減脂
- 通過(guò)爬樓梯減脂一定要注意姿勢(shì)
樓”真的可以高效減脂嗎？對(duì)此，武漢市第五醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳方舟表示，爬樓屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂減重來(lái)說(shuō)的確是不錯(cuò)的選擇，但不是所有人都適合爬樓減重，如果姿勢(shì)不對(duì)，或本身就有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的，爬樓反倒會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)?！坝绕涫潜粺崤醯摹崭古罉?，對(duì)減脂減重是有幫助的。”陳方舟介紹，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠后，身體的糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來(lái)源參與供給，更有助于減脂?！暗罉翘菀彩怯兄v究的，姿勢(shì)非常重要，不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)?！标惙街叟e例
科學(xué)導(dǎo)報(bào) 2023年36期2023-06-17
- 基于SWOT 分析的昆明市創(chuàng)設(shè)減脂營(yíng)養(yǎng)餐廳的可行性研究
上廣等一線城市，減脂健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展已具有一定的規(guī)模[2]。但目前昆明作為二線城市，市場(chǎng)仍存在一定的空缺。隨著餐飲產(chǎn)業(yè)的結(jié)構(gòu)在不斷發(fā)生創(chuàng)新和變化，消費(fèi)者需求越來(lái)越趨于特色化、多樣化、個(gè)性化，這些需求讓當(dāng)前餐飲行業(yè)的經(jīng)營(yíng)理念不斷轉(zhuǎn)變。餐飲行業(yè)在人們的日常生活中占據(jù)主要地位。本文基于SWOT 分析法對(duì)昆明市創(chuàng)設(shè)營(yíng)養(yǎng)餐廳的可行性進(jìn)行分析。1 研究背景和意義根據(jù)中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)發(fā)布的《2016 年餐飲消費(fèi)調(diào)查報(bào)告》，對(duì)餐飲行業(yè)的建議是提供健康的飲食量化服務(wù)?，F(xiàn)如今我國(guó)消
食品安全導(dǎo)刊 2022年12期2022-11-16
- 淺談運(yùn)動(dòng)飲食與減脂塑形的聯(lián)系
入，這樣才能達(dá)到減脂塑形的目的。近年來(lái)，由于人民生活物質(zhì)水平的提高，肥胖與體質(zhì)下滑成為了必須要面臨的社會(huì)問(wèn)題，所以通過(guò)合理有效的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)提升體質(zhì)和減脂塑形變得更加重要。關(guān)鍵詞：減脂;飲食;有氧運(yùn)動(dòng);抗阻訓(xùn)練前言隨著現(xiàn)代化社會(huì)發(fā)展人民物質(zhì)生活水平在逐年的穩(wěn)步地提高，學(xué)習(xí)教育和日常工作生活工作學(xué)習(xí)娛樂(lè)等在多個(gè)方面需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的工作速度節(jié)奏都變得會(huì)越來(lái)越地過(guò)的快，人們會(huì)需要在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間身體上工作壓力和生活時(shí)間精神壓力學(xué)習(xí)上都需要面對(duì)著很多各種各樣復(fù)雜的社會(huì)問(wèn)題
快樂(lè)學(xué)習(xí)報(bào)·教師周刊 2022年34期2022-07-16
- 國(guó)內(nèi)不同運(yùn)動(dòng)方式與飲食干預(yù)對(duì)學(xué)生減脂效果研究進(jìn)展綜述
認(rèn)為最科學(xué)有效的減脂方法，本文采用文獻(xiàn)資料法，將有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)學(xué)生減脂效果的文獻(xiàn)進(jìn)行對(duì)比研究，分析得出：1）中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)方式和HIIT對(duì)于肥胖學(xué)生能夠達(dá)到減脂效果。2）健康人群在相同的條件下，兩者相對(duì)比而言，HIIT具有更好的減脂和塑形效果。3）不同運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合飲食干預(yù)對(duì)學(xué)生減脂效果更為顯著。隨著國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)于減脂的愈加重視，理論和實(shí)踐成果日漸深厚，呈現(xiàn)出新的特點(diǎn)：1）研究?jī)?nèi)容不斷拓展，具有全方位性。如運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)需要減
錦州醫(yī)科大學(xué)報(bào) 2022年4期2022-07-07
- 2022年的春天，我能擁有“傲人”的馬甲線嗎
小嗎？我最近打算減脂，所以……向上的小小波：??？你都那么瘦了，還減肥？何必為難自己呢！茜茜小編：對(duì)啊，你還是多吃點(diǎn)吧！我：這個(gè)……我是打算減脂塑形，所以少吃主食，多吃一些水果、蔬菜之類的。內(nèi)心OS：最近制訂了減脂塑形目標(biāo)，寫了每日食譜，列了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。打算管住嘴，邁開(kāi)腿。剛開(kāi)始的一周，因?yàn)闇p少主食量，每天早上去小區(qū)跑步機(jī)上跑3公里，跳繩300下，晚上再練20分鐘下腹燃脂操，每天睡得晚，真是挺餓挺痛苦的！但一想到，如果以后能夠擁有健康的身體和好的精氣神兒，春天
意林·作文素材 2022年5期2022-03-31
- 大學(xué)生居家減脂訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)
針對(duì)大學(xué)生的居家減脂訓(xùn)練方案，旨在疫情期間幫助控制大學(xué)生的體重、減少體脂與保持健康。方法：本方案結(jié)合現(xiàn)有的研究，針對(duì)當(dāng)代受疫情影響的居家大學(xué)生設(shè)計(jì)一套為在家中有效控制體重減少體脂，同時(shí)提高免疫力的小周期訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)果：堅(jiān)持按照方案進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)無(wú)氧抗自重訓(xùn)練增加運(yùn)動(dòng)者的肌肉體積與力量，提高基礎(chǔ)代謝率?？偨Y(jié)：無(wú)氧抗自重訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練三種訓(xùn)練方法交互組合的運(yùn)動(dòng)模式可以科學(xué)有效地縮短減肥周期，小周期訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)居家訓(xùn)
體育時(shí)空 2021年19期2021-12-15
- 不同訓(xùn)練方法減脂效果的比較和機(jī)理分析①
活中，人們通常將減脂與減肥混為一談，但實(shí)際上減脂不同于減肥，減肥是以肥胖為前提而進(jìn)行的減脂活動(dòng)，而進(jìn)行減脂的人群不一定肥胖，減脂即是分解身體內(nèi)的脂肪，其目是為了塑形，減少內(nèi)臟的脂肪。面對(duì)如今眾多的減脂方法，哪一種減脂方式最科學(xué)，哪一種減脂方式最安全有效，人們必須要考慮清楚。所有的實(shí)踐必須要有科學(xué)理論的指導(dǎo)，減脂活動(dòng)也不例外。減脂方法包括藥物減脂和非藥物減脂，非藥物減脂中的運(yùn)動(dòng)可以消耗并燃燒脂肪增加基礎(chǔ)代謝，減脂效果極佳，所以運(yùn)動(dòng)減脂成為大家減脂方法的首選。
當(dāng)代體育科技 2021年6期2021-11-24
- 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用探討
的飲食入手，掌握減脂環(huán)節(jié)的生化特征，積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)、保持均衡的營(yíng)養(yǎng)是科學(xué)減脂和塑形的重要前提。一、運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)減脂的影響效果（一）有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的影響分析在生活中人們都知道要想減肥就需要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，減少能量攝入，同時(shí)增加自己的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)人體能量的攝入低于機(jī)體對(duì)能量的消耗時(shí)，體內(nèi)就會(huì)消耗較多的脂肪和碳水化合物以提供能量，那么就會(huì)起到減肥作用；反之則會(huì)增肥。劉子銘等人[1]采取運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食調(diào)控的方法，發(fā)現(xiàn)將飲食控制和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行限制，能夠增加機(jī)
灌籃 2021年9期2021-11-22
- “鮮拌三皮” 清熱利濕、減脂減肥
進(jìn)新陳代謝、排毒減脂的“鮮拌三皮”。冬瓜皮含多種揮發(fā)性成分、三萜類化合物、膽固醇衍生物，還含有維生素B1、維生素C、煙酸、胡蘿卜素等礦物質(zhì)和微量元素，不僅清熱利水消腫，還能減肥減脂。西瓜皮除了能清熱解毒、利尿，還具有消炎降壓，促進(jìn)新陳代謝，減少膽固醇沉積，軟化及擴(kuò)張血管，抗壞血病等功效，對(duì)提高人體抗病能力，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生有一定作用。研究表明，新鮮黃瓜中的黃瓜酶能有效促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是黃瓜皮中含較多的苦味素，是
江蘇衛(wèi)生保健 2021年8期2021-09-09
- 想要跑步減脂? 達(dá)不到這2個(gè)條件 就算你再堅(jiān)持也是浪費(fèi)時(shí)間
跑步減脂效果是非常好的，我們身邊有很多這樣的案例，堅(jiān)持跑步幾月的人，會(huì)有很明顯的身材變化，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人除了身材跟比人不一樣，氣質(zhì)也會(huì)不太一樣。堅(jiān)持跑步對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是為了減脂，但是減脂的時(shí)候你同樣有一些需要注意的地方，如果你以為跑步只是單純的跑步，那你在鍛煉的時(shí)候可能就沒(méi)有什么效果。很多人都有這樣的感受，兩個(gè)人一起堅(jiān)持跑步，但是有一個(gè)人瘦下來(lái)了，而另一個(gè)人怎么也瘦不下來(lái)，很多人把這種情況歸咎于體質(zhì)，但是這種情況出現(xiàn)的原因更多是因?yàn)榧?xì)節(jié)沒(méi)到位導(dǎo)致的。首先
養(yǎng)生閱刊 2021年6期2021-06-28
- 不同訓(xùn)練方法減脂效果的比較與機(jī)理分析
士提供合理有效的減脂方式，解決這一威脅全球健康的問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩。運(yùn)動(dòng)減脂的方式有很多，但是關(guān)于各種運(yùn)動(dòng)減脂方式的減脂效果一直存在爭(zhēng)議，本論文通過(guò)曲阜師范大學(xué)圖書(shū)館和互聯(lián)網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)、等網(wǎng)站檢索高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練減脂、有氧訓(xùn)練減脂、低氧訓(xùn)練減脂、抗阻訓(xùn)練減脂和混合訓(xùn)練減脂等方面的中外文相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理，分析不同訓(xùn)練方法的減脂機(jī)理，對(duì)比減脂效果，旨在為肥胖人士制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥方案提供合理的依據(jù)，使肥胖者找到合適的運(yùn)動(dòng)減脂方式，合理有效地達(dá)到預(yù)期
體育科技文獻(xiàn)通報(bào) 2021年6期2021-06-09
- 盲目健身謹(jǐn)防肌肉越練越少
了。原來(lái)這些人在減脂的同時(shí)，肌肉也跟著流失了。實(shí)際上，健身的時(shí)候若有一些細(xì)節(jié)被忽視，就會(huì)造成肌肉流失。過(guò)分限制熱量攝入。很多人在健身期間過(guò)分限制熱量攝入，殊不知當(dāng)身體獲取不到足夠能量時(shí)，肌肉會(huì)被慢慢分解來(lái)維持身體的基本活動(dòng)。另外，飲食中蛋白質(zhì)攝取不足，也會(huì)使肌肉在運(yùn)動(dòng)后得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，無(wú)法及時(shí)修復(fù)，進(jìn)而加快損耗、流失。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。有些人為了減脂拼命鍛煉，以為運(yùn)動(dòng)越多瘦得越快、減脂效果越好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大同樣會(huì)消耗肌肉。人體中有一種對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的
科教新報(bào) 2021年8期2021-03-10
- 肥胖大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施
——以昆明大學(xué)城千人健身俱樂(lè)部為例
們意識(shí)到肥胖需要減脂的時(shí)候，又不知從何下手，如何健康安全的減脂。大學(xué)生學(xué)業(yè)繁重，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)收入，沒(méi)有專業(yè)的人員指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)法掌握正確的減脂方法，減脂效果不強(qiáng)，導(dǎo)致學(xué)生不能堅(jiān)持，故很多肥胖大學(xué)生選擇藥物減肥，藥物減肥反彈率高，還會(huì)帶來(lái)各種副作用。更為嚴(yán)重的是過(guò)度的肥胖還會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥。本文將會(huì)從學(xué)生的肥胖類型出發(fā)，對(duì)制定和實(shí)施適合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方提出建議和指導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。2、研究對(duì)象與方法本文采用了文獻(xiàn)資料法、觀察法、問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)云南昆明大學(xué)城健
文體用品與科技 2020年13期2020-12-31
- 高職運(yùn)動(dòng)減脂課程現(xiàn)狀和趨勢(shì)*
肥胖學(xué)生開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)減脂課程，其主要目的在于解決學(xué)生亞健康的問(wèn)題，滿足學(xué)生對(duì)美的追求，使學(xué)生能夠以積極自信的心態(tài)對(duì)待未來(lái)的挑戰(zhàn)。一、高職院校運(yùn)動(dòng)減脂課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀（一）學(xué)生的參與熱情較低雖然很多高職院校都已經(jīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開(kāi)設(shè)了運(yùn)動(dòng)減脂課程，但是，從課程開(kāi)設(shè)的實(shí)際情況來(lái)看，學(xué)生參與熱情較低是普遍存在的問(wèn)題。很多學(xué)生雖然都有減肥減脂的愿望，但是，無(wú)法克服自身不良的生活習(xí)慣，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)興趣。加之學(xué)校方面在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)減脂課程教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程中，教學(xué)內(nèi)容單一是普遍存在
山西青年 2020年13期2020-12-08
- 高職運(yùn)動(dòng)減脂課程構(gòu)建的價(jià)值*
校特別開(kāi)設(shè)了運(yùn)動(dòng)減脂課程，文章就針對(duì)課程的構(gòu)建價(jià)值進(jìn)行了具體研究。一、導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的原因?qū)е聦W(xué)生出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的原因有很多，常見(jiàn)的有以下幾個(gè)方面：第一，體質(zhì)性肥胖。由于體質(zhì)問(wèn)題而導(dǎo)致肥胖的學(xué)生中，遺傳因素是主要原因，他們的父母中可能有一人肥胖，也可能父母雙方都存在肥胖的問(wèn)題，與此同時(shí)，也有部分學(xué)生是因?yàn)樵谂c父母共同生活的過(guò)程中養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致了肥胖問(wèn)題。第二，獲得性肥胖?，F(xiàn)階段，從社會(huì)的整體發(fā)展情況來(lái)看，溫飽問(wèn)題已經(jīng)基本得到了解決，人們
山西青年 2020年13期2020-12-08
- 美體問(wèn)答
Insanity減脂操，但聽(tīng)說(shuō)外國(guó)塑身減脂健身操并不適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉，因?yàn)橹袊?guó)人和外國(guó)人的身體素質(zhì)不同，這是真的嗎？哪些健身操適合中國(guó)人進(jìn)行鍛煉呢？事實(shí)并非如此，人種差異微乎其微。由于大部分外國(guó)人從小就有很好的健身習(xí)慣，因此很多人在健身房訓(xùn)練幾年后，會(huì)有選擇性地進(jìn)行如Insanity這樣徒手高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而我們身邊的很多人卻在沒(méi)掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，就用高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)“起步”，這種做法實(shí)在不是明智之選。建議大家先從健身房的基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始走上你的健身之路。
健康之家 2020年10期2020-11-28
- 減脂能量餐DIY
，體重直線上升，減脂任務(wù)迫在眉睫！能不能兼顧健康、美味的同時(shí)，又輕松減脂呢？減脂健身需要什么樣的飲食？很多渴望變苗條的人會(huì)有兩個(gè)誤區(qū)，一是認(rèn)為減重就可以改善身材，二是認(rèn)為減重的關(guān)鍵在于節(jié)食，事實(shí)上，減重并不等于減脂，身材變得苗條靈活有曲線需要減去的是脂肪，而不是體重秤上的數(shù)字，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)字很可能只意味著脫水，另一方面，健康安全長(zhǎng)久的減脂方法絕不是節(jié)食，而是控制進(jìn)食量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)楹?jiǎn)單地將每天的飲食攝入減到低于自己的基礎(chǔ)代謝（中青年男性1500卡路里左
健康之家 2020年2期2020-11-06
- 對(duì)大學(xué)如何幫助大學(xué)生正確減脂的分析與建議
的一大元兇，正確減脂也成為了全球共同展望解決的問(wèn)題之一。在“減脂風(fēng)”興起的今天，高校大學(xué)生減脂仍存有很多弊端。本文通過(guò)對(duì)體脂超標(biāo)的危害、體脂率的判斷以及科學(xué)減脂的方法與建議，幫助高校培養(yǎng)大學(xué)生正確減脂理念與行動(dòng)。關(guān)鍵詞：大學(xué)生;高校;減脂青少年是祖國(guó)的未來(lái)，青少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。但現(xiàn)代社會(huì)中，飲食習(xí)慣和生活方式與以往大相庭徑，人們不再是以往的“采集者”，科技不斷發(fā)展，我們的生活越來(lái)越簡(jiǎn)便，但是同時(shí)，我們不再像以往一樣辛勤勞作換取糧食，更多的是腦力運(yùn)動(dòng)。以此，久坐
文存閱刊 2020年14期2020-10-20
- 健身操結(jié)合彈力帶對(duì)減脂作用的研究
，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)減脂為當(dāng)今社會(huì)最科學(xué)、最綠色的減脂方法之一。以彈力帶為主的抗阻訓(xùn)練和以有氧操為主的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)使肥胖者的體重、體脂率、腰臀比和BMI降低。且此結(jié)合比相同條件下單一有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻運(yùn)動(dòng)減脂效果更為顯著。以有氧操為主的有氧運(yùn)動(dòng)與以彈力帶為主的抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，更能顯著促進(jìn)減脂效果。兩者結(jié)合，亦促進(jìn)大眾身體健康。關(guān)鍵詞：減脂;有氧運(yùn)動(dòng);抗阻運(yùn)動(dòng);彈力帶;有氧健身操一、減脂的重要性及不良后果與減脂運(yùn)動(dòng)方式1.1、為促進(jìn)健康，減脂必須高度重視。隨著我
廣告大觀 2020年1期2020-06-03
- 淺談健身房與減脂塑形的關(guān)系
對(duì)其到健身房參與減脂塑形情況進(jìn)行分析和研究，總結(jié)職工在健身房減脂塑形中面臨的問(wèn)題，并結(jié)合調(diào)查問(wèn)卷和本人理解給出A公司職工健身房減脂塑形活動(dòng)開(kāi)展的建議。隨著我國(guó)全民體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉興起，國(guó)內(nèi)健身房等健身場(chǎng)所數(shù)量明顯增多，進(jìn)入健身房減脂塑形的人群也不斷提升。對(duì)于A公司職工而言，其平時(shí)工作量較大，但為保障身體素質(zhì)和身體狀態(tài)，依然會(huì)選擇到健身房進(jìn)行鍛煉，以強(qiáng)化身體。A公司為員工建設(shè)了200平米的健身房，供員工使用，使員工能夠在健身房中進(jìn)行減脂塑形。本文則主要以A公司
魅力中國(guó) 2020年13期2020-05-13
- 新時(shí)代背景下運(yùn)動(dòng)與飲食減肥的研究
關(guān)鍵詞：新時(shí)代;減脂;飲食;運(yùn)動(dòng)引言如今“減肥”成為了現(xiàn)代人口中的熱詞。然而一味的盲目減肥不僅不會(huì)起到減肥的效果，反而會(huì)影響身體的健康。另外減肥減到骨瘦如柴不僅不會(huì)讓人感到美感，反而會(huì)讓人產(chǎn)生奇異的眼光。因此健康合理的減肥計(jì)劃和適當(dāng)?shù)?span id="j5i0abt0b" class="hl">減脂程度會(huì)讓你更加出彩。本項(xiàng)目通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合的減肥方式，提出“多吃”+運(yùn)動(dòng)的減肥觀點(diǎn)，給大家提供一個(gè)健康有效的減肥新方式。通過(guò)對(duì)不同減肥方法結(jié)果的對(duì)比，讓人們認(rèn)識(shí)到傳統(tǒng)節(jié)食減肥的局限性，提高人們對(duì)健康減肥的認(rèn)知?？偨Y(jié)出一
- 清晨心肺代謝運(yùn)動(dòng)與減脂
關(guān)鍵詞：清晨? 減脂? 禁食中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（c）-0009-02健美運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者使用的一種常見(jiàn)的策略是，在清晨空腹進(jìn)行心肺代謝運(yùn)動(dòng)。禁食1夜后，進(jìn)行20min高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比在餐后狀態(tài)下進(jìn)行1h的有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于減脂。這一理論的基本原理是人體處在低糖水平，會(huì)導(dǎo)致機(jī)
當(dāng)代體育科技 2020年6期2020-04-02
- 卷首語(yǔ)
，不考慮什么增肌減脂，每天開(kāi)開(kāi)心心吃飯，所謂的心理問(wèn)題起碼能少一半。他說(shuō)這話時(shí)，我正在吃草——為了減脂，感覺(jué)壓力很大。我們貪戀食物，下雨夜晚的一碗熱湯，炎熱夏天的冰西瓜，都能給我們帶來(lái)輕松的微笑?？仗摷拍臅r(shí)候，除了看書(shū)，下廚房也能慰藉心靈?？粗伬锱鸬恼羝?，嗅著食物的香味，突然會(huì)覺(jué)得一室溫馨，有了人間小確幸。吃飽了飯，身體里有了力氣，心慢慢舒緩，就不會(huì)躺在床上發(fā)呆，在悄無(wú)聲息的寂靜里生出對(duì)生活的不滿、對(duì)世界的絕望?！豆陋?dú)的美食家》開(kāi)場(chǎng)白說(shuō)：“不被時(shí)
視野 2020年4期2020-02-25
- 淺析高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖人群減脂的作用
有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減脂，盡管說(shuō)也能得到一定減肥效果，但和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)相比，它的減肥效果就要遜色很多。本文從實(shí)際角度出發(fā)，對(duì)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)當(dāng)前肥胖人群減脂的作用予以詳述。關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度;間歇性運(yùn)動(dòng);肥胖人群;減脂一、肥胖導(dǎo)致的不良后果我們通常將肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種形式，后者主要是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)疾病所致，也有可能是內(nèi)分泌紊亂所造成，前者則是因?yàn)槟芰课镔|(zhì)在體內(nèi)大量積壓所致，這類肥胖人員占肥胖人口總比例的94%。肥胖主要危害便是影響人的體形美，與
科技風(fēng) 2020年4期2020-02-24
- 高強(qiáng)度間歇鍛煉對(duì)大學(xué)生減脂的影響
IIT）對(duì)大學(xué)生減脂效果的影響。研究結(jié)果表明：1.高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度鍛煉都有降低大學(xué)生體脂肪率的效果，且前者比后者的減脂效果更明顯。2.高強(qiáng)度間歇鍛煉與中低強(qiáng)度鍛煉均可降低腰圍，但前者效果更好。關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇鍛煉;西南科技大學(xué)學(xué)生;減脂中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-009-011前言目前大學(xué)生健康問(wèn)題成為社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題，而其中的肥胖問(wèn)題又是重中之重，成為危害大學(xué)生健康問(wèn)題
拳擊與格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)減脂效果的比較
長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)的減脂效果。[方法]運(yùn)用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，把32名志愿者分成2組，高強(qiáng)度間歇組與長(zhǎng)時(shí)間耐力組，進(jìn)行8周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，分析兩者的減肥效果。[結(jié)論]8周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)受試者的減脂效果有很大的改善，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的減脂效果優(yōu)于長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇;耐力運(yùn)動(dòng);減脂中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）08-065-021前言能量消耗不足
拳擊與格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 冷凍減脂致反常性脂肪增生一例
左側(cè)腰部局部冷凍減脂治療［美國(guó)酷塑（CoolSculpting?）技術(shù)］，選取2 個(gè)治療點(diǎn)，用Coolcurve 冷凍治療頭，使用制造商推薦的參數(shù)，僅治療1 次。治療后即刻出現(xiàn)中度紅斑、水腫、挫傷、麻木和刺痛，除麻木持續(xù)1 個(gè)月，其他反應(yīng)多在2 周完全恢復(fù)。術(shù)后1個(gè)月，左腰部脂肪減少，2個(gè)月時(shí)治療區(qū)域出現(xiàn)漸進(jìn)式、壓痛的異常隆起的皮下組織增生，質(zhì)地稍硬，皮膚外觀正常，并穩(wěn)定增長(zhǎng)至5個(gè)月，之后無(wú)明顯變化。治療期間患者生活習(xí)慣及飲食結(jié)構(gòu)保持不變。治療后9 個(gè)月局
中華皮膚科雜志 2019年2期2019-03-28
- 選擇性非接觸式射頻設(shè)備對(duì)亞洲人腰腹部減脂塑形的療效及安全性研究
備對(duì)亞洲人腰腹部減脂塑形的治療效果及安全性。方法：選取16例健康就醫(yī)者，使用選擇性非接觸式射頻設(shè)備（BTL Vanquish征服，英國(guó)BTL公司）進(jìn)行腰腹部照射減脂和塑形。每次治療45min，每周治療1次，總共4次，不接觸皮膚。觀察治療前后就醫(yī)者腹圍、卡尺測(cè)量皮下脂肪厚度和彩超測(cè)定皮下脂肪厚度變化，治療疼痛度、主觀評(píng)分及安全性。結(jié)果：16例就醫(yī)者治療4次后隨訪3個(gè)月，治療前平均腹圍、平均腹部卡尺測(cè)量皮下脂肪厚度、平均腹部彩超測(cè)量皮下脂肪厚度、平均體重分別為
中國(guó)美容醫(yī)學(xué) 2019年2期2019-03-13
- 基于全民健身的體育舞蹈對(duì)肥胖患者健身效度研究
0）一、肥胖患者減脂過(guò)程中的諸多弊端肥胖患者在臨床中被界定為代謝癥群，其進(jìn)食熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗熱量時(shí)，多余熱量便以脂肪形式固化于體內(nèi)，并逐漸演化為肥胖癥。男性體脂量超過(guò)體重30%，女性體脂量超過(guò)體重40%，均可界定為肥胖患者。采取運(yùn)動(dòng)健身減脂方式，是最為直接的方法。但是在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)肥胖患者的減脂效度并不完全相同，具體而言存在三種弊端。（一）體能消耗過(guò)高肥胖患者在有氧運(yùn)動(dòng)中的體能消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于健康成人，在體能消耗過(guò)速的情況下，容易出現(xiàn)體能不支而造成的減脂
黃河之聲 2019年3期2019-01-25
- 健身運(yùn)動(dòng)與合理膳食對(duì)肥胖人群減脂的效果研究
況，不使用正確的減脂方法，給身體帶來(lái)了不必要的危害。本研究通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)、合理膳食和生活作息習(xí)慣三個(gè)自變量,經(jīng)過(guò)42天的減脂訓(xùn)練,來(lái)研究健身運(yùn)動(dòng)與合理膳食對(duì)肥胖人群減脂的效果研究。1、研究對(duì)象與方法1.1、實(shí)驗(yàn)對(duì)象本文的研究對(duì)象，共計(jì)24人，其中男性12人,女性12人,為錦州市某健身俱樂(lè)部會(huì)員，體重指數(shù)都大于24,均為超重。本研究對(duì)24名肥胖人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)與合理膳食搭配，分析其對(duì)減脂效果的影響。1.2、研究方法1.2.1、實(shí)驗(yàn)的人員組織本實(shí)驗(yàn)共有3名職
文體用品與科技 2018年15期2018-08-02
- 抗阻力訓(xùn)練與年輕女性減脂研究
中讓年輕女性達(dá)到減脂的目的。關(guān)鍵詞：抗阻力訓(xùn)練 青年女性 減脂中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（a）-0184-02現(xiàn)代社會(huì)中，由于飲食結(jié)構(gòu)的變化，導(dǎo)致進(jìn)入人體的食物熱量要高于消耗熱量，除此之外，工作壓力的加大也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間的減少，沒(méi)有得到消耗的那部分熱量就會(huì)堆積起來(lái)，以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，脂肪合成也就成了肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)，這也是不少年輕女性體內(nèi)脂肪超標(biāo)的原因之一[1]。根據(jù)醫(yī)學(xué)鑒定，成年男性的正常脂肪組織
當(dāng)代體育科技 2018年28期2018-06-11
- 淺析高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖人群減脂的作用
性有氧運(yùn)動(dòng)在減肥減脂過(guò)程中效果更好。高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中不但相同的能量消耗時(shí)間少，而且運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)更高，適用的人群更廣。相對(duì)于乏味枯燥耗時(shí)長(zhǎng)的中低強(qiáng)度持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)更加適應(yīng)于現(xiàn)代人的需求和節(jié)奏，對(duì)身體產(chǎn)生強(qiáng)有力刺激的運(yùn)動(dòng)方式。雖然時(shí)間短，但可以讓身體更好更及時(shí)的做出反應(yīng)和變化，提高人們的健康水平。關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng) 中低強(qiáng)度的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng) 肥胖 減脂中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（201
當(dāng)代體育科技 2018年20期2018-06-11
- 對(duì)高校女大學(xué)生減脂瘦身的調(diào)查研究
許晨一、減肥與減脂的概念區(qū)別（一）減肥的概念經(jīng)過(guò)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在高校的女生中出現(xiàn)的最高頻詞匯就是“減肥”，每個(gè)人都是口口聲聲要減肥，可卻很少有人真正了解減肥的含義。減肥是指單純地減掉體重，而其中又包括脂肪和肌肉。在減肥的過(guò)程中減掉肌肉會(huì)使身體中肌肉含量減少，帶來(lái)的后果就是人的基礎(chǔ)代謝率下降，免疫力下降，并且極容易反彈，對(duì)身體無(wú)形中所造成的傷害也是巨大的。（二）減脂的概念“減脂”這一詞提到的頻率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于“減肥”?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">減脂”顧名思義就是減少脂肪。通過(guò)減少身體中
求知導(dǎo)刊 2018年6期2018-05-26
- 不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減脂效果觀察
方式對(duì)健身館會(huì)員減脂效果。方法 將20名健身館會(huì)員分為綜合組、簡(jiǎn)易組，并且在鍛煉前后分別測(cè)其BMI、脂肪率、體脂量。鍛煉后根據(jù)與自身原有指標(biāo)的變化率來(lái)評(píng)價(jià)減脂效果。結(jié)果 鍛煉后，綜合組和簡(jiǎn)易組的BMI、脂肪率、體脂量明顯低于鍛煉前；綜合組相應(yīng)指標(biāo)變化率略高于簡(jiǎn)易組（P關(guān)鍵詞：健身方式 減脂 效果評(píng)價(jià)中圖分類號(hào)：G804.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（b）-0022-02隨著人們的生活水平不斷提高，減脂是目前相當(dāng)一部分人群
當(dāng)代體育科技 2018年11期2018-05-14
- 女大學(xué)生對(duì)減脂鍛煉的訴求及選用方法的調(diào)查研究
。（3）不健康的減脂方式威脅到女大學(xué)生的身體健康。肥胖成為女大學(xué)生對(duì)美育的主球的絆腳石，因此，很多超重及肥胖女大學(xué)生都嘗試采取一些方式來(lái)減脂，改善自身的形體。但由于錯(cuò)誤的認(rèn)知和知識(shí)的缺乏，相當(dāng)一部分女大學(xué)生在追求美的同時(shí)忽視了健康問(wèn)題，導(dǎo)致在減脂的過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)自身健康的負(fù)面影響甚至比肥胖本身的影響還大。1.2、研究目的與意義（1）研究目的。了解當(dāng)前女大學(xué)生的減脂訴求、減脂方法現(xiàn)狀，分析女大學(xué)生減脂訴求和選用減脂方法中所存在的問(wèn)題。（2）研究意義。為女大學(xué)生
文體用品與科技 2018年20期2018-03-05
- 中學(xué)生體成分與體質(zhì)健康關(guān)系的實(shí)證研究
有氧代謝為基礎(chǔ)的減脂運(yùn)動(dòng)，已成為男生增強(qiáng)體質(zhì)健康時(shí)不可抗拒的一項(xiàng)任務(wù)，減脂課對(duì)超重男生體成分會(huì)產(chǎn)生重要影響。探究減脂運(yùn)動(dòng)教學(xué)課對(duì)超重學(xué)生的體成分進(jìn)行實(shí)證研究，是本課題的重要任務(wù)。二、研究對(duì)象與方法1．研究對(duì)象從下塘中學(xué)2016級(jí)、2017級(jí)非體育特長(zhǎng)男生中，隨機(jī)抽取同一時(shí)間參加各選項(xiàng)公共體育課學(xué)習(xí)的女生，共230人。其中男生進(jìn)入減脂實(shí)驗(yàn)班接受為期15周的減脂體育課教學(xué)，共有30名學(xué)生，年齡15—18歲，體脂百分比35.53%—25.14%，實(shí)驗(yàn)教學(xué)前后測(cè)試
安徽教育科研 2018年3期2018-03-05
- 健身為什么要先減脂
VEN最近剛成功減脂， 從原來(lái)的82.5kg減到了68kg。 但是很多70kg的朋友看上去都沒(méi)我壯。2.你將看上去更帥。看到這里很多同學(xué)是不是準(zhǔn)備“吐槽”，打個(gè)比方減脂前就是一臉沒(méi)睡醒的， 肚子里像裝了一禮拜污穢在肚子里的“死人臉”風(fēng)格。再看看減脂后，至少比之前看上去像個(gè)人了吧。3.你看上去像個(gè)健身有成的健美者。這個(gè)怎么說(shuō)呢， 大家看到你變瘦，擁有六塊腹肌， 總覺(jué)得你健身成功練就了那么多肌肉， 但是事實(shí)上你只不過(guò)還剛開(kāi)始你的健身之旅。但是你至少看上去比大多
海外星云 2017年24期2018-01-02
- 淺談產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練與合理膳食
訓(xùn)練 合理膳食 減脂一、產(chǎn)后恢復(fù)的含義及內(nèi)容產(chǎn)后恢復(fù)具有雙層含義：其一是，產(chǎn)后身體恢復(fù)既人們通常說(shuō)的產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和報(bào)樣，而這種恢復(fù)和報(bào)樣被稱之為產(chǎn)后身體恢復(fù)。其二是，產(chǎn)后心里恢復(fù)，由于產(chǎn)婦在生產(chǎn)前后的身體改變及所處的環(huán)境改變，導(dǎo)致產(chǎn)婦或多或少的會(huì)產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，及時(shí)疏導(dǎo)產(chǎn)婦的心里壓力也是所有醫(yī)務(wù)工作者義不容辭的責(zé)任和義務(wù)。產(chǎn)后身體恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體型
商情 2017年37期2017-11-11
- 脂老虎減脂技術(shù)干預(yù)OSAHS患者的影響
院附屬醫(yī)院脂老虎減脂技術(shù)干預(yù)OSAHS患者的影響文/白霞,寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院目的：探討脂老虎減脂技術(shù)干預(yù)睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者（OSAHS）的影響。方法：將新確診的OSAHS患者為研究對(duì)象。分為對(duì)照組30例與干預(yù)組32例，干預(yù)組給予脂老虎減脂技術(shù)減脂干預(yù)，3個(gè)月后觀察兩組的體重指數(shù)、脂肪、肌肉、打鼾嗜睡情況。結(jié)果：經(jīng) 3個(gè)月用脂老虎減脂技術(shù)減肥后，干預(yù)組BMI下降（P＜0.05）,體脂率下降（P＜0.05）脂肪減量（P＜0.05），肌肉增加（P＜
新商務(wù)周刊 2017年13期2017-11-02
- 淺談知信行教育模式對(duì)女大學(xué)生減脂的推動(dòng)作用
讀分析與女大學(xué)生減脂有關(guān)的文獻(xiàn)資料，得出以下結(jié)論在我國(guó)，女大學(xué)生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。由于女大學(xué)生對(duì)肥胖的錯(cuò)誤認(rèn)知，對(duì)正確減脂的知識(shí)、信念、行為上的缺失，是減脂不健康的主要原因，因此，從思想上進(jìn)行正確指導(dǎo)尤為重要?！爸判心Ｊ健币喾QKAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行為研究的成熟模式，對(duì)女大學(xué)生減脂有一定推動(dòng)作用。關(guān)鍵詞 知信行教育模式 女大學(xué)生減脂1研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)
科教導(dǎo)刊·電子版 2017年17期2017-07-25
- 冷凍減脂技術(shù)
醫(yī)學(xué)教育 ?冷凍減脂技術(shù)周展超冷凍減脂是新近出現(xiàn)的非手術(shù)類的局部減脂塑形技術(shù)，逐漸受到關(guān)注并成為吸脂手術(shù)或其他非創(chuàng)塑形治療的一種替換和選擇。動(dòng)物研究和臨床實(shí)驗(yàn)均證實(shí)了冷凍治療技術(shù)的安全性和有效性。該技術(shù)不良反應(yīng)少，減脂效果明顯，治療所導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞的凋亡可能是冷凍治療遠(yuǎn)期效果的原因。減脂技術(shù)，冷凍[J Pract Dermatol, 2017, 10(1):32-36]據(jù)估計(jì)在過(guò)去20年當(dāng)中，美國(guó)的美容性醫(yī)療每年以250%的速度遞增，巨大的市場(chǎng)需求產(chǎn)生＞1
實(shí)用皮膚病學(xué)雜志 2017年1期2017-06-05
- 自重力量訓(xùn)練對(duì)減脂塑型的作用分析
法對(duì)比，分析其對(duì)減脂塑型的作用。認(rèn)為最簡(jiǎn)單、最有效的增強(qiáng)力量和增進(jìn)健康的方法，其實(shí)是利用自己的身體進(jìn)行訓(xùn)練。首先，自重訓(xùn)練的缺點(diǎn)，只用身體自重訓(xùn)練的話，肌肉的增長(zhǎng)要相對(duì)緩慢，但自重訓(xùn)練可以避免關(guān)節(jié)炎等慢性傷病；其次，自重訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行，節(jié)省時(shí)間?！娟P(guān)鍵詞】 健身；減脂；自重健身一、減脂塑型的關(guān)鍵——“靜息代謝率”“靜息代謝率”是指人的身體在休息時(shí)，維持身體所有機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的總熱量，約占身體總熱量消耗量的65%，剩下35%的熱量則是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。因此，
新西部·中旬刊 2017年4期2017-05-19
- 健身常見(jiàn)問(wèn)題問(wèn)答
能減月巴嗎？怎樣減脂不減胸？這些是女生經(jīng)常問(wèn)的運(yùn)動(dòng)相關(guān)問(wèn)題，今天——解答一下。女生的訓(xùn)練是否應(yīng)該跟男生不—樣？女生的身體結(jié)構(gòu)、激素環(huán)境、和體型目標(biāo)跟男生有明顯的不同，那么女生的訓(xùn)練方法是否應(yīng)該跟男生不一樣呢？未必。很多女生的體型目標(biāo)是減脂或塑形。最有效的減脂訓(xùn)練方法是力量訓(xùn)練加有氧。對(duì)于塑形，其實(shí)就是在減脂的同時(shí)保持一定的肌肉含量，因此力量訓(xùn)練顯得更為重要。力量訓(xùn)練能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強(qiáng)度，大重量的力量訓(xùn)練還能刺激肌肉，讓肌肉保
健康女性 2016年11期2017-02-14
- 肥胖者減脂運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施
4000)肥胖者減脂運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施林健男(遼寧理工學(xué)院體育系,遼寧 錦州 114000)本文采用文獻(xiàn)資料法和訪談法,對(duì)肥胖者減脂運(yùn)動(dòng)處方的制訂和實(shí)施進(jìn)行了探討。對(duì)肥胖的定義、危害、發(fā)生的原因進(jìn)行了簡(jiǎn)單的論述,然后對(duì)什么是減脂運(yùn)動(dòng)、減脂運(yùn)動(dòng)處方的基本原則進(jìn)行了說(shuō)明。制訂了減脂運(yùn)動(dòng)的處方,并說(shuō)明了實(shí)施過(guò)程中的問(wèn)題。肥胖者;減脂;運(yùn)動(dòng)處方;制訂;實(shí)施隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的不斷改變及工作環(huán)境的越來(lái)越好,且運(yùn)動(dòng)也不斷減少,肥胖人的比例越來(lái)越大。導(dǎo)致人們肥胖的原因眾
運(yùn)動(dòng) 2017年1期2017-01-29
- 如何在減脂期間防止肌肉流失
減脂期間肌肉流失是很多訓(xùn)練者頭疼的問(wèn)題，我們先來(lái)看下肌肉生長(zhǎng)的必要條件。1.肌肉破壞 肌肉的生長(zhǎng)方式即承受破損后超量修復(fù)，使肌肉組織肥大。很多訓(xùn)練者認(rèn)為有氧訓(xùn)練才是最好的減脂方式，大量地做有氧，而忽略了力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是必須的，但它不能成為減脂期間主要的訓(xùn)練方式。力量訓(xùn)練消耗的熱量遠(yuǎn)比同等時(shí)間的有氧訓(xùn)練高，且肌肉組織修復(fù)期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會(huì)提升人體本身的基礎(chǔ)代謝。2.碳水化合物 大部分訓(xùn)練者在減脂期間一味地要求體重減少，盡量少或者根本
海外星云 2016年24期2017-01-12
- 增肌減脂
◎ 斌 卡增肌減脂◎ 斌 卡我們?cè)诿枋鲆粋€(gè)人的身材時(shí)總是說(shuō)：他身高××厘米，體重××千克。也有人說(shuō)，身高不是問(wèn)題，體重也不是問(wèn)題。身高不高，體重很重，這才是問(wèn)題。真的是這樣嗎？肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。我們可以想象一下，如果一個(gè)人的體重不變，只是把多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，他將瘦下去多少??？現(xiàn)實(shí)生活中一個(gè)身高180厘米、體重100公千克的胖子，他的腰圍至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同樣的身高、同樣的體
愛(ài)你 2016年4期2016-12-06
- 淺談健身與減脂①
75）淺談健身與減脂①安然 （北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100875）減脂應(yīng)該是很多人開(kāi)始健身中必不可少的環(huán)節(jié)，較低的體脂可以讓肌肉線條更為明顯。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合訓(xùn)練。傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)而且枯燥乏味，但將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合既可有效減脂，也可有效防止肌肉流失，越來(lái)越被人們所接受。HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）和Anarchy混沌訓(xùn)練能夠更加有效地幫助進(jìn)行健身，這兩種訓(xùn)練方法都可以更加快速的達(dá)到減脂的效果。健身中健康減脂
當(dāng)代體育科技 2016年22期2016-11-28
- 減脂抓大放小
◎斌卡減脂抓大放小◎斌卡大家都知道“維多利亞的秘密”里的模特兒們身材好，可你見(jiàn)過(guò)有誰(shuí)拿著放大鏡或尺子去看她們的胳膊夠不夠細(xì)、小腿夠不夠粗嗎？所以，剛開(kāi)始健身的時(shí)候，要把重點(diǎn)放在所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)。當(dāng)我們開(kāi)始健身的時(shí)候最應(yīng)該練的是哪些部位呢？一句話，就是鍛煉那些對(duì)體形修飾效果好的大肌群，包括胸、背、臀、腿。相對(duì)于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對(duì)減脂塑身貢獻(xiàn)甚小。拿手指捏住
愛(ài)你 2016年2期2016-11-26
- 減脂課，“甩肉”可以賺學(xué)分！
專項(xiàng)必修課“運(yùn)動(dòng)減脂課”，只有BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）超過(guò)24的“胖胖”才有上課的資格。至于最后的學(xué)分考核，主要是看學(xué)生能減掉多少肉。如此新奇的課程，口碑好評(píng)如潮。2016年9月，周老師準(zhǔn)備擴(kuò)大班級(jí)規(guī)模，幫助更多的“胖胖”開(kāi)展科學(xué)健康減脂訓(xùn)練。口碑課來(lái)自科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼{(diào)查周全富老師是南京農(nóng)業(yè)大學(xué)體育部副教授，他的研究方向是運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，在日常的體育教學(xué)工作中，周老師發(fā)現(xiàn)不僅課堂上的“小胖子”越來(lái)越多，而且在引體向上、長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)體育考試項(xiàng)目中，肥胖、超重的學(xué)生經(jīng)常
大學(xué)生 2016年18期2016-11-12
- 減脂：不妨試試HIIT訓(xùn)練法
？相比傳統(tǒng)的有氧減脂，它的效率更高嗎？A：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是由反復(fù)進(jìn)行的幾次短時(shí)間高強(qiáng)度的練習(xí)組成，每次練習(xí)結(jié)束之后都進(jìn)行一定時(shí)間的恢復(fù)休息，然后立即進(jìn)行下一次練習(xí)，如此往復(fù)進(jìn)行。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有兩個(gè)重要的特點(diǎn)：一是高強(qiáng)度，二是有間歇。在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度要接近或達(dá)到個(gè)人的最大強(qiáng)度（最大心率），例如用你最快的速度跑步或蹬車，一般持續(xù)幾秒至幾十秒直到你難以繼續(xù)堅(jiān)持，然后立即進(jìn)行數(shù)分鐘的恢復(fù)間歇，在此期間可以進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢走或以
大眾健康 2016年1期2016-05-26
- 來(lái)拉普蘭大學(xué)減肥修學(xué)分
萌生了開(kāi)設(shè)“運(yùn)動(dòng)減脂課”的想法，并為此做了大量的準(zhǔn)備工作。通過(guò)對(duì)拉普蘭大學(xué)大一、大二學(xué)生關(guān)于肥胖問(wèn)題進(jìn)行的調(diào)研分析，賈里發(fā)現(xiàn)體重超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中，重度肥胖人數(shù)達(dá)到兩百多人，占學(xué)?？?cè)藬?shù)的12.95%。隨后，他選出18名體重超重的大學(xué)生，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)減脂負(fù)荷干預(yù)實(shí)驗(yàn)方案。結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)減脂有明顯功效。之后，賈里申報(bào)了課題，不停地做調(diào)研，整理資料，包括上交開(kāi)課報(bào)告，以獲取學(xué)校支持；打印運(yùn)動(dòng)減脂體育課程安全免責(zé)協(xié)議書(shū)，排除學(xué)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
知識(shí)窗 2016年9期2016-05-14
- 減脂抓大放小
是微不足道的，對(duì)減脂塑身貢獻(xiàn)甚小。拿手指捏住鼠標(biāo)忙活一天，即使手指、手臂很累，你也不會(huì)瘦，但全身的大肌群參與跑步半小時(shí)，減脂效果比玩一天電腦要好得多。實(shí)際上，做那些所謂的能消除“拜拜肉”的訓(xùn)練動(dòng)作其實(shí)沒(méi)法兒有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會(huì)真正達(dá)到你想要的效果。練小肌群，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)不僅塑形、減脂效果很差，而且對(duì)目標(biāo)細(xì)節(jié)的修飾效果也很差。假設(shè)你有一雙細(xì)細(xì)的小腿，腰圍卻有80厘米，那遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過(guò)去你依然是一個(gè)胖子?；蛘吣汶m然沒(méi)有“拜拜肉”，但有一雙粗壯的
愛(ài)你·健康讀本 2016年1期2016-04-09
- 美體問(wèn)答
？眾所周知，局部減脂只是某些商家的噱頭，因?yàn)槌顺橹?，其它方?span id="j5i0abt0b" class="hl">減脂都是周身性的，尤其是運(yùn)動(dòng)減脂。但具體到每一個(gè)人，因?yàn)榇蠹业捏w質(zhì)不一樣，所以身體每一個(gè)部位的減脂速度并不是平均的。也就是說(shuō)，同樣的訓(xùn)練，有人先瘦腿，有人先掉胸。按你描述的情況，你可以試著用手掐一下自己的大腿，如果能捏起很大一層脂肪，說(shuō)明需要減脂。如果大腿肌肉很緊實(shí)，那你需要的就不再是減脂，而是需要減大腿上的肌肉了。想減去大腿肌肉不是一朝一夕可以完成的，建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的散步。相信你慢慢就會(huì)看到成
健康之家 2015年8期2015-05-30