāi)始抽煙，一抽就是幾十年，40余年的煙癮當(dāng)真不是開(kāi)玩笑的。之前工作繁忙，無(wú)暇考慮自身健康，現(xiàn)在退休了，人閑了下來(lái)，可以安享生活了，健康一下顯得重要起來(lái)。在醫(yī)生、家人，還有居委會(huì)健康自我管理小組成員的共同督促下，葛永法毅然將抽了四十幾年的煙戒了。如今，他已戒煙四五年，健康狀況也“蒸蒸日上”越來(lái)越好。

把煙戒了，葛永法把目光聚集到“限酒”上。以往他雖不是嗜酒者，但真要喝起酒來(lái)也是“海量”，與三五好友、同事戰(zhàn)友聚會(huì)，非“白”不喝；如今在“限酒令”的自我監(jiān)督下，平時(shí)基本不飲酒，即使逢年過(guò)節(jié)喝點(diǎn)小酒，也盡量不喝“白”的，飲酒的量也很注意，控制不要過(guò)量。

“學(xué)到健康的知識(shí)，不但要自己運(yùn)用，也要不斷地宣傳?！睆慕錈熛蘧浦袊L到甜頭，真實(shí)感受到健康得到改善的葛永法，將自己的經(jīng)驗(yàn)分享和傳播給周?chē)挠H朋好友們。最直接的表現(xiàn)就是，以往他和戰(zhàn)友們聚會(huì)，大家都愛(ài)抽煙，十幾人的屋子里滿室煙霧繚繞。如今在葛永法的影響下，他的同事和戰(zhàn)友也紛紛加入到戒煙的行列中來(lái)，聚會(huì)時(shí)大家都不抽煙了，只有一兩個(gè)還未戒煙的，在葛永法的影響下也已經(jīng)把戒煙安排到計(jì)劃中來(lái)了。

“四控一動(dòng)”保健康

煙戒了，酒限了，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)艱難的一步葛永法已輕松攻克，其他的健康生活方式自然更是不在話下。對(duì)日常生活的健康規(guī)律，葛永法總結(jié)成四個(gè)字：四控一動(dòng)。具體說(shuō)就是控油、控鹽、控?zé)?、控體重，時(shí)常運(yùn)動(dòng)。

在飲食方面，葛永法一家都注意清淡少鹽。葛永法幽默地說(shuō)：“清淡有利于人體血液循環(huán)，咸了血液就要‘凝固了，你看殺雞殺鴨時(shí)，往雞鴨血里放一把鹽，血馬上就凝起來(lái)了?！边@個(gè)比喻不失形象地說(shuō)出了高鹽對(duì)健康的危害。

光吃不動(dòng)也不行，要健康生活平時(shí)還要注意鍛煉。葛永法的運(yùn)動(dòng)主要是走路，每天晚飯后出門(mén)，在家附近干凈整潔、環(huán)境優(yōu)雅的綠地散散步，每次都要走一個(gè)多小時(shí)。平時(shí)還會(huì)和小區(qū)里的朋友們一起做做操、打打乒乓球，有時(shí)相約一起去跑步、游泳，多彩的鍛煉項(xiàng)目既豐富了日常生活，又達(dá)到了強(qiáng)健體魄的目的，可謂一舉兩得。

葛永法笑著說(shuō)：“現(xiàn)在政策好，生活條件又好，政府對(duì)老年人也關(guān)心很多，大家都想多活幾年，長(zhǎng)壽點(diǎn)，我當(dāng)然也是這樣想的。這樣也可以把我的健康理念分享給更多的人，讓更多的人獲益?！?/p>