解文 REX

體脂決定你要做的運(yùn)動(dòng)類型

脂肪的密度小到像泡沫會(huì)附著在肌肉的外層，許多人在鍛練身體線條的時(shí)候做些局部運(yùn)動(dòng)總是覺得效果不好的原因主要就是脂肪的覆蓋，讓我們看不出來運(yùn)動(dòng)打造肌群的成效。而脂肪的消耗是屬于全身性的，并不是做幾個(gè)單項(xiàng)局部運(yùn)動(dòng)就可以有很好的脂肪消耗效果。其實(shí)脂肪消耗最好的方式就是間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。那什么是間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)呢？像跑步、游泳、騎單車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)是指有一定快慢頻率交替的運(yùn)動(dòng)，例如跑步快跑3分鐘，慢走兩分鐘算一組運(yùn)動(dòng)，連續(xù)這樣重復(fù)性地做6次則是一整個(gè)完整的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。間歇性有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)閷?duì)于肌群運(yùn)用的刺激大于一般統(tǒng)一節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，所以在體態(tài)的雕塑以及脂肪燃燒率上都是比較好的。

而一般而言，男生跟女生對(duì)于展現(xiàn)秾纖合度的線條要求，其體脂的含量標(biāo)準(zhǔn)是不同的。一般男性體脂率差不多維持在10%以內(nèi)，女性則維持在20%以內(nèi)。假設(shè)有個(gè)女性的體脂率目前維持在27%，則我們會(huì)建議她在運(yùn)動(dòng)上側(cè)重于間歇性有氧運(yùn)動(dòng)多些；如果體脂率已經(jīng)是在20%內(nèi)的女性，便可以局部運(yùn)動(dòng)為主。

局部運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)需要并行

當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)只專注有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然可以減脂減重，但同時(shí)也會(huì)減去一些肌肉。所以在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練也屬于局部運(yùn)動(dòng)）是需要同時(shí)進(jìn)行的。尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所消耗的熱量是脂肪的5倍以上，所以身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂。至于有氧運(yùn)動(dòng)跟局部運(yùn)動(dòng)兩者哪一項(xiàng)先做，一般是建議先做局部運(yùn)動(dòng)，接著再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以維持身體的血液循環(huán)，這樣一來可以強(qiáng)化上一輪的局部運(yùn)動(dòng)肌群燃脂的曲線雕塑效果。至于許多人都在討論是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好，其實(shí)我認(rèn)為這需要以每個(gè)人的生活習(xí)慣做標(biāo)準(zhǔn)，如果你是屬于晚上運(yùn)動(dòng)依然可以一夜好眠，剛好你也只有晚上有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)你就是最佳選擇。

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