石穎

摘要：歌唱訓(xùn)練的第一步，就是要掌握正確的歌唱姿勢(shì)。良好的歌唱姿勢(shì)不僅能給人以視覺(jué)上的美感，而且有利于人體各發(fā)聲器官的相互配合與協(xié)調(diào)統(tǒng)一，是獲得美好歌聲的重要保證。因此，在聲樂(lè)訓(xùn)練初期，就要重視學(xué)生良好歌唱姿勢(shì)的培養(yǎng)，為以后進(jìn)一步掌握科學(xué)的歌唱發(fā)聲方法創(chuàng)造有利的條件。

關(guān)鍵詞：歌唱姿勢(shì) 不良習(xí)慣 原因 對(duì)策

歌唱是一門(mén)綜合性的表演藝術(shù)，所以，完美的演唱不僅要做到聲音美，還要做到舞臺(tái)形象美。要想做到這“二美”，首先就要掌握正確的歌唱姿勢(shì)。良好的歌唱姿勢(shì)，不僅能在視覺(jué)上給人一種美的享受，更為重要的是有利于歌唱器官各部分組織的相互配合與協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使歌唱方法和技巧得以流暢的發(fā)揮，是獲得美好歌聲的重要保證。

筆者從事高師聲樂(lè)教學(xué)十余年，參加過(guò)無(wú)數(shù)次學(xué)生的聲樂(lè)舞臺(tái)實(shí)踐活動(dòng)與聲樂(lè)考試，在觀摩過(guò)程中，還是會(huì)發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在演唱中存在這樣那樣的姿勢(shì)問(wèn)題，致使演唱效果不甚理想。鑒于此，筆者將結(jié)合自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)此問(wèn)題做一個(gè)深入的分析與研究，以期能起到拋磚引玉之效果。

一、不良歌唱姿勢(shì)形成的原因

不良歌唱姿勢(shì)形成的原因是多方面的，有習(xí)慣養(yǎng)成上的原因、姿勢(shì)概念理解上的原因、歌唱心理上的原因、還有學(xué)習(xí)態(tài)度上的原因等。

（一）不重視歌唱姿勢(shì)習(xí)慣的培養(yǎng)

歌唱訓(xùn)練的第一步，就是要掌握正確的歌唱姿勢(shì)。但在實(shí)際的歌唱訓(xùn)練中，有些教師往往只重視發(fā)聲技能的訓(xùn)練，而對(duì)于歌唱的姿勢(shì)，一般只在訓(xùn)練開(kāi)始給予常識(shí)性的介紹與指導(dǎo)，之后也不做專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練。即使在以后的發(fā)聲訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)學(xué)生姿勢(shì)上有問(wèn)題，一般也只是稍作提醒或簡(jiǎn)單的點(diǎn)撥一下，而沒(méi)有去除“根源”，久而久之，不良的歌唱姿勢(shì)就演變成了一種習(xí)慣。

（二）被姿勢(shì)要求所束縛

教師在描述歌唱姿勢(shì)要求的時(shí)候，一般都會(huì)非常具體、詳細(xì)地講解身體各部位、各器官應(yīng)有的狀態(tài)，目的是讓學(xué)生從中領(lǐng)會(huì)從歌唱需要出發(fā)，人體各部位所要調(diào)整的最佳狀態(tài)。但有些學(xué)生就會(huì)拿這些姿勢(shì)要求來(lái)束縛自己，生搬硬套的去擺出這樣的姿勢(shì)，盲目地尋找著這種外在的形體要求，結(jié)果導(dǎo)致姿勢(shì)僵硬，全身緊張、不自然。

（三）受不良歌唱心理的影響

歌唱者心理素質(zhì)或心理狀態(tài)的好壞，會(huì)影響其在舞臺(tái)上的形態(tài)。一些聲樂(lè)初學(xué)者或很少登臺(tái)表演的學(xué)生一上臺(tái)就會(huì)緊張得不能自制，具體表現(xiàn)為：心跳加速，身體僵硬，兩腿打顫甚至全身發(fā)抖，面部表情做作、不自然等。這種情形之下，人的重心就會(huì)不穩(wěn)定，氣息容易上浮，演唱效果自然也就不好了。

（四）對(duì)聲樂(lè)學(xué)習(xí)的態(tài)度不夠端正

學(xué)習(xí)興趣是調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性、喚起內(nèi)心歌唱激情的最好老師。但在高師聲樂(lè)教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生（器樂(lè)特長(zhǎng)或主修鋼琴的學(xué)生居多）對(duì)聲樂(lè)學(xué)習(xí)不感興趣，上課也是敷衍了事，這些學(xué)生在演唱時(shí)往往呈現(xiàn)出消極的精神狀態(tài)：姿勢(shì)松垮、肌肉懈怠、精神萎靡不振、思想不集中等，缺乏應(yīng)有的演唱激情。

二、不良歌唱姿勢(shì)的危害

不良的歌唱姿勢(shì)不僅會(huì)影響歌唱者在舞臺(tái)上的形象氣質(zhì)，還會(huì)影響歌唱發(fā)聲，嚴(yán)重的甚至還會(huì)損傷到聲帶。

（一）影響形象美

聲樂(lè)藝術(shù)不僅是一門(mén)聽(tīng)覺(jué)藝術(shù)，也是一門(mén)視覺(jué)藝術(shù)，所以，不良的歌唱姿勢(shì)與面部表情會(huì)影響演唱者在舞臺(tái)上的形象氣質(zhì)。試想一下，當(dāng)你看到一位歌唱者端肩縮脖或塌胸駝背地站在舞臺(tái)上，你是否還有興趣去欣賞他的演唱呢？當(dāng)你看到歌唱者面無(wú)表情或者表情過(guò)于夸張做作，那么他的表演在你的心里是否已經(jīng)大打折扣了呢？歌唱是一門(mén)表演藝術(shù)，不同的舞臺(tái)形象就會(huì)產(chǎn)生不同的藝術(shù)效果。因此，歌唱者首先要在形態(tài)上富有美感，再通過(guò)形態(tài)美促使聲音美，最終實(shí)現(xiàn)完整的美感。

（二）影響聲音美

前蘇聯(lián)聲樂(lè)專(zhuān)家捷米采娃說(shuō)過(guò)：“姿勢(shì)是呼吸的源泉，呼吸是發(fā)聲的源泉?！绷己玫母璩藙?shì)是歌唱發(fā)聲最基本的條件。正確的聲音不是來(lái)自人體的哪一段器官，而是來(lái)自于全部歌唱器官的協(xié)調(diào)，而姿勢(shì)不正確，勢(shì)必會(huì)影響歌唱器官各部分組織的配合，最終造成發(fā)聲上的毛病。比如：端肩縮脖、站無(wú)重心的姿勢(shì)，會(huì)使人體聲腔可變狀態(tài)受到抑制，阻礙了聲波與氣息的暢通，唱出的聲音僵硬、直白、不自然；挺肚子、凹胸?cái)n肩的姿勢(shì)，會(huì)影響氣息的吸入與共鳴腔體的打開(kāi)，使聲音擠壓、緊滯。

（三）影響聲帶健康

不正確的歌唱姿勢(shì)，會(huì)讓發(fā)聲器官處于一個(gè)非正常的、不符合生理規(guī)律的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，就會(huì)使發(fā)聲器官受到損傷。比如：有些學(xué)生習(xí)慣揚(yáng)著頭唱歌，這種習(xí)慣容易使兩側(cè)聲帶張力不平衡，時(shí)間久了就會(huì)造成單側(cè)聲帶受損；有些學(xué)生在歌唱時(shí)總要將下巴向前伸，這樣的習(xí)慣容易使氣息與共鳴脫節(jié)，從而逼緊聲帶，導(dǎo)致聲帶不適甚至受傷。

三、避免不良姿勢(shì)產(chǎn)生的方法

（一）重視良好姿勢(shì)習(xí)慣的培養(yǎng)

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都需要一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱苦的過(guò)程，姿勢(shì)習(xí)慣也是如此。正確的歌唱姿勢(shì)不是簡(jiǎn)單的站直或坐好這么簡(jiǎn)單，而是需要調(diào)整好全身各部位的狀態(tài)，使之能更好地服務(wù)于歌唱。歌唱姿勢(shì)說(shuō)說(shuō)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻有些不易，在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)：做到這個(gè)忘了那個(gè)，或者姿勢(shì)動(dòng)作過(guò)于做作造成肌肉的緊張和心理上的壓力等等。

要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，需要師生雙方的共同努力。首先，教師不能走過(guò)場(chǎng)式的介紹一下姿勢(shì)要求就完事了，而要有系統(tǒng)有效地訓(xùn)練計(jì)劃，并且在每次課上都要細(xì)心觀察、認(rèn)真督促，如有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就要及時(shí)提醒并給與糾正。其次，學(xué)生自己也要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督。每次練唱時(shí)，都要站在鏡子前面，觀察自身是否有存在不正確的姿勢(shì)或表情，有的話應(yīng)立即調(diào)整，以免時(shí)間久了變成習(xí)慣動(dòng)作后難以改過(guò)。

（二）尋找自然、舒適的姿勢(shì)感覺(jué)

正確的歌唱姿勢(shì)有一定的標(biāo)準(zhǔn)，但作為歌唱者來(lái)說(shuō)，并不是要循規(guī)蹈矩地按照這些要求去做，而是要根據(jù)正確姿勢(shì)的要求去尋找一種站的最穩(wěn)當(dāng)、最舒服、最自信的感覺(jué)。

首先，就是要自然放松。歌唱時(shí)正確的站法就是自自然然地站著，落落大方、毫無(wú)拘謹(jǐn)，這樣身體各部位用力的方向就會(huì)依著本來(lái)著力的方向，肌肉也不會(huì)緊張僵硬，所發(fā)出的聲音也就自然了。

其次，就是要積極興奮。姿勢(shì)可以體現(xiàn)一個(gè)人的精神風(fēng)貌，正確的姿勢(shì)一定是積極向上的，它會(huì)給人一種精神飽滿、生氣勃勃的狀態(tài)，這種狀態(tài)之下，人體定是挺拔、舒展的，腔體也是積極打開(kāi)的，聲音自然也就通暢了。

（三）提高心理素質(zhì)，克服心理障礙

歌唱者的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)可以通過(guò)不斷的舞臺(tái)實(shí)踐鍛煉成長(zhǎng)起來(lái)。讓學(xué)生多登臺(tái)、多鍛煉，就能慢慢適應(yīng)各種環(huán)境或場(chǎng)合下的演唱，不斷增強(qiáng)學(xué)生的舞臺(tái)感受能力，豐富舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，鍛煉他們的勇氣和信心。當(dāng)然，在演唱實(shí)踐過(guò)程中，教師還要多給學(xué)生以鼓勵(lì)，幫助學(xué)生分擔(dān)演唱前的心情，并且要讓學(xué)生知道，他們的這些感受別人也都經(jīng)歷過(guò)，只要戰(zhàn)勝了自己，定能戰(zhàn)勝恐懼、戰(zhàn)勝困難。

此外，不斷完善演唱技巧也是提高歌唱者心理素質(zhì)的有效手段。俗話說(shuō)：藝高膽大。良好的心理素質(zhì)是建立在訓(xùn)練有素的歌唱技藝基礎(chǔ)上的，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，才能不斷提高技藝，才能逐漸有成功的信念與把握，從而消除緊張、恐懼的心理。

總之，歌唱者要在技藝和實(shí)踐上多下功夫，不斷提高自身的心理素質(zhì)，克服心理障礙，增強(qiáng)自信心。

（四）端正學(xué)習(xí)態(tài)度，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

在聲樂(lè)學(xué)習(xí)中，正確的學(xué)習(xí)思想和態(tài)度是激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的關(guān)鍵。所以，教師應(yīng)善于觀察每位學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行思想教育和積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)學(xué)生有了正確的目標(biāo)后，就會(huì)開(kāi)始對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性也就提高了。當(dāng)然，思想上的問(wèn)題解決了，歌唱狀態(tài)自然也就積極了，各發(fā)聲器官的配合自然也就協(xié)調(diào)了。

四、訓(xùn)練歌唱姿勢(shì)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

歌唱姿勢(shì)訓(xùn)練就是要將身體相關(guān)各部位調(diào)整到適合歌唱的最佳狀態(tài)，也就是：松而不懈、緊而不僵。要想讓聲樂(lè)學(xué)習(xí)者更快地體會(huì)到這種感覺(jué)，就需要教師的積極引導(dǎo)與幫助。

教師在給學(xué)生進(jìn)行姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：

（一）要有耐心

歌唱姿勢(shì)的訓(xùn)練需要經(jīng)歷一個(gè)從不了解到了解、從不自然到自然的過(guò)程。所以，在姿勢(shì)訓(xùn)練過(guò)程中，教師一定要有足夠的耐心去觀察、發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)生身上所存在的問(wèn)題，幫助學(xué)生逐步建立良好的姿勢(shì)習(xí)慣。

（二）要讓學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí)

訓(xùn)練歌唱姿勢(shì)并不是教學(xué)生一種站法，而是讓學(xué)生體會(huì)一種適合歌唱的自然而又積極的平衡感覺(jué)。在姿勢(shì)訓(xùn)練過(guò)程中，教師不能只用自己的眼睛去判斷學(xué)生姿勢(shì)的對(duì)與錯(cuò)，而是要引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)，主動(dòng)找錯(cuò)、糾錯(cuò)，才能更快進(jìn)步、更快掌握。

（三）要有方法

歌唱姿勢(shì)訓(xùn)練不是姿勢(shì)要求的灌輸，而是姿勢(shì)感覺(jué)的體會(huì)。由于“感覺(jué)”這種東西比較抽象，所以在訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)學(xué)生不能理解或理解出現(xiàn)偏差等狀況，這就需要教師運(yùn)用一些方法去啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生尋找感覺(jué)。

首先，可以通過(guò)一些比喻來(lái)啟發(fā)學(xué)生。當(dāng)學(xué)生不能理解某種姿勢(shì)要求時(shí)，教師就可以運(yùn)用一些形象的比喻來(lái)作啟發(fā)，比如：要求學(xué)生做到后背腰部直立的感覺(jué)，可提示：像在脊柱里插了一根搟面杖；要求學(xué)生站立時(shí)重心落穩(wěn)，可提示：感覺(jué)自己就像一棵大樹(shù)，深深地扎根在地底下等等。

其次，可以通過(guò)一些輔助動(dòng)作來(lái)幫助體會(huì)。當(dāng)學(xué)生歌唱姿勢(shì)不正確或不自然時(shí)，教師可以建議學(xué)生“動(dòng)著唱”，也就是通過(guò)一些輔助動(dòng)作來(lái)放松身體。比如：有些學(xué)生姿勢(shì)僵硬、不自然，教師就可以讓他們邊走邊唱，通過(guò)踏步放松身體；有些學(xué)生習(xí)慣凹著胸、攏著肩演唱，教師就可建議他們邊唱邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)手臂來(lái)放松雙肩，舒展胸腔。

培養(yǎng)學(xué)生正確的歌唱姿勢(shì)并不是一件困難的事情，但是一旦讓學(xué)生養(yǎng)成了不良的姿勢(shì)習(xí)慣，再想去糾正它，卻不是件容易的事。所以，在聲樂(lè)訓(xùn)練初期，教師和學(xué)生就要重視良好歌唱姿勢(shì)的培養(yǎng)，為以后進(jìn)一步掌握科學(xué)的歌唱發(fā)聲方法創(chuàng)造有利的條件。

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