裴文明

摘 要 本文通過分析開展健美操運動的價值體現(xiàn)，為進(jìn)一步宣傳推廣該項運動做參考和幫助。

關(guān)鍵詞 新時代背景 健美操運動 價值體現(xiàn)

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1健美操運動的基本特點

健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。這種最佳的鍛煉效果的取得是要有科學(xué)依據(jù)的。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷刺激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。若負(fù)荷過大，刺激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而還會對身體有害。而負(fù)荷過小，則不能引起身體的適應(yīng)性變化，也起不到強(qiáng)身健體的作用。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。研究和實踐表明，當(dāng)運動強(qiáng)度達(dá)到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。

2健美操運動自控措施的培養(yǎng)

健美操鍛煉的自控監(jiān)督是指在健美操鍛煉時對自己的身體健康狀況和功能狀況經(jīng)常進(jìn)行自我觀察的方法。它不但能科學(xué)地保證鍛煉者的健康和健美，而且還是自我評價運動負(fù)荷大小的一種方法。自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我感覺和自我監(jiān)測兩個方面。此外，還可通過對疲勞程度的判斷來確定運動強(qiáng)度是否適宜。

2.1本位感覺

2.1.1自控本位感覺

參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后，身體有輕微的酸痛，清晨起床后癥狀消失，并有強(qiáng)烈的活動欲望。這些都是良好的鍛煉后反應(yīng)。

2.1.2不良自控感覺

在健美操鍛煉過程中，若出現(xiàn)下列現(xiàn)象時，則應(yīng)引起重視，及時進(jìn)行調(diào)整。

（1）當(dāng)鍛煉過程中出現(xiàn)頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛時，可能是沒有做熱身運動，突然活動，身體沒有及時的適應(yīng)或運動量過大所造成的。此時，應(yīng)逐漸減小運動量或用放松走動等形式給以調(diào)整、緩沖，不要驚慌。若持續(xù)時間較長，則應(yīng)停止運動或請教醫(yī)生。

（2）若鍛煉后出現(xiàn)精神萎靡不振、四肢軟弱無力、倦怠或容易激動，則可能是教學(xué)方法不當(dāng)或疲勞的象征。此時，應(yīng)停止鍛煉，休息1～3天或調(diào)整鍛煉負(fù)荷、縮短鍛煉時間，當(dāng)癥狀完全消失后再循序漸進(jìn)地鍛煉。

2.2疲勞判斷

疲勞的程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種，一般情況下，可以根據(jù)鍛煉者的某些外部表現(xiàn)和自我感覺，來判斷疲勞的程度，有時也可將某些生理指標(biāo)作為判斷疲勞程度的依據(jù)。如果是輕度疲勞，則可以放心地繼續(xù)鍛煉；如果是中度疲勞，就得適當(dāng)減少運動量；如果是非常疲勞，則得完全停止一段時間的鍛煉，必要時還需請醫(yī)生治療。

3健美操運動的基本原則

3.1循序漸進(jìn)、持之以恒

鍛煉健美操可以強(qiáng)身健體，健康減肥。而這個變化是一個由量變到質(zhì)變的過程，并非一朝一夕可以達(dá)到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運動能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過對運動系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實現(xiàn)的，而是一個相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程。只有長期積累，經(jīng)常堅持，才能達(dá)到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

3.2合理安排、注意休息

在健美操鍛煉時，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。如果勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體健康帶來不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負(fù)荷及縮短鍛煉時間等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運動性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅持，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，以使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

3.3強(qiáng)化熱身、喚醒機(jī)能

在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動作好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運動創(chuàng)傷。熱身運動一般以伸、拉動作為主，運動負(fù)荷不宜過大，避免做跳躍運動。熱身時間的長短、活動量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。熱天時，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動開，故熱身運動的時間可短一些；天冷時，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。

4健美操運動的安全注意事項

通常，練習(xí)者在參加健身健美操運動前應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。

另外，鍛煉時的著裝也很重要。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運動。尤其在運動時，一定要穿運動式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運動鞋和運動襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因為，健美操練習(xí)對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對下肢節(jié)及足弓則可起到保護(hù)作用。

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