淺析青少年的心理訓(xùn)練

張迅

注重青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，不僅僅只是理論上的，同樣也要有實(shí)際行動(dòng)，需要每天訓(xùn)練來不斷形成良好的心理素質(zhì)，尤其是在比賽前夕，要使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)較為放松的心理，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，在訓(xùn)練過程中。教練起到了重要的輔助作用，教練可以在運(yùn)動(dòng)員之間安排一些比較有意義的小比賽，從而幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

一、不斷訓(xùn)練，集體學(xué)習(xí)

運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)主要就是要依靠每天訓(xùn)練所得到的經(jīng)驗(yàn)，而在訓(xùn)練過程中，隊(duì)員可以集體學(xué)習(xí)相關(guān)心理課程，閱讀一些心理學(xué)書籍，從而更好的調(diào)整自己的心理素質(zhì)，幫助隊(duì)員形成一個(gè)沉穩(wěn)的心理，閱讀可以使其平靜內(nèi)心，尤其是現(xiàn)在處于情緒不穩(wěn)定的時(shí)期的青少年，例如：《假如給我三天光明》這種書籍能夠使隊(duì)員形成更加獨(dú)立的思考能力。當(dāng)然這也會(huì)使隊(duì)員了解在關(guān)鍵時(shí)刻做出的選擇，幫助隊(duì)員面臨緊急時(shí)刻能夠保持良好心態(tài)，冷靜處理。

運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)也要了解相關(guān)射擊運(yùn)動(dòng)的信息，不僅要多讀一些相關(guān)新聞，了解設(shè)計(jì)戰(zhàn)術(shù)，還可以閱讀《中國射擊射箭》等相關(guān)作品，真正做到理論與實(shí)際相結(jié)合。使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更加有效率，幫助隊(duì)員積累經(jīng)驗(yàn)。使之離自己的目標(biāo)更近一步。

二、教練要做好交流溝通，幫助隊(duì)員建立良好心理承受力

教練是隊(duì)員在學(xué)習(xí)中的重要啟蒙者與促進(jìn)者，青少年正處在一個(gè)心里最不穩(wěn)定，成熟的時(shí)期。當(dāng)然在這個(gè)時(shí)期青少年處也在形成個(gè)性的關(guān)鍵時(shí)期，現(xiàn)在雖然心理素質(zhì)不太理想，但是他們普遍思想單純，沒有太多的顧慮，因此在這時(shí)候有教練的悉心教導(dǎo)與嚴(yán)格培訓(xùn)，可以更好的幫助隊(duì)員建立一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)，從而不斷促進(jìn)隊(duì)員的射擊實(shí)力。

1、教練的細(xì)心與耐心溝通對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員有著重要的影響，雖然教練在隊(duì)員的發(fā)展中只起到輔助的作用。但這個(gè)作用對(duì)于隊(duì)員卻是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有可能以后會(huì)促進(jìn)隊(duì)員的更好發(fā)展。

2、科學(xué)的訓(xùn)練方式能夠培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理?xiàng)l件，教練要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，例如：射擊能力不是很好但心理素質(zhì)較強(qiáng)的隊(duì)員組成一隊(duì)注重射擊訓(xùn)練，而心理素質(zhì)較差的一隊(duì)則注重培養(yǎng)良好的心里承受能力，尤其是射擊技術(shù)較好的隊(duì)員，更要重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

3、教練要了解運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)狀況。進(jìn)行深入心理訓(xùn)練，例如：教練以朋友身份與隊(duì)員進(jìn)行聊天。通過這種方式能夠更加深入地了解隊(duì)員的心理素質(zhì)，幫助教練及時(shí)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員身上所存在的一些問題，這樣也可以在思想上對(duì)隊(duì)員進(jìn)行嚴(yán)格的要求。

4、在隊(duì)員經(jīng)歷比賽時(shí)，尤其是較小的比賽。一旦隊(duì)員自身取得了勝利就會(huì)出現(xiàn)自負(fù)與驕傲現(xiàn)象，這就需要教練對(duì)隊(duì)員進(jìn)行集體開會(huì)。幫助隊(duì)員平復(fù)這種心情，尋找隊(duì)員本身還存在的不足與差距，并要強(qiáng)調(diào)保持一顆始終如一的心情，提高其心理承受力，從而促進(jìn)隊(duì)員的技術(shù)與心理的全面發(fā)展。

三、組織心理訓(xùn)練調(diào)查，幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)清自己

隊(duì)員在平常的心理訓(xùn)練下。大多數(shù)都是通過對(duì)隊(duì)員精神上的減壓放松訓(xùn)練。面對(duì)激動(dòng)情緒的控制能力訓(xùn)練，以及在思想上的控制力，還有就是自我暗示以及思想的控制能力，而這些訓(xùn)練當(dāng)中主要做的就是理論與實(shí)際的結(jié)合，就將心理控制理論更好地運(yùn)用到科學(xué)的訓(xùn)練下，同時(shí)在隊(duì)員與教練的共同努力下建立一套有效的訓(xùn)練體系。

良好訓(xùn)練體系就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)查研究，因此，教練與隊(duì)員可以對(duì)其他隊(duì)員包括自己進(jìn)行心理訓(xùn)練的調(diào)查，通過日常訓(xùn)練的了解，將填寫一份調(diào)查表，從而幫助對(duì)于更好地認(rèn)清當(dāng)前情況下自己的心理素質(zhì)。這種方式不僅可以幫助隊(duì)員提高發(fā)現(xiàn)與解決問題能力。隊(duì)員不斷提高自身的解決問題的能力有利于加強(qiáng)其自身的心理承受能力，這為以后隊(duì)員進(jìn)入大型專業(yè)比賽打好了基礎(chǔ)。結(jié)論：綜上所述，青少年作為運(yùn)動(dòng)員中心理素質(zhì)較為弱的一個(gè)群體，在培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)也要注重心理訓(xùn)練，尤其是射擊運(yùn)動(dòng)員，有位注重在比賽時(shí)對(duì)于情緒的控制，主要由于射擊過程中時(shí)間較慢，而且要有較高的穩(wěn)定性，才能保證比賽時(shí)不會(huì)出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，通過教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員情況的了解。以及調(diào)查測試來幫助學(xué)生做好充分的心理準(zhǔn)備，這樣也利于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展。