核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)的影響

李天峰（孫疃中學(xué)，安徽 濉溪 235121）

核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)的影響

李天峰
（孫疃中學(xué)，安徽 濉溪 235121）

核心力量是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎→骨盆→髖關(guān)節(jié)為主體，包括附著在他們周?chē)募∪?、肌腱及韌帶系統(tǒng)，核心區(qū)是一條運(yùn)動(dòng)鏈上起主要作用的部位或環(huán)節(jié)，包括四肢運(yùn)動(dòng)鏈中的小核心區(qū)?；@球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，在運(yùn)動(dòng)中包括克服自身體重和在與他人的對(duì)抗中完成動(dòng)作的項(xiàng)群，因此核心力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有非常重要的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以核心力量訓(xùn)練在中學(xué)籃球教學(xué)中的影響為研究對(duì)象，以所帶8個(gè)班級(jí)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)查閱大量相關(guān)論文，通過(guò)整理分析對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行深入淺出地分析和研究，為論文的研究提供了良好的基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)籃球和田徑方面的專家進(jìn)行訪談，對(duì)核心力量的訓(xùn)練及指標(biāo)作了調(diào)查和篩選。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所得數(shù)據(jù)采用Excel 2010和SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了處理分析

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)。2014年9月～12月，學(xué)?；@球場(chǎng)。（2）實(shí)驗(yàn)控制。2組學(xué)生由同一個(gè)老師上課，上課的內(nèi)容完全相同，傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課的過(guò)程中按照教師的教案進(jìn)行上課，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在上課的過(guò)程中每節(jié)課抽出10min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，其他部分相同，只不過(guò)將基本部分和結(jié)束部分的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)壓縮，以保證核心力量的訓(xùn)練。

在本研究中，將所教的8個(gè)班級(jí)的學(xué)生分成2組，一組為傳統(tǒng)組的籃球教學(xué)，另一組為實(shí)驗(yàn)組的教學(xué)，在所教授的學(xué)生中每個(gè)班級(jí)一周上2節(jié)體育課，在測(cè)試項(xiàng)目的設(shè)置上確定了全場(chǎng)運(yùn)球上籃和1min罰球線自投自搶，2項(xiàng)較為客觀的測(cè)試項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的籃球教學(xué)后分析2組學(xué)生在籃球測(cè)試成績(jī)中的差異。

表1 學(xué)期初2組學(xué)生成績(jī)的對(duì)比

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球基本技術(shù)效果分析

全場(chǎng)運(yùn)球上籃的測(cè)試方法是學(xué)生從底線開(kāi)始，運(yùn)球到對(duì)面球籃上籃，如果球不進(jìn)則需要補(bǔ)籃，直到球進(jìn)為止，搶到籃板球運(yùn)球回到最初開(kāi)始運(yùn)球的球籃上籃，同樣如果球不進(jìn)補(bǔ)籃。1min自投自搶的測(cè)試方法是在罰球線開(kāi)始投籃，投籃后自己搶籃板球，回到罰球線投籃，直到1min時(shí)間，計(jì)算投中的個(gè)數(shù)。

通過(guò)spass軟件分析2組數(shù)據(jù)，傳統(tǒng)組男生和實(shí)驗(yàn)組男生p值為0.09，傳統(tǒng)組女生和實(shí)驗(yàn)組女生p值為0.07，p值均大于0.05說(shuō)明2組學(xué)生沒(méi)有顯著差異，可以作為對(duì)照組進(jìn)行研究。成績(jī)相差無(wú)幾主要是因?yàn)?組學(xué)生在籃球教學(xué)的開(kāi)始階段沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)籃球技術(shù)，都處于基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段，因此2組學(xué)生之間的差異較小。傳統(tǒng)組的女生全場(chǎng)運(yùn)球成績(jī)?yōu)?8∶37s，實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)?yōu)?8∶53s，傳統(tǒng)組女生的成績(jī)較實(shí)驗(yàn)組快0.16s，通過(guò)這組數(shù)據(jù)我們可以看到，傳統(tǒng)組學(xué)生的成績(jī)稍好于實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生。1min自投自搶方面，傳統(tǒng)組男生投中3.52個(gè)，實(shí)驗(yàn)組男生投中3.53個(gè)，2組學(xué)生在成績(jī)上相差無(wú)幾。在女生方面，傳統(tǒng)組女生投中2.79個(gè)球，實(shí)驗(yàn)組投中2.73個(gè)球，2組學(xué)生在投籃方面成績(jī)相差也不是很大，實(shí)驗(yàn)組比傳統(tǒng)組少0.06個(gè)球?？傮w來(lái)說(shuō)開(kāi)始階段的成績(jī)2組學(xué)生沒(méi)有很大的差距。（表1）

2.2 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷分析

在核心力量的訓(xùn)練中采用了無(wú)負(fù)荷深蹲、平板支撐以及側(cè)支撐3種核心力量訓(xùn)練方法，這3種訓(xùn)練方法較為簡(jiǎn)單和實(shí)用，比較適合中學(xué)階段學(xué)生的訓(xùn)練，3種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練要求如下：無(wú)負(fù)荷深蹲在做的過(guò)程中要求學(xué)生膝蓋不能超過(guò)腳尖，蹲的過(guò)程中慢下快起，蹲到不能再往下為止。在做平板支撐的過(guò)程中要求學(xué)生身體成一條直線，雙臂支撐距離與肩膀同寬，在做的過(guò)程中不能出現(xiàn)身體的塌陷。側(cè)支撐的動(dòng)作與平板支撐要求相似，在支撐的過(guò)程中，身體側(cè)面一條直線。在這3個(gè)練習(xí)中開(kāi)始的時(shí)候練習(xí)時(shí)間為15s，隨著練習(xí)次數(shù)以及動(dòng)作質(zhì)量的提高，練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，學(xué)期末每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間達(dá)到1min，每個(gè)動(dòng)作做3組。

在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)上，無(wú)負(fù)重深蹲是從開(kāi)始訓(xùn)練的7個(gè)逐漸增加到學(xué)期末的20個(gè)。平板支撐從開(kāi)始訓(xùn)練的15s一組提高到學(xué)期末的1min，側(cè)支撐從開(kāi)始的15s逐漸過(guò)渡到學(xué)期末的1min，在練習(xí)中要求遵循循序漸進(jìn)原則，在保證訓(xùn)練質(zhì)量的前提下進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。（表2）

表2 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃安排

表3 傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末與學(xué)期初成績(jī)比對(duì)

表4 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生學(xué)期末與學(xué)期初成績(jī)比對(duì)

2.3 傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

通過(guò)表3我們可以看出傳統(tǒng)組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)有了一定提高，全場(chǎng)運(yùn)球方面男生從學(xué)期初的17∶55s提高到學(xué)期末的16∶31s，提高了1∶18s，女生從學(xué)期開(kāi)始的18∶37s提高到學(xué)期末的0.84s，男生和女生在此項(xiàng)測(cè)試中的平均成績(jī)提高幅度都較大。1min投籃方面男生從開(kāi)始的3.52個(gè)提高到學(xué)期末的4.37個(gè)，提高了0.85個(gè)。女生從學(xué)期開(kāi)始的2.79個(gè)提高到后來(lái)的3.57個(gè)，提高了0.78個(gè)?？梢?jiàn)，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的籃球教學(xué)之后，學(xué)生的成績(jī)有了不同程度的提高。

2.4 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)組通過(guò)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)也有了一定的提高，男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃從學(xué)期開(kāi)始的17∶63s，提高到學(xué)期末的15∶23s，提高了2.4s，提高幅度較大，女生從學(xué)期開(kāi)始的18.53提高到后來(lái)的17.11，提高了1.42s，男生成績(jī)的提高幅度較大，女生成績(jī)也提高了1s多。1min自投自搶男生從開(kāi)始的3.53個(gè)提高到后來(lái)的4.97s，提高了1.44個(gè)，女生從學(xué)期開(kāi)始的2.73個(gè)提高到后來(lái)的3.78個(gè)，提高了1.05個(gè)，實(shí)驗(yàn)組的男女生成績(jī)提高都在1個(gè)以上，這個(gè)成績(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較理想的，提高幅度較大。（表4）

2.5 實(shí)驗(yàn)組與傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)進(jìn)行比對(duì)，傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃在學(xué)期末的成績(jī)?yōu)?6∶31s，實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)?yōu)?5∶23s，實(shí)驗(yàn)組男生的成績(jī)比傳統(tǒng)組的快1.08s，1min自投自搶傳統(tǒng)組男生為4.37個(gè)，實(shí)驗(yàn)組男生為4.97個(gè)，實(shí)驗(yàn)組男生的平均成績(jī)比傳統(tǒng)組好0.6個(gè)。（表5）

通過(guò)學(xué)期末的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組男生的成績(jī)明顯好于傳統(tǒng)組的男生。傳統(tǒng)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃在學(xué)期末的成績(jī)?yōu)?7∶53s，實(shí)驗(yàn)組女生的全場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)?yōu)?7∶11s，實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)比傳統(tǒng)組好0∶42s，傳統(tǒng)組女生1min自投自搶成績(jī)?yōu)?.57個(gè)，實(shí)驗(yàn)組女生為3.78個(gè)，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)較傳統(tǒng)組好0.21個(gè)，可見(jiàn)女生方面也是實(shí)驗(yàn)組女生在1min自投自搶上面的個(gè)數(shù)明顯好于傳統(tǒng)組。學(xué)期開(kāi)始測(cè)試的成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組男生1min自投自搶成績(jī)稍比傳統(tǒng)組男生高0.01個(gè)，其余實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)都要低于傳統(tǒng)組，而經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)組的學(xué)生，這說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)中起到非常關(guān)鍵的作用，核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體的穩(wěn)定性以及身體平衡能力的控制較強(qiáng)，在籃球測(cè)試中能夠很好地促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性以保證動(dòng)作順利完成。

表5 學(xué)期末2組學(xué)生成績(jī)的對(duì)比

2.6 核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球教學(xué)效果的分析

籃球運(yùn)動(dòng)需要的是綜合的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，只有這些素質(zhì)綜合起來(lái)才能促進(jìn)動(dòng)作的順利完成，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的綜合素質(zhì)起到良好的銜接作用。人體力量的維持是通過(guò)核心區(qū)域的傳遞進(jìn)行的，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人下肢力量非常好，但是跑得不快，有的人上肢力量比較強(qiáng)，但是投擲并不遠(yuǎn)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是在完成動(dòng)作的過(guò)程中身體的傳遞不順暢，而有的人上下肢力量都不是很強(qiáng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中卻表現(xiàn)出良好的競(jìng)技能力，這主要是因?yàn)楹诵募∪旱牧α烤S持得好，能夠?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中將身體的力量最大限度地傳遞到需要用力的部位，這就是核心力量的核心作用。

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，任何一個(gè)動(dòng)作的完成都需要全身協(xié)調(diào)進(jìn)行，在投籃的過(guò)程中，需要下肢力量的發(fā)力，通過(guò)核心肌肉群的傳遞將力量傳遞到上肢，最后通過(guò)手指手腕將球投出去。在運(yùn)球以及上籃的過(guò)程中需要全身力量的協(xié)調(diào)配合，核心力量強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性就相對(duì)較好，能夠使全身的力量通過(guò)核心肌肉群將力量傳遞到需要發(fā)力的部位，因此在訓(xùn)練中，教練員要特別注重核心力量的訓(xùn)練，每節(jié)課通過(guò)10min的訓(xùn)練提高學(xué)生核心肌肉群的力量，任何訓(xùn)練短時(shí)間不會(huì)有太大的效果，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力能夠顯著地提高。

3 結(jié)論與建議

經(jīng)過(guò)一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)顯著提高，明顯高于開(kāi)始測(cè)試時(shí)水平相差無(wú)幾的傳統(tǒng)組的學(xué)生，可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練能夠?qū)χ袑W(xué)生的籃球成績(jī)起到非常重要的作用，有效地提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力，最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛力，建議在中學(xué)籃球教學(xué)中使用核心力量訓(xùn)練，通過(guò)每節(jié)課十幾分鐘的核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的提高。

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G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）03-114-03

2015-12-17

李天峰（1982 ～），中教二級(jí)，本科。研究方向：籃球。