中年氣短頭昏 運(yùn)動(dòng)幫你搞定

曾慶明

中年人長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)稍動(dòng)即感氣短頭昏，神疲乏力，嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量。解決這一問(wèn)題的“良藥”就是運(yùn)動(dòng)。

中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)如果出現(xiàn)氣短頭昏的衰老信號(hào)，其原因之一就是過(guò)逸，即缺乏必要的體力活動(dòng)。中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過(guò)分安逸，容易使人體的氣血運(yùn)行郁滯不暢，腦力勞動(dòng)一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢、內(nèi)灌五臟，其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。而“動(dòng)則谷氣得消”，運(yùn)動(dòng)能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個(gè)機(jī)體處于一種生動(dòng)活潑的氛圍之中。因此，循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老齡化問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)是解決問(wèn)題的一個(gè)可行辦法。

人到中年，爆發(fā)式和劇烈的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適宜，取而代之的應(yīng)該是和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗，雖氣稍喘但頭腦更清爽，雖心跳稍加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說(shuō)的“小勞”。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適于氣喘乏力昏困的中年人，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，反而會(huì)加重氣短乏力等癥狀，降低免疫功能，弄不好還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，不過(guò)激、不過(guò)強(qiáng)，不易造成不良后果，如太極拳、八段錦、五禽戲，以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運(yùn)動(dòng)，皆可練習(xí)。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。

另外，鍛煉的次數(shù)每天宜1～2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。都說(shuō)不要“三天打魚二天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)又怎能“一天打魚六天曬網(wǎng)”呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則以早晨日出后，或晚飯后1小時(shí)后為宜，持之以恒，堅(jiān)持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問(wèn)題。