老師您好！我是一名高三女生，平時考試成績在班級排名前十左右，可是一旦遇到大考就考不好，有時作文寫跑題，有時數(shù)學(xué)大題全錯。開學(xué)后不久的一?？荚嚕揖陀捎诰o張導(dǎo)致只考了461分，考試開始的幾分鐘，我甚至出現(xiàn)了腦子一片空白、手發(fā)抖的情況，考試后期這些癥狀緩解了，可是我卻什么都想不起來。我怕一模的情況再次出現(xiàn)，我究竟應(yīng)該怎么辦？

一位高三女生

同學(xué)：你好！

考前緊張，這是高考學(xué)子們都必須克服的一個關(guān)卡。在這里與你分享2個可以降低緊張情緒的方法，希望對你有所幫助：

方法一：堅持運動。

從生理上看，保持運動有幾個好處：1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；2、使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

同時，運動還能帶給人們心理上的支撐：體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；運動還能舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力?？紤]到高考在即，建議你以每周為計量單位，保持固定時間的適量運動。比如，每個周末打一場羽毛球，或者堅持每周2天的慢跑、快走。具體設(shè)置根據(jù)你的現(xiàn)實情況安排，不要過于密集，需要每周都能夠完成。

方法二：睡前10分冥想。

冥想有助于注意力的訓(xùn)練，可以在一定程度上幫助你避免跑題或者讀錯題。那冥想要怎么做呢？冥想就是靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸，隨著呼吸的起伏讓自己沉浸在自我感覺中。

首先要找一個不被打擾的地點和時間，開始之前沖個澡，且冥想之前半小時禁食。坐在椅子里尋找舒服的位置，閉上眼睛，讓注意力集中在自己的呼和吸之間，用耳朵咨詢聆聽呼吸的聲音，讓呼吸變慢，讓整個身體跟隨呼吸逐漸放輕松。為了更好地進入冥想的狀態(tài)，可以播發(fā)舒緩的輕音樂，音量調(diào)低，這樣很容易分辨出自己呼吸的聲音。剛開始練習(xí)，會有些困難，需要慢慢來，這是非常好的排斥雜念的辦法。同時，堅持訓(xùn)練冥想，大腦分配注意的能力也將得到大大提高。

希望這2個方法能夠幫助到你，祝學(xué)習(xí)順利。

12355心理咨詢師：宋韻華