任蕊 焦忠海

摘 要：中職學(xué)生在校期間須經(jīng)歷各項(xiàng)考試，而對(duì)于大部分缺少良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的中職學(xué)生來說，這一系列與個(gè)人今后發(fā)展相關(guān)的考試著實(shí)讓學(xué)生們感覺到壓力，產(chǎn)生焦慮情緒。當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)時(shí)，必然會(huì)影響到各種考試成績。通過心理講座，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試、正確認(rèn)識(shí)焦慮是非常有必要的。

關(guān)鍵詞：心理講座；考前焦慮；考前輔導(dǎo)

中職學(xué)生在校期間需要經(jīng)歷學(xué)校組織的學(xué)業(yè)考試、社會(huì)統(tǒng)一進(jìn)行的從業(yè)資格證及職業(yè)資格考試、企業(yè)招聘錄用考試以及高職院校的升學(xué)招生考試等等一系列的考試。而對(duì)于大部分在初中未養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的中職學(xué)生來說，這一系列與個(gè)人今后發(fā)展相關(guān)的考試，著實(shí)讓學(xué)生們感覺到壓力，產(chǎn)生焦慮情緒。當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)時(shí)，必然會(huì)影響到各種考試成績。因此，考試與焦慮互相影響，形成了惡性循環(huán)。幫助中職在校生正視考試壓力，以正確的方法應(yīng)對(duì)各種考試，學(xué)會(huì)自我放松是中職教師需要研究的課題。

一、中職學(xué)生考試情況分析

以河北省中職學(xué)校為例，對(duì)中職在校生所面臨的考試情況及中職生心理情況進(jìn)行分析。

1、考試情況分析

（1）學(xué)業(yè)與專業(yè)技能考試

中職學(xué)生從入學(xué)起就面臨著各項(xiàng)學(xué)業(yè)與專業(yè)技能考試。盡管現(xiàn)在中職老師們不斷地進(jìn)行教學(xué)改革，改變傳統(tǒng)教學(xué)的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)手段、教學(xué)方法以及學(xué)生評(píng)價(jià)辦法。但所有的改革，最終還是以學(xué)生達(dá)到教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)大綱要求為目的。換言之，教師對(duì)學(xué)生的考核，方式變了，但結(jié)果沒變，學(xué)生仍然還是經(jīng)歷各項(xiàng)考核才能完成中職學(xué)業(yè)。

（2）從業(yè)資格及職業(yè)資格證書

現(xiàn)在，很多中職學(xué)校貫徹“上學(xué)如上班、上課如上崗”的“理實(shí)一體化”的教學(xué)理念，要求學(xué)生在校期間要考取相應(yīng)的崗位從業(yè)資格證書或職業(yè)資格證書。一方面，確保學(xué)生畢業(yè)時(shí)能取得上崗就業(yè)的資格；另一方面，與學(xué)業(yè)掛鉤，保證學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量。各中職學(xué)校的出發(fā)點(diǎn)是好的，然而這些資格證書考試有些是地區(qū)統(tǒng)一考試，有些是全國統(tǒng)一考試，所以考試難度更大，要求更高，給學(xué)生造成的壓力也更大。

（3）高職院校的升學(xué)招生考試

在《國務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展現(xiàn)代職業(yè)教育的決定》（國發(fā)[2014]19號(hào)）中指出：職業(yè)教育要堅(jiān)持以立德樹人為根本，以服務(wù)發(fā)展為宗旨，以促進(jìn)就業(yè)為導(dǎo)向?，F(xiàn)在中職學(xué)校畢業(yè)生有一半以上通過對(duì)口高考、高職院校單獨(dú)招生以及3+2、2+3等各種方式進(jìn)入高校繼續(xù)進(jìn)行深造。河北省對(duì)口高考已逐步成為具有專業(yè)特色的、具有一定規(guī)模的“高考”。河北省對(duì)口高考分專業(yè)考試和文化考試兩次進(jìn)行，滿分750分，文化考試科目為語文、數(shù)學(xué)、英語，滿分均為120分，與普通高考同期進(jìn)行；專業(yè)考試分專業(yè)理論和專業(yè)技能考試共390分，專業(yè)理論滿分240分，專業(yè)技能滿分150分。大部分專業(yè)考試提前于高考進(jìn)行，也就是說考生要參加兩次“高考”，要承受兩次考試壓力。另外，對(duì)口高考因文化課難度相對(duì)較低，吸引了很多優(yōu)秀的初中畢業(yè)生及高中轉(zhuǎn)學(xué)生。因此，對(duì)口高考的競爭激烈性絲毫不亞于普通高考。

2、學(xué)生考前焦慮情況分析

根據(jù)漢密樂頓焦慮量表和考生情況自編調(diào)查問卷，在我校對(duì)口高考考生中進(jìn)行考前焦慮、自我調(diào)節(jié)能力等方面進(jìn)行調(diào)查。共發(fā)放問卷160份，收回有效問卷130份，有效率為81.25%。

問卷調(diào)查結(jié)果分析：30.8%的學(xué)生有高度壓力，46.2%的學(xué)生存在中度壓力；50%的學(xué)生焦慮明顯，34.5%的學(xué)生焦慮嚴(yán)重；有20%的同學(xué)在復(fù)習(xí)備考過程中沒有任何的解壓措施?？忌慕箲]心理和對(duì)考試焦慮的認(rèn)知須引起學(xué)校教育部門的高度重視。

二、考前焦慮形成的原因

1、個(gè)體心理品質(zhì)

每個(gè)人的性格都是不同的，遇事就會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)。個(gè)性心理特征是造成考試焦慮的主觀原因。自信心強(qiáng)、自制力強(qiáng)、情緒穩(wěn)定、性格開朗的考生就算面臨最重要的考試心理狀態(tài)也容易正常掌控，即便有一定的緊張焦慮情緒，考試中遇到一定的困難，也能做到思維冷靜，神情鎮(zhèn)定，注意力集中，在考場(chǎng)上較好發(fā)揮自己的水平；而自信心弱、意志力弱、情緒波動(dòng)大、性格過于內(nèi)向、自尊心較強(qiáng)的學(xué)生，難以理智控制情緒，一旦遇到困難，一個(gè)學(xué)科，甚至一道題的失誤，就喪失信心。這樣的同學(xué)在考前及考試過程中很容易將情緒處于極度興奮或極度抑郁的狀態(tài)下，這樣也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮，從而嚴(yán)重影響自己正常水平的發(fā)揮。

2、來自多方面的期望與壓力

壓力是多方面的，主要包括家長、學(xué)校以及學(xué)生本人的壓力。首先，來自家長的壓力。家長在考前對(duì)考生容易出現(xiàn)“過高的期望、過度的關(guān)心、過多的指責(zé)和過分的呵護(hù)”的情況。這使得考生的學(xué)習(xí)壓力增大，因達(dá)不到家長目標(biāo)而產(chǎn)生了無力感；家長過度關(guān)心使考生感到不安和內(nèi)疚感；而過多的指責(zé)使部分同學(xué)的情緒煩躁出現(xiàn)逆反心理；過分的呵護(hù)使學(xué)生對(duì)挫折、失敗缺少心理準(zhǔn)備。其次，來自學(xué)校的壓力。同學(xué)間的競爭使得考生產(chǎn)生了對(duì)抗心理?？记埃蠋煂?duì)高考形勢(shì)的分析，對(duì)部分學(xué)生的過度關(guān)注，大量的練習(xí)與模擬考試，都給同學(xué)們?cè)斐闪司o張情緒。在這種班級(jí)氣氛感染下，學(xué)生容易產(chǎn)生自我懷疑、自卑、抑郁的心理，造成了心理問題。再次，來自考生自身的壓力。有的學(xué)生之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴】吹锰匾?，把這種成敗看得過于絕對(duì)，甚至是無法更改的。考生把考試的成績看得同自身的畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)、人生的發(fā)展密切相關(guān)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮感、自卑感，并大大地提高考試焦慮的水平。考試中，一旦出現(xiàn)備考不符的情況時(shí)，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高度焦慮。

3、學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的中學(xué)生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不恰當(dāng)。而有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一。學(xué)習(xí)目標(biāo)應(yīng)該是明確、細(xì)致的。例如手工記賬，會(huì)計(jì)分錄題失分比較多，在這次模擬考試中爭取不失分；或者統(tǒng)計(jì)考試，上次考了50分，這次我要進(jìn)行5分……這些才是明確的目標(biāo)。缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜穗y以對(duì)學(xué)習(xí)樹立起信心，對(duì)未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、過高期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

4、應(yīng)試技能差，緊張情緒調(diào)節(jié)能力弱

考生要了解自己的知識(shí)水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃，而且要調(diào)整好競技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。但部分考生不能堅(jiān)持執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃，考前拼命地臨陣磨槍，把自己搞得疲憊不堪。考試中缺乏答題技巧，不能合理分配答題時(shí)間、正確處理不同難度的試題，對(duì)考試中可能發(fā)生的意外事件的缺乏了解等。

三、心理講座在考前輔導(dǎo)中的應(yīng)用

（一）開展心理講座的必要性

考前輔導(dǎo)的形式與內(nèi)容是多樣的，比如：高考政策解讀、學(xué)法指導(dǎo)、答題技巧指導(dǎo)等，然而心理輔導(dǎo)也是必不可少的部分。心理輔導(dǎo)可個(gè)體輔導(dǎo)，也可團(tuán)體輔導(dǎo)。

1、讓學(xué)生對(duì)考前焦慮形成正確認(rèn)知

考試焦慮是人們由于面臨考試，而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)?？忌薪?jīng)常出現(xiàn)的一種自身期望與考試結(jié)果無法預(yù)知的處境，使考試對(duì)考生本身形成了一種威脅性刺激，既而考生產(chǎn)生了緊張、焦慮的反應(yīng)。

然而，考試焦慮是普遍存在的，任何一個(gè)人面對(duì)壓力的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生焦慮，這是人的本能反應(yīng)。心理學(xué)認(rèn)為，焦慮程度，也就是心理緊張水平與考試成績呈倒“U ”字曲線關(guān)系。一方面適度的心理緊張，對(duì)于我們適應(yīng)環(huán)境、提高工作學(xué)習(xí)效率是有幫助的，面對(duì)考試時(shí)能發(fā)揮激勵(lì)作用，能讓我們很認(rèn)真、很投入，還可調(diào)動(dòng)人的身體為大腦源源不斷地提供能量。另一方面，焦慮程度過低或過高，都會(huì)對(duì)成績產(chǎn)生負(fù)面影響。如果沒有任何的壓力，不易發(fā)揮出最佳水平。但過度的考試焦慮，會(huì)危害考生的認(rèn)知，瓦解思維過程，就會(huì)影響考場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心的健康。

讓學(xué)生對(duì)考前焦慮形成正確認(rèn)知，是開展考前心理輔導(dǎo)的重要作用之一。只有正確認(rèn)識(shí)考前焦慮，才能使考生有效控制焦慮情緒，發(fā)揮焦慮的積極作用，抑制焦慮產(chǎn)生的消極作用。

2、學(xué)生自我放松與調(diào)節(jié)的方法

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有20%的學(xué)生在復(fù)習(xí)備考過程中沒有任何的解壓措施的。這對(duì)于長期處于高壓力下的考生來說是非常危險(xiǎn)的。

在考試前，開展系列心理講座的另一個(gè)重要作用就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我放松與解壓的方法。音樂、傾訴、體育鍛煉、呼吸調(diào)整等這些放松方法都是方便、易于掌握，又能馬上見效的方法，是值得推薦給學(xué)生的。

（二）考前心理講座的時(shí)間選擇與內(nèi)容選擇

1、考前一年

主要內(nèi)容：讓學(xué)生對(duì)即將面臨的對(duì)口高考有充分的認(rèn)知，知道自己將要面臨的學(xué)習(xí)任務(wù)，充分預(yù)計(jì)困難及壓力?？膳c學(xué)法指導(dǎo)講座結(jié)合進(jìn)行。

2、考前半年

主要內(nèi)容：學(xué)生已有壓力體驗(yàn)，讓學(xué)生自省內(nèi)心焦慮，學(xué)會(huì)自我放松的方法。

3、考前一個(gè)月

主要內(nèi)容：輔導(dǎo)老師帶領(lǐng)學(xué)生集體放松，調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)考試，預(yù)計(jì)考試結(jié)果，對(duì)考試結(jié)果形成正確認(rèn)知。

4、考前一天

主要內(nèi)容：做好考試準(zhǔn)備工作，考試應(yīng)急事件的處理，考試中緊張心理的調(diào)節(jié)方法。一般由班主任進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

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[3]《職校生常見心理問題及對(duì)策》李英、崔寧、張麗紅《職業(yè)技術(shù)教育》2012年第11期，文章編號(hào)1008-3219（2012）11-0086-02

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