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      長壽需要五個條件

      2016-05-26 12:58:37柳明
      晚報文萃 2016年2期
      關鍵詞:長壽低溫飲食

      柳明

      長壽,是古今人們都在追求的事情。那么,怎么才能讓自己健康長壽呢?

      微胖從醫(yī)學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點才是既好看又健康的身材,任何年齡段的人都不應該過分減肥。

      微涼溫度和健康的關系密切,尤其是室溫和飲食溫度。研究表明,最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃,此時人體感覺微微發(fā)涼,但機體免疫力能得到最大發(fā)揮,抗病能力更強,睡眠質量更高。飲食也講究低溫。一方面,烹調方式上,應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主,能最大程度保留食物營養(yǎng);另一方面,食物應在保溫、微涼狀態(tài)下食用,長期吃燙食,可能燙傷食道黏膜,誘發(fā)食道癌。

      微餓長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養(yǎng)攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。以下三個方法有利于把握微餓感覺:第一,專心吃飯,不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;第二,細嚼慢咽,感受自己對食物熱情的變化,以及胃里逐漸充實的感覺;第三,少精多粗,粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物,能讓人放慢進食速度,利于感受飽腹感,而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

      微汗運動中出汗,應遵循適度原則,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘,最好1小時;運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內;清晨不是最佳鍛煉時間,上午9點至10點,下午16點至20點適宜鍛煉。

      微愚長壽離不開樂觀豁達的心態(tài),斤斤計較、凡事較真的人,往往會因內心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病,如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等。生活中糊涂一點、瀟灑一點,拿得起放得下,學會微愚和自嘲,才是大智慧。

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