劉娜

中圖分類號：G853 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，女性也不再是傳統(tǒng)社會地位當中的操持家務、延續(xù)下一代的生命，更需要在這個社會的大熔爐里擁有自己的一席之地，施展自己的才華，對于當代女性而言，各種就業(yè)、工作、生活等方面的壓力并不亞于男性，加之需要經(jīng)歷生育期和更年期這兩大特殊時期，使得她們更加容易受到身體和心理方面的傷害。我國瑜伽的推廣和普及目前處于發(fā)展階段，已經(jīng)開始不斷的深入到大眾健身行列。瑜伽運動特別強調(diào)呼吸、意識、體式三者結(jié)合到一起才能更好的進入瑜伽狀態(tài)。它通過平緩的呼吸節(jié)奏、舒適的動作體式，能夠提高身體素質(zhì)和塑造完美的形體，使得這項運動更受女性群體的喜愛。

關(guān)鍵詞 瑜伽 女性 身體形態(tài)

一、瑜伽的起源發(fā)發(fā)展

瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來。在印度最古老的文化經(jīng)典《吠陀經(jīng)》之中的《梨俱吠陀》（成書于公元前1500 年）上記載，瑜伽的含義是“軛”，指用農(nóng)具“軛”將一對牲口連在一起耕地，有駕馭牛馬之意。古印度人認為人的欲望一旦產(chǎn)生，就猶如脫了韁繩的烈馬，難以控制，而制服烈馬必須有高超的技巧。因此，原本用于駕馭牛馬的“瑜伽”，進而轉(zhuǎn)化成為控制人思想的修行方法。隨著瑜伽作為修行方法的流行，它又有了“連接”、“結(jié)合”、“統(tǒng)一”等含義。因此，瑜伽的意思可以說是自我與原始動因的結(jié)合一致。隨著時代進步與發(fā)展，人們健康的意識越來越強烈?，F(xiàn)代健康的包括生理健康、括心理健康和社會適應性三個方面。

二、瑜伽對身體形態(tài)的研究

趙霞[1]以健身俱樂部初次練習瑜伽會員共41人作為研究對象，制定為期6個月的瑜伽運動處方練習，內(nèi)容設置為哈他瑜伽。安排每周進行3次，實驗分為兩個班，一個班在星期一、星期三、星期五、另一個班在星期二、周星期、星期六進行運動處方干預。每次課程為60分鐘，在她的研究結(jié)果中顯示：1、在訓練后大腿、肩腳下角、大臂、腹部皮脂均呈現(xiàn)顯著性降低；充分表明通過瑜伽習練以后可有效的降低皮下脂肪厚度；2、經(jīng)瑜伽習練后，體重有明顯下降，在對比訓練前后體脂重、體脂百分比指標時，顯現(xiàn)出顯著性差異，瘦體重指標訓練前后無顯著差異；3、瑜伽對青年女性的身體圍度有積極的改善作用：在習練后對比腰圍、臂圍、大腿圍、小腿圍指標有非常顯著的差異，表明瑜伽的習練可以有效改善青年女性的身體圍度。

朱姝[2]的實驗研究分為：實驗組和對照組。實驗組選取長期習練瑜伽者共50名，每周堅持運動三次以上，每次60—90分鐘。對照組選取長期未體育鍛煉的健康人士共50名。研究結(jié)果顯示：長期進行瑜伽練習可有效降低身體形態(tài)老化速度，對于腰圍、大腿圍等身體圍堵有明顯下降趨勢，有效改善中年女性身體成分，使肌肉和瘦體重的含量有所增加，積極降低了體內(nèi)脂肪的堆積程度，緩解身體各器官的壓力，體現(xiàn)出瑜伽積極的減肥和塑形的作用。

陳麗霞[3]對62名女性隨機分兩組，進行為期5個月瑜伽和健美操健身效果的對比研究，最終結(jié)果顯示：受試者在體脂百分比明顯下降時腰圍和大腿圍也出現(xiàn)明顯下降趨勢；說明長期的瑜伽習練可以有效降低身體脂肪、使腹部更加緊實平坦，有利于美化身體肌肉線條，對于健身、減脂、塑形具有積極的促進作用。

汪敏[4]等研究中，選取80名在校女學生作為研究對象，經(jīng)過為期15 周的運動干預，每周兩次、每次90min的運動后，女大學生的腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍與干預前對比有顯著性差異，使得女生的身材顯得更加修長、更加富有美感；運動處方干預后腰腹部的皮脂厚度有明顯下降的趨勢，說明習練瑜伽可以加快身體代謝率，降低脂肪堆積，有明顯的減肥作用。

在朱瑛[5]等人實驗研究中顯示：持續(xù)練習瑜伽姿勢能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到了減肥、控制體重的目的。

宋海霞[6]在實驗中隨機抽取60名學生分為對照組和實驗組，運動干預周期為6個月，經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽形體鍛煉對女大學生的生理、心理等各方面指標均有改善，通過干預后，受試者體重、腰圍、大腿圍、上臂圍項指標與干預前比較均呈現(xiàn)出不同程度的降低，說明瑜伽的習練對于提高身體形態(tài)有積極的促進作用。

三、 結(jié)論

在瑜伽的習練過程當中，看似簡單平緩舒適的運動，但全身每個部位都可以得到充分的拉伸和舒展，在有效提高肌肉力量和身體柔韌性的同時，通過瑜伽的習練降低身體的體脂率以及身體圍度，用科學健康有效的方式在體重減少、身體脂肪含量下降、瘦體重不變的基礎(chǔ)上，身體的健康狀況不斷提高、降低機體衰老的速度，增強自身身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1] 趙霞.瑜伽對青年女性身體形態(tài)和柔韌素質(zhì)影響的實驗研究[J].陜西師范大學碩士學位論文.2008，6.

[2] 朱姝.瑜伽對中年女性體成分和體質(zhì)的影響[D].蘇州大學碩士學位論文.2010，3.

[3].陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應的實驗研究[J].解放軍體育學院學報.2004，23（4）：107-109.

[4] 汪敏，錢強，盛寧寧.瑜伽形體訓練對女大學生身心健康影響的研究[J].廣州體育學院學報.2005，25（2）：84-87.

[5] 朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學院學報.2004，24（2）：61-64.

[6] 宋海霞.淺析瑜伽形體訓練對高校女大學生身體形態(tài)的影響[J].右江民族醫(yī)學院學報.2006，28（2）.