魏蓮+李芳

【摘 要】目的：了解練習瑜伽對女大學生身體形態(tài)的影響。研究方法與研究對象：研究方法包括專家訪談法、實驗法等方法。研究對象為湖北師范學院體育學院100名女生。結(jié)果與結(jié)論：測試結(jié)果顯示瑜伽對女大學生身體形態(tài)的改變有顯著效果，能夠有效地減少脂肪含量，改善女大學生的身體圍度，減少體內(nèi)脂肪，對身體形態(tài)向理想的方向發(fā)展起到促進作用。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽；身體形態(tài)；女大學生

0 引言

21世紀充滿著競爭，面對新時代的挑戰(zhàn)，對我們的素質(zhì)有著更高的要求，不僅僅是心理素質(zhì)，人們也越來越注重自己的身體形態(tài)和外在形象，而大學階段的女生又是一個特殊的人群，她們正處于身體發(fā)育的后期。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到人們的認可，練習者在輕松的音樂和舒緩的動作中達到健身、靜心、減肥、提升氣質(zhì)、治療疾病等效果，深受女大學生的喜愛。

1 目的及意義

瑜伽通過較慢的極限的姿勢，融伸展、呼吸、放松運動為一體，穿插著自我暗示、語音提示等手段，通過心理、生理、形態(tài)的自調(diào)機制調(diào)節(jié)身心平衡，來達到強身健體的目的。本研究的目的在于通過分析練習瑜伽對女大學生身體形態(tài)的影響。在瑜伽練習者中，大學生占據(jù)著越來越大的比例，且每年的大學生數(shù)量也在急劇上升。它的健身、健心及減肥瘦身等有效價值，對大學生有著極強的吸引力，而21世紀的大學生肩負著祖國建設(shè)的重擔，所以她們的身心健康尤為重要。研究練習瑜伽對人體的影響是一個重要話題。

2 研究方法

2.1 訪談法

對體育學院老師及黃石高級瑜伽教練進行專訪，就本研究的研究目的、內(nèi)容、計劃進行了討論，確保教學內(nèi)容的科學嚴謹、教學進度能夠根據(jù)設(shè)定的計劃順利進行、教學任務(wù)能夠如期完成、教學目標能夠?qū)崿F(xiàn)，以保證本研究的可靠性，可行性與科學性。

2.2 實驗法

對湖北師范學院體育學院100名女大學生進行由2015年9月開始預(yù)計到2015年12月進行每周3次，每次40-60分鐘的瑜伽練習的干預(yù)，將瑜伽練習前后身體各指標變化進行實驗，對實驗前和實驗后的數(shù)據(jù)進行對比分析。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS18.0軟件對測量所得數(shù)據(jù)進行分析。分析練習瑜伽是否對對身高、體重、BMI、圍度產(chǎn)生顯著性變化。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 對女大學生實驗前后身高、體重對比及BMI變化分析

練習瑜伽對身高的影響p=1.00，無差異性，表明實驗前后女大學生的身高沒有發(fā)生明顯變化，這是因為青春期后期女生的骨豁發(fā)育已基本定型，骨豁生長發(fā)育緩慢，實驗前后不會有顯著性差異。而實驗前后體重p=0.01，有著顯著性差異，說明瑜伽練習，能夠有效地降低體重，達到良好的鍛煉效果。實驗前學生的BMI值是21.67±1.75，實驗后BMI值是19.84±1.78，根據(jù)亞洲人BMI指數(shù)劃分，均在18.5～22.9范圍之間，屬于標準體重。且實驗前與實驗后P=0.042值均小于0.05，有顯著性差異。由此可見學生BMI經(jīng)過瑜伽練習后均在較理想的范圍，且練習后有顯著性差異，這說明長期參加瑜伽練習對減輕，促進身體形態(tài)一種，向理想的方向發(fā)展有一定的促進作用。

3.2 瑜伽對女大學生身體圍度的影響

由表2可以看出經(jīng)過瑜伽練習的湖北師范學院體育學院的女大學生胸圍和上臂圍實驗前與實驗后對比，有顯著性差異。說明通過瑜伽練習后上臂圍和胸圍有顯著性的改善，圍度減少。同時當t值大于臨界值1.984時說明差異顯著，反之無差異。瑜伽練習實驗前胸圍、上臂圍、腰圍差異通過t檢驗得到P<0.05，說明實驗前與實驗后對比有顯著性差異；臀圍，大腿圍通過t檢驗p>0.05得知實驗前、后平均值沒有顯著性差異。分析原因，這是因為瑜伽對上臂、肩、胸以及胯部位的要求比較高，體式動作幅度較大。可見瑜伽練習能夠有效地改變上臂圍和胸圍，塑造完美身體形態(tài)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

結(jié)果表明，經(jīng)過12周的瑜伽鍛煉對女大學生身體形態(tài)方面的改善有有較為顯著的效果。瑜伽練習可以通過降低BMI、胸圍指數(shù)等來達到減肥、瘦身功效，進而提高女大學生身體形態(tài)發(fā)育水平；同時，腰腹部是容易堆積脂肪的部位也是反應(yīng)全身完美線條的重要部位。能夠有效地減少脂肪含量，改善女大學生的身體圍度，減少體內(nèi)脂肪，對身體形態(tài)向理想的方向發(fā)展起到促進作用。

4.2 建議

在瑜伽練習中，我們要正確的認識練習瑜伽對健康的好處，在選擇瑜伽體式的時候要結(jié)合自己的實際情況和自身需要選擇姿勢，合理的安排鍛煉時間和運動負荷，科學系統(tǒng)的進行瑜伽練習。一節(jié)瑜伽練習在運動的過程中盡管身體各部位都活動了，但身體各部位的負荷有時不夠均衡，導(dǎo)致身體形態(tài)出現(xiàn)不均衡發(fā)展。因此，在進行長期瑜伽練習時，應(yīng)安排多種不同的體式，使身體形態(tài)得到均衡發(fā)展；瑜伽是一項終身鍛煉的項目，長期參加瑜伽練習對女大學生身體形態(tài)重塑以及對心血管功能都有良好的促進作用，引導(dǎo)學生要堅持長期參加瑜伽運動，積極主動的參與體育鍛煉，培養(yǎng)終生體育意識。

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[責任編輯：王偉平]