提高自制力,讓手機回歸“工具”的角色
重新給手機定位,強調(diào)它的“工具性”,而不是“擬人性”。有意識地把手機放到一邊,通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力,能夠不用手機完成的事情,盡量不用手機,等我們慢慢戒除對手機的過分依賴,它自然就會回歸“人類工具”的角色。
1.主觀意識上讓自己擺脫手機依賴癥;
2.主動減少玩手機的次數(shù);
3.培養(yǎng)一項體育愛好;
4.休閑時多參加聚會、郊游等活動,轉(zhuǎn)移生活重心;
5.試著出門不帶移動電源或充電器,強迫自己少玩手機;
6.面對美景不要只顧拍照,而要用心欣賞;
7.睡前將手機放到不易拿到的地方;
8.培養(yǎng)晚上讀書的習(xí)慣;
9.晚上睡覺前和家人、室友適當(dāng)交流溝通;
10.晚上給手機充電。
對號入座:你是否是低頭族?
1.沒帶手機出門,非常沒有安全感,失魂落魄,心里空落落的,老是想著“必須得回去一趟拿手機”。
2.等公交車、地鐵、電梯的時候掏手機,刷微博、微信、手機QQ,打游戲,看電子書,看視頻,聽音樂,總之不閑著。
3.自駕車時,上車就習(xí)慣把手機拿出來放在操作臺上,開車遇到紅燈馬上拿起手機,看短信、看微信、刷微博,常常換綠燈了還不知道,直到后面的車狂按喇叭。
4.不管是在家吃飯還是和朋友聚餐,哪怕再餓,飯菜上桌不忙動筷子,先掏出手機來拍照,拍完還要發(fā)到微博、朋友圈等社交平臺,與朋友分享。
5.朋友聚會已經(jīng)沒有辦法全程面對面進行溝通,說不到三句話,就習(xí)慣性掏出手機來看兩眼,即便朋友坐在對面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。
6.習(xí)慣帶上手機蹲廁所,衛(wèi)生間沒地方放手機,于是安個擱板、擺個板凳用來放手機。
7.每晚睡覺前,不拿著手機玩?zhèn)€半小時左右,總感覺睡不踏實。每天早晨睜眼第一件事,就是拿起手機看看,看看微博、微信有啥新消息。
對照以上癥狀檢視自己,只要有三條,基本可以確定你是一個“低頭族”,符合的條數(shù)越多,“低頭”程度越嚴(yán)重,低頭程度越嚴(yán)重,表明受手機控制的程度越加深。
郭薇,北京市西城區(qū)平安醫(yī)院心理科,心理治療師中級職稱,從事心理咨詢與心理治療、心理熱線、心理測查等工作,積累大量臨床實踐經(jīng)驗,擅長非藥物、系統(tǒng)化的心理干預(yù)。擅長方向:婚戀、人際關(guān)系、子女教育、升學(xué)就業(yè)等發(fā)展性心理咨詢;神經(jīng)癥等心理問題矯治;老年人心理衛(wèi)生;中小學(xué)生的各種心理行為問題等;具備應(yīng)用心理測查、職業(yè)測查、人格測查、智力測查系統(tǒng)的實操能力。