汪盛塢

(浙江警官職業(yè)學(xué)院警體教學(xué)研究部, 浙江杭州　310018)

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功能性動作篩查在防暴隊員體能訓(xùn)練中的作用研究

汪盛塢

(浙江警官職業(yè)學(xué)院警體教學(xué)研究部, 浙江杭州310018)

摘要對新生防暴隊員進(jìn)行FMS測試并對結(jié)果予以分析，根據(jù)得分制定不同訓(xùn)練計劃，安排隊員進(jìn)行功能性訓(xùn)練。通過比較訓(xùn)練前后所得的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)功能性動作篩查作為一項評價技術(shù)，可以有效地檢測出隊員在身體功能靈活性和穩(wěn)定性方面存在的不足，有效減少訓(xùn)練損傷發(fā)生的可能性；同時將功能性動作納入防暴隊員體能訓(xùn)練的熱身練習(xí)中，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練細(xì)節(jié)的落實，提高訓(xùn)練的準(zhǔn)確性。

關(guān)鍵詞FMS測試； 防暴隊員； 體能訓(xùn)練

0引言

由美國矯形專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton于20世紀(jì)90年代提出的功能性動作篩查(Functional Movement Screen,簡稱FMS)[1]，是國際職業(yè)競技體育中廣泛應(yīng)用在理療康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域的一種測試方法。它將醫(yī)學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)和生物學(xué)三者結(jié)合在一起，通過7個動作的測試，對運(yùn)動員基礎(chǔ)運(yùn)動能力(靈活性和穩(wěn)定性)做出評價，對出現(xiàn)身體損傷的可能性進(jìn)行提前預(yù)測和預(yù)防，最大限度地避免出現(xiàn)傷??；并通過檢測結(jié)果制定下一階段的訓(xùn)練計劃，提高運(yùn)動員的肩、髖、膝、踝等部位的穩(wěn)定性和靈活性以及核心區(qū)域的力量，從而提高運(yùn)動效率與運(yùn)動成績。

本文以浙江警官職業(yè)學(xué)院2015級20名新生防暴隊員作為測試對象，對FMS在防暴隊員體能訓(xùn)練中的作用進(jìn)行研究，擬通過FMS測試對防暴隊員的運(yùn)動能力進(jìn)行評估，發(fā)現(xiàn)隊員們存在的基本動作障礙和運(yùn)動缺陷，并提出有針對性的訓(xùn)練計劃和方法，提高訓(xùn)練效果，減少傷病發(fā)生，從而提高防暴隊員的戰(zhàn)斗力和健康水平。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以浙江警官職業(yè)學(xué)院新生防暴隊抽取的20名防暴隊員作為測試對象，對其進(jìn)行功能性動作篩查，根據(jù)測試結(jié)果安排針對性訓(xùn)練，并進(jìn)行比較研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國期刊網(wǎng)、中國學(xué)術(shù)網(wǎng)、維普網(wǎng)以及國內(nèi)外有關(guān)功能性動作篩查專業(yè)書籍和雜志，從中獲取較為全面的文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

對抽取的隊員進(jìn)行功能性動作篩查，并進(jìn)行針對性訓(xùn)練，然后再進(jìn)行測試，比較前后數(shù)據(jù)，研究訓(xùn)練效果和意義。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

采用pass17.0軟件對測試獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，分析比較試驗前后獲得的FMS數(shù)據(jù)。

2測試結(jié)果與原因分析

2.1功能性動作篩查結(jié)果的評價體系

功能性動作篩查由深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個動作組成。測試等級分為4級：3分、2分、1分和0分，總分為21分，及格線為13分，若低于13分說明被測試者功能動作整體水平相對較低，表明進(jìn)一步提升的空間不大且在比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病的風(fēng)險較大。FMS評分分值中，0分即出現(xiàn)疼痛是最先考慮解決的問題，動作不對稱是其次需要解決的問題，獨立動作或雙側(cè)動作3分是最后要考慮解決的問題。優(yōu)先解決問題的得分排序，按照最需解決的問題至最不重要的順序自上而下排序[2]，見表1。

表1　分值數(shù)據(jù)處理順序

2.2功能動作篩查的結(jié)果分析

從表2來看，防暴隊員在FMS測試中軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項得分都較低，但在跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性和主動直膝抬腿等4項中平均分都在2.5分以上，表明隊員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及背闊肌、股直肌、腘繩肌的靈活性、柔韌性和穩(wěn)定性都比較好。防暴隊員FMS測試成績較高，這跟警校生招錄時對身體素質(zhì)要求較高有一定關(guān)系，也表明防暴隊員前階段的訓(xùn)練是科學(xué)且有成效的。

表2　實驗前后防暴隊員FMS檢測平均分值(N=20)

表3　實驗前后防暴隊員FMS檢測得分分布(N=20)

從表3可得，對受測試者髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的功能進(jìn)行測試的項目中，跨欄架步得分較高而深蹲項目得分較低，說明防暴隊員肩關(guān)節(jié)、肩胛區(qū)與胸椎的靈活性和穩(wěn)定性較弱。軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性主要是對測試者軀干穩(wěn)定性進(jìn)行評價，其中軀干穩(wěn)定性俯臥撐主要是測試受測試者在上肢進(jìn)行對稱動作時，軀干在矢狀面上的穩(wěn)定性；軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性主要是測試受測試者在上下肢同時進(jìn)行運(yùn)動時，軀干在多個維度上的穩(wěn)定性。這兩項測試防暴隊員得分都比較低，特別是旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性項目，防暴隊員左右平均得分只有1.43分，只有10%的隊員得到了滿分3分，近一半的隊員得到2分，15%～20%的隊員得到1分，得0分的達(dá)到了20%～30%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他項目。表明隊員在上下肢同時進(jìn)行對稱動作時，軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩(wěn)定性都比較差，沒法使軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量在上下肢之間進(jìn)行傳遞，造成力量在傳遞中逐漸減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使身體受傷的可能性增加[3]。

3矯正訓(xùn)練及其訓(xùn)練成效

3.1矯正訓(xùn)練的原理

矯正訓(xùn)練包括軟組織放松練習(xí)、柔韌動作練習(xí)和矯正動作練習(xí)3大部分，主要是解決靈活性、穩(wěn)定性問題。對于得分不同的項目，訓(xùn)練的內(nèi)容以及強(qiáng)度都應(yīng)有所不同。0分動作主要安排軟組織放松練習(xí)；1分動作以增加靈活性練習(xí)為主，適當(dāng)增加矯正動作練習(xí)；2～3分動作則靈活性和矯正動作都安排練習(xí)。

矯正訓(xùn)練按照表4中運(yùn)動功能障礙排序進(jìn)行安排，按照臥姿(仰臥、俯臥或側(cè)臥)、坐姿、跪姿、站姿基本步驟逐步進(jìn)行。其目的就是通過臥姿訓(xùn)練減少對脊柱、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位的承受力，從而不斷增強(qiáng)軀干和四肢的肌肉力量；再通過各種俯撐、跪撐增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，通過坐姿、跪姿增強(qiáng)軀干和四肢的肌肉力量和靈活性，直到完成雙腿或單腿支撐甚至跳躍、跨越障礙等復(fù)雜的全身協(xié)調(diào)動作[4]。

表4　運(yùn)動功能優(yōu)先矯正順序

3.2矯正訓(xùn)練方法

3.2.1主動直膝抬腿訓(xùn)練方法

主動直膝抬腿主要測試在軀干保持穩(wěn)定的情況下，下肢充分分開的能力，主要評價腘繩肌的柔韌性，對受測者髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下肌肉的穩(wěn)定性要求也很高。對于得分2～3分的隊員柔韌訓(xùn)練主要是屈膝腘繩肌主動分離式拉伸和跨步伸展，矯正訓(xùn)練主要是羅馬尼亞硬拉- 單手單腳啞鈴負(fù)重和多樣硬拉模式；對于得1分的2個隊員柔韌訓(xùn)練只安排屈膝腘繩肌主動分離式拉伸、矯正訓(xùn)練只安排羅馬尼亞硬拉- 單腿繩動訓(xùn)練器輔助；一個得分0分的隊員只安排屈髖肌群、大腿后群以及小腿三頭肌的軟組織放松練習(xí)。

3.2.2肩部靈活性訓(xùn)練方法

肩部靈活性主要評估雙肩的運(yùn)動范圍即肩關(guān)節(jié)的柔韌性。對于得分2～3分的隊員柔韌訓(xùn)練主要是扳機(jī)點胸椎放松- 雙手交替屈、側(cè)臥肩部主動分離式拉伸和仰臥肩部頭上推，矯正訓(xùn)練主要是仰臥平板支撐- 屈髖、單手平板支撐以及跪撐- 靜態(tài)無負(fù)重手膝撐；對于得1分的2個隊員柔韌訓(xùn)練只安排90/90牽拉- 單手?jǐn)[動、矯正訓(xùn)練只安排跪撐- 靜態(tài)無負(fù)重手膝撐；一個得分0分的隊員只安排了胸大肌和上背部的軟組織放松練習(xí)。

3.2.3軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性是測試中隊員得分最低的項目，反映出隊員的核心力量較差，軀干傳遞能力和神經(jīng)控制肌肉能力較弱，是矯正訓(xùn)練的重點。功能訓(xùn)練是加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、盆骨、腰椎等核心區(qū)域的穩(wěn)定性和力量的特點[5]，因此加強(qiáng)了對臀部肌肉訓(xùn)練，以增強(qiáng)臀大肌、臀中肌肉、臀小肌等盆帶肌的后群肌肉參與髖關(guān)節(jié)拉伸和旋轉(zhuǎn)的能力。對于2個得分3分的隊員柔韌訓(xùn)練主要是橋滾和硬滾動，矯正訓(xùn)練主要是羅馬尼亞硬拉- 單手單腳啞鈴負(fù)重和單腿支撐單臂- 下拉/上舉/平推；對于得分相對集中的2分隊員柔韌訓(xùn)練主要是上下肢引導(dǎo)滾動、橋滾和硬滾動，矯正訓(xùn)練主要是單腿支撐單臂- 下拉/上舉/平推、羅馬尼亞硬拉- 單腳啞鈴負(fù)重和俯橋- 抬單腿；對于得1分的隊員柔韌訓(xùn)練安排仰臥抱膝拉以及輔助滾動、矯正訓(xùn)練安排跪撐- 靜態(tài)無負(fù)重手膝撐以及跪撐- 單抬腿；得分0分的幾個隊員安排了臀大肌、屈髖肌群以及下背部的軟組織放松練習(xí)，適當(dāng)安排了仰臥抱膝拉以及輔助滾動進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，安排跪撐-靜態(tài)無負(fù)重手膝撐進(jìn)行矯正訓(xùn)練。

3.2.4軀干穩(wěn)定俯臥撐訓(xùn)練方法

軀干穩(wěn)定俯臥撐是測試中隊員得分僅高于旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的項目，也是隊員核心部位力量較差的反映。對于得分2～3分的隊員柔韌訓(xùn)練主要是變化平板支撐、俯臥撐前爬、登山式練習(xí)等，矯正訓(xùn)練主要是俯臥撐- 交替單手撐、抗阻俯臥撐以及雙臂交替啞鈴- 臥推；對于得1分的隊員柔韌訓(xùn)練只安排單膝跪地轉(zhuǎn)體和單膝跪地屈髖肌拉伸、矯正訓(xùn)練只安排俯臥撐- 繩動訓(xùn)練器輔助以及俯橋- 抬手；得分0分的隊員只安排了屈髖肌群、下背部的軟組織放松練習(xí)。

3.2.5直線弓箭步訓(xùn)練方法

在直線弓箭步項目中隊員得分較高，反映出隊員動作的靈活定、穩(wěn)定性和控制力都比較好。對于得分2～3分的隊員柔韌訓(xùn)練主要是弓步側(cè)屈、股四頭肌以及屈髖肌群拉伸- 分腿跪姿和麻花拉伸，矯正訓(xùn)練主要是弓步- 繩動訓(xùn)練器輔助、穩(wěn)定性上提- 分腿跪姿- 繩動訓(xùn)練器輔助以及穩(wěn)定性上提下劈- 分腿站姿- 繩動訓(xùn)練器輔助；對于分別得1分和0分的2個隊員柔韌訓(xùn)練只安排仰臥抱膝- 對側(cè)腿伸直、矯正訓(xùn)練只安排單腿臂肌橋，另外進(jìn)行了小腿三頭肌、背闊肌、臀大肌以及股四頭肌的軟組織放松練習(xí)。

3.2.6跨欄架步訓(xùn)練方法

跨欄架步是本次測試中得分最高的項目。對所有隊員在對股四頭肌、臀大肌、髖部屈肌、髖部伸肌等軟組織練習(xí)基礎(chǔ)上，安排了跨步牽拉、原地- 最偉大拉伸以及側(cè)臥股四頭肌/屈髖肌群牽拉的柔韌訓(xùn)練，安排了振動臺輔助- 單腿穩(wěn)定性下砍、平板支撐、站姿軍步- 靜態(tài)直臂下拉進(jìn)行矯正練習(xí)。

3.2.7深蹲訓(xùn)練方法

深蹲項目測試中隊員得分相對較為集中，大都在2～3分之間，得2分的隊員主要是橫桿沒法穩(wěn)定地保持在雙腳的正上方，反映出隊員肩和胸椎的雙向性、對稱的靈活性較弱。深蹲項目隊員的柔韌訓(xùn)練主要是靠墻坐雙臂伸展、單膝跪地足背屈、相撲式深蹲，矯正訓(xùn)練主要是頭上舉深蹲- 激活外展肌、單手啞鈴硬拉、深蹲進(jìn)階練習(xí)。

3.3FMS的訓(xùn)練效果

“從實戰(zhàn)出發(fā)，戰(zhàn)訓(xùn)一致”是警察體能訓(xùn)練的基本原則之一，因此，警察體能訓(xùn)練始終堅持“從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)、大負(fù)荷”的訓(xùn)練理念，對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練時間等訓(xùn)練要素把握不當(dāng)，容易造成隊員出現(xiàn)運(yùn)動損傷。因此對防暴隊員進(jìn)行了首次FMS測試之后，在日常訓(xùn)練中將功能性訓(xùn)練的內(nèi)容納入到防暴隊的體能訓(xùn)練當(dāng)中，每次體能訓(xùn)練都是以功能性作為開場的熱身練習(xí)。3個月后，再對防暴隊員進(jìn)行FMS測試，并對前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。

從功能性訓(xùn)練前后獲得的數(shù)值上可以看出，除在肩部靈活性上P>0.05沒有顯著差異外，其余6個項目上P<0.05都存在著顯著差異，其中旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性P<0.01，存在著非常明顯的差異性。各個項目的平均分值也普遍提高，分布區(qū)域合理，特別是實驗前測試成績較低的軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩個項目，平均分值都有較大幅度提升。其中軀干穩(wěn)定性俯臥撐由實驗前的2.2分提高到了2.55分，沒有得0分的隊員；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性項目由實驗前的1.35分提高到了2.2分，沒有得0分的隊員。測試結(jié)果表明經(jīng)過訓(xùn)練后隊員的臀部肌肉力量以及軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩(wěn)定性都有所增強(qiáng)，能夠均衡地將力量在上下肢之間進(jìn)行傳遞。

4結(jié)語

從實驗前后防暴隊員的測試數(shù)據(jù)分析來看，功能性動作篩查(FMS)作為一項評價技術(shù)，可以有效地檢測出受測者在靈活性和穩(wěn)定性方面存在的不足，并發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動表現(xiàn)評價很難發(fā)現(xiàn)的一些問題，從而有效減少發(fā)生運(yùn)動損傷的可能性；同時其強(qiáng)調(diào)“多關(guān)節(jié)、多平面和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合以及速度和負(fù)荷變化條件下完成身體功能動作的能力”的特點[6]，可以將功能性動作訓(xùn)練當(dāng)成防暴隊員體能訓(xùn)練熱身練習(xí)，不但可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，還可以促進(jìn)訓(xùn)練細(xì)節(jié)的落實，提高訓(xùn)練的準(zhǔn)確性。

參考文獻(xiàn)

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(責(zé)任編輯陳小明)

作者簡介汪盛塢(1981—)，女，浙江人，碩士，講師。 研究方向為警察體能教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號D035.319