簡析健身健美運動對大學生心理健康的影響

馮 喆

（遼寧理工學院體育系，遼寧 錦州 121000）

理論與方法探索

簡析健身健美運動對大學生心理健康的影響

馮 喆

（遼寧理工學院體育系，遼寧 錦州 121000）

本文主要介紹的是健身健美運動，通過健身健美不僅可以增強學生的身體素質(zhì)，還可以緩解大學生的心理壓力，這對大學生提高心理健康有著重大意義。

大學生；健美健身運動；心理健康；心理素質(zhì)

隨著社會的壓力越來越大，在校大學生由于學業(yè)的壓力及就業(yè)等各方面的壓力，導致缺乏鍛煉的時間，這對大學生的身體健康而言無疑是不利的。身體素質(zhì)的降低對大學生的心理健康而言是存在著很大弊端的。在學校時，學生與社會進行接觸只局限于學校，這是大學生通往社會的唯一橋梁，大學生在學校中所產(chǎn)生的心理健康問題及思想方面的各種觀念，對大學生在參加工作后的生活方式及在社會中的心理健康都會有著直接的影響。如何有效地提高大學生的身體素質(zhì)，同時提高大學生的心理健康是目前很多人所關注的重點問題。

1 心理健康概述

作為人體健康內(nèi)容的重要組成部分之一，心理健康的意義很重大，所謂的心理健康指的是一個人的心理是樂觀積極、充滿陽光的，而且這種良好的心理狀態(tài)是一直持續(xù)的，所以只有一個人處于這種良好的身體及心理健康的狀態(tài)下，才能幸福生活。心理健康的含義可以分為2種含義，分別是廣義的及狹義方面的含義。其中，所謂，廣義的心理健康指的是人的心理處于一種十分滿意的狀態(tài)；狹義的心理健康指的是人的心理保持的狀態(tài)是一種完整的，并且協(xié)議上是形成一致的，人的情感和意志方面是形成一種協(xié)調(diào)，并且這種協(xié)調(diào)可與社會是一致的。關于心理健康的定義，在精神病治療領域是這樣定義的，心理健康是人對環(huán)境的一種感受，及對生活的體會是開心的，還是局促的。而在社會學領域中的定義是這樣的，心理健康在自身心理愉快的狀態(tài)下，行為也是符合社會的一些行為規(guī)范的。目前，心理健康并沒有明確統(tǒng)一的定義，在每一個時期根據(jù)社會環(huán)境的不同，從而對心理健康的定義也就不同，然而不管心理健康如何定義，宗旨就是讓人處于愉快的狀態(tài)，從而可以愉快地享受生活。

2 健美健身運動概述

健身健美指的是通過此項運動可以使身體得到了很大的鍛煉，而且在形體方面也有很大的變化，如男生精神飽滿、英姿煥發(fā)、陽光、充滿正能量，而女生是形體苗條、身材勻稱，氣質(zhì)也很優(yōu)雅。進行健身健美運動時，可以達到脂肪減少的目的，同時還可以增強身體的素質(zhì)，從而實現(xiàn)健體美體的功能。健身可以促進血液的循環(huán)，鍛煉可以讓人神清氣爽，精神面貌也會更加的飽滿，通過鍛煉可以進一步建立心靈和身體的橋梁。

3 影響大學生心理健康的因素

3.1 家庭及成長環(huán)境因素

家庭環(huán)境對一個人的成長而言有著很重大的關系，在不斷發(fā)展的社會，很多家庭的孩子都是獨生的，這些學生所受到的教育相比于其他的人更加豐富，父母對他們的寵愛可以稱為是溺愛。學生平常在校園里的為人處事、生活安排、生活現(xiàn)狀都與該學生所在家庭的環(huán)境有著不可分割的作用，同時學生生活品質(zhì)的高低和學生家庭環(huán)境的多少也有重要的聯(lián)系。住在一個宿舍的同學，雖然大家同在一個寢室，但是由于每個人的生活經(jīng)歷不同，接觸的事物和接觸的人也有所不同，從而決定該學生對人生觀、價值觀的認識都會有所差別。例如，來自富裕家庭的同學與來自貧困家庭的同學，生活的環(huán)境不同，所以對待物質(zhì)的看法也不同。也許在富家孩子眼中，他從來不覺得錢很重要，也不會覺得花錢需要節(jié)儉。但是來自貧困家庭的孩子，由于從小生活的貧困使他意識到金錢的重要性，而讀書是獲得知識、獲得能力的有效途徑，要想出人頭地就得好好學習。所以，貧困家的孩子早當家還是有點道理的。家庭環(huán)境不同，個人的生活習慣、個人的談吐、個人的見識、個人的氣質(zhì)也就不同，雖然同一個寢室的同學年齡相近，但是正是由于各自的家庭環(huán)境導致了各自的生活方式不同，從而導致大學生的心理健康情況的不同。

家庭環(huán)境比較好的家庭認為，自己的子女可以獲得物質(zhì)方面最好的享受。例如，生活在農(nóng)村和生活在城市的子女是有很大差別的，毫無疑問，生活在城市的環(huán)境無論是從素養(yǎng)上還是知識上都占據(jù)優(yōu)勢。城市家庭為子女提供的物質(zhì)生活是農(nóng)村家庭不能相提并論的。家庭環(huán)境占有量多的家庭，關心的不僅僅是子女衣食無憂，同時也對子女的教育層次給予極大的關注，不光重視物質(zhì)享受，同時也重視知識享受。家庭環(huán)境濃厚的同學，他們的交際圈也會不同于環(huán)境少的同學，他們的交友圈不僅僅只局限于寢室、教室、食堂，他們的活動場所多種多樣，如健身房、舞蹈教室、俱樂部等。而作為家庭環(huán)境少的同學，他們主要的注意力是集中在學習上，所以平常就是“三點一線”，即寢室、教室、食堂，他們大體不會參加類似俱樂部的場所，因為他們除了學習外，很可能會做家教，做各種兼職，一方面是為了鍛煉自己，另外一方面是為了掙點生活費。

3.2 就業(yè)壓力因素

家庭環(huán)境比較富裕的家庭，父母就會為子女的未來做長遠的打算，不光會考慮到子女物質(zhì)上的需求，更重要的是考慮學生的未來就業(yè)情況，父母會提前為子女的就業(yè)做長遠的安排。在這種家庭誕生的學生，他的就業(yè)機率明顯要高于家庭環(huán)境差的學生。家庭環(huán)境差的學生平常接觸的知識面有限，眼界也比較窄，所了解的就業(yè)信息、就業(yè)渠道也就比較少，而且社會關系、人際關系也比較少。

學生的擇業(yè)觀與家庭環(huán)境、家庭文化氛圍，家庭父母與子女之間的溝通都是有關系的，這些因素決定著學生往后從事的工作性質(zhì)及工作地域。從一定的程度上而言，家庭環(huán)境決定著學生的擇業(yè)觀，也決定了學生的就業(yè)機會。而對那些就業(yè)存在困難的大學生而言，他們會承受著很大的心理壓力，隨著周圍的同學們找到工作后，其他的人會存在心理健康的障礙，就業(yè)壓力對大學生的心理健康有著直接的聯(lián)系，而且如何排解這種壓力是很有研究必要的。

3.3 情感因素及網(wǎng)絡因素

當學生在讀高中時，會經(jīng)常受到他人的監(jiān)督，如在學校時，會受到班主任或科任教師的監(jiān)督；在家里會受到父母的監(jiān)督。所以，在很大的程度上，學生不能夠完全實現(xiàn)獨立，這種情況下，學生的情感問題也很難自己做主。高中時期的學生，在感情上還不是那么理智，存在著很多不成熟的方面，當學生步入大學后，這時就很容易受到外部環(huán)境的影響，因為大學與高中存在著很大的差別，這種差別不僅僅體現(xiàn)在功課方面，更重要的是體現(xiàn)在學習的氛圍及生活習慣的改變。大學時代是一個十分自由的時期，大學生的一切事情幾乎都可以自己把握、自己做主，科任教師或班主任不會管束太多。教師通常情況下講完課程后就會自己離開，學生和教師之間的溝通及交流的機會大大減少，同時學生的周圍存在著很多的誘惑，學生的課程很少，這種情況下，學生就會有大量的時間用來談戀愛，或用來在網(wǎng)吧中度過。雖然大學生時期年齡不是很小，在法律上已經(jīng)成年，但是由于校園畢竟和社會存在著很大的區(qū)別，校園的環(huán)境及校園關系遠遠沒有外面的世界那么復雜。所以，大學生的情感很容易上當受騙，一旦談了戀愛后，大學生的學業(yè)會受到很大的影響，戀愛期的情侶很容易會沉迷于美夢中，而忘記了現(xiàn)實中自己的責任及重要的使命，大學生應明白學業(yè)才是他們應承受的首要責任。

4 健身健美運動對心理健康的影響

健身健美作為健身運動的一種，主要的鍛煉目的是為了增強體能，從而鍛煉身體，減少脂肪。在運動時，人的心情及血液的循環(huán)會有著很大的變化，運動可以促進血液循環(huán)，也可以促進人的形體塑造。生命在于運動，堅持體育活動不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。鍛煉身體是提高身體素質(zhì)的一個重要途徑，鍛煉可以使我們的身體動作更加協(xié)調(diào)，反應更加敏捷；鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長；可以增加我們的肺活量、消化能力，使心臟跳動更加有力，血液循更加通暢；鍛煉可以使我們長的更加結實。身體永遠是第一位的，沒有好身體，怎么去學習、去工作。不經(jīng)常進行健身的人常出現(xiàn)體弱多病的情況，而且身體的虛弱會對學習成績有著直接的影響。經(jīng)過長時間的健身健美運動，可以增強免疫力，只有努力地鍛煉身體，才能夠有一個好身體，有了好身體，我們才能有一個好的未來。

5 健身健美的原則

（1）很多的學生對體育了解不是很深，而且關于如何進行運動才可以獲得最大的效益也不是很了解。運動時，基本的原理不是很熟悉，每一項運動都有著其自身應有的規(guī)范，做一個動作如果標準的話就會起到事半功倍的作用，如果一項運動的動作進行分解后不能正確掌握，那么運動的效果可能會起到不利的影響。同時，一項運動是否會產(chǎn)生作用，這個還與學生自身的體質(zhì)有關系，另外還與自身的形體有關系。通常情況下，教練會根據(jù)每個人的情況設計不同的健美方案。健美的效果還與外在的因素有關，如天氣、所處的季節(jié)、周圍的空氣情況等。初步運動時需要注意不能過量，運動量具有一定的限制，如果一天的運動量超過了一定負荷的話，運動者將會產(chǎn)生不適或會適得其反，而且健身健美運動是一個不斷積累的過程，健身健美時要注意一定的規(guī)律及運動的標準性，這樣才可以得到事半功倍的效果。（2）按照每個人的身體不同，自身的生物鐘的規(guī)律也就不同。一般運動的黃金時間是每天的下午17：00及黃昏即將來臨時。而且，很多人的體力、協(xié)調(diào)性、準確性、動作的靈活性、適應能力在這個時候往往是最好的。與此同時，人體內(nèi)的糖分這時的含量達到了最大值，當進行健身健美運動時，就不會出現(xiàn)能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負荷的尷尬局面。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1℃～2℃范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5：00達到最低）。研究也表明，人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間及環(huán)境因素（如戶外的氣溫和污染程度）。

6 結 語

健身健美運動受到了很多人的歡迎，通過健身健美，大學生在學業(yè)方面所承受的壓力可以得到舒緩，通過運動，大學生的個人自信心可以得到提高，從而不會出現(xiàn)學業(yè)的無助；而且通過運動，大學生的性格會更加活潑、更加陽光，人與人彼此之間的信任感也會增強，而且十分有利于人們之間的相互交往。

[ 1 ]熊純子，陳曉華.淺談體育舞蹈對女大學生心理健康的影響[ J ].佳木斯教育學院學報，2010（6）.

[ 2 ]李煥玉，吳寧，杜光友，等.器械健身健美訓練對大學男生心理健康影響的實驗研究[ J ].吉林體育學院學報，2009（4）：85-87.

G831.3

A

1674-151X（2016）10-087-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.046

投稿日期：2016-09-23

馮喆（1995—），本科。研究方向：社會體育指導與管理。