薄三郎

在里約奧運(yùn)會(huì)男子4×100米混合泳接力決賽中，美國(guó)游泳明星邁克爾·菲爾普斯所在的美國(guó)隊(duì)成功拿下金牌，菲爾普斯也由此取得個(gè)人職業(yè)生涯中的第23塊奧運(yùn)金牌。本屆奧運(yùn)會(huì)之后，菲爾普斯將退役。這意味著，他已成為史上收獲最多奧運(yùn)金牌（23）、最多奧運(yùn)個(gè)人項(xiàng)目金牌（13）的運(yùn)動(dòng)員。此外，他還獲得26枚世錦賽金牌，手握3項(xiàng)世界紀(jì)錄、4項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。他是當(dāng)今體壇當(dāng)之無愧的最偉大的游泳運(yùn)動(dòng)員。

與其他陸上速度及耐力型項(xiàng)目相比，泳池是一個(gè)吃青春飯的地方，31歲的菲爾普斯算是泳池里的“老者”。他獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的秘訣是什么？是其天賦異稟還是訓(xùn)練有方？他為什么可以做到這一切？

鮑勃·波曼（Bob Bowman）無疑是最有資格談?wù)撨@一切的人。他是指導(dǎo)了菲爾普斯21年的教練。在里約奧運(yùn)會(huì)前夕，波曼教練出版了一本書，叫作《黃金法則：讓你生活工作頂尖一流的十個(gè)步驟》（The Golden Rules）。他要告訴人們菲爾普斯為何這么牛。

波曼教練是一個(gè)實(shí)在人，他總結(jié)的十條法則分別是：要敢于夢(mèng)想，擁有全情投入的心態(tài)，先承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)再享受回報(bào)，設(shè)置短期目標(biāo)方可長(zhǎng)期成功，每天都要有生活的愿景，通過團(tuán)隊(duì)達(dá)成個(gè)人成功，長(zhǎng)久地保持動(dòng)力，逆境會(huì)讓你更堅(jiān)強(qiáng)，機(jī)會(huì)來臨時(shí)自信地去表現(xiàn)，慶祝成功并決定下一步該做什么。

看上去，這十條法則一點(diǎn)都不出奇，就是勵(lì)志書里常見的正能量大白話。不過，就像英國(guó)心理學(xué)家理查德·懷斯曼在《正能量》里所談到的，只有積極地去行動(dòng)和實(shí)踐，才能讓這些成功的心法變現(xiàn)，進(jìn)而強(qiáng)化行為本身，取得最終的成功。波曼教練，正是讓菲爾普斯的天賦，變現(xiàn)為世界泳壇的傳奇。

菲爾普斯天賦異稟，體型異于常人。他身高1.93米，臂展2.01米，手大如船槳，大腳如鴨蹼。這樣的身體比例，在水中能最大限度地減小阻力，獲得上佳的劃水效率。更何況，他的肺活量驚人，運(yùn)動(dòng)后肌肉乳酸量不高。

很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，菲爾普斯被認(rèn)為是一個(gè)冷酷封閉、玩世不恭的唯勝利論者。但在這本書的序言里，他非常誠(chéng)懇地感謝波曼教練的指導(dǎo)。他第一句就寫道：“我最想做的事情就是去奧運(yùn)會(huì)比賽。鮑勃讓我的夢(mèng)想成真?！彼f，20年來我每天清早就開始游泳訓(xùn)練，這是我達(dá)成目標(biāo)的重要一步。而波曼教練每一次都在我身邊，看我的劃水動(dòng)作，給我訓(xùn)練指示。波曼教練用他南卡羅來納州的家鄉(xiāng)口音鼓勵(lì)我：“邁克爾，很-很-好！”

波曼的人生經(jīng)歷也是一段傳奇。他就讀佛羅里達(dá)州立大學(xué)時(shí)所學(xué)專業(yè)是音樂作曲。他會(huì)很多樂器，鋼琴、小提琴、圓號(hào)，甚至達(dá)到了劇院表演水平?？僧厴I(yè)時(shí)，他拿到一個(gè)心理學(xué)學(xué)位，作曲反倒成了輔修專業(yè)。在《黃金法則》的末尾，波曼回憶道，自己曾想成為一名指揮家，帶領(lǐng)著樂團(tuán)站在世界藝術(shù)與舞臺(tái)的中心。如今，他是站在當(dāng)今泳壇最偉大游泳運(yùn)動(dòng)員背后的男人。

鮑勃·波曼與他的著作《黃金法則：讓你生活工作頂尖一流的十個(gè)步驟》

波曼教練是怎么做到的呢？他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該去抵達(dá)自己的極限，不能僅為了獲得金牌而盤算?！澳悴荒艽_保金牌是自己的，其他運(yùn)動(dòng)員很可能在比賽里超常發(fā)揮……如果將目標(biāo)設(shè)置為打破自己的極限，游得越快越好，那么就能清楚自己的目標(biāo)。這是你可以控制的部分?！蓖蒲莸狡渌I(lǐng)域，亦是如此。拿金融投資來說，你不能只盯著收益，你也無法控制市場(chǎng)走向。你只能管理自己可控的部分，比如風(fēng)險(xiǎn)。這才是你能贏取最大價(jià)值的正途。

菲爾普斯11歲時(shí)，教練波曼為他制定的訓(xùn)練計(jì)劃為：每天早上5點(diǎn)起床，每天訓(xùn)練兩次，每周訓(xùn)練6到7天。計(jì)算下來，每周至少要游8萬米。從11歲到31歲，這20年中的絕大部分時(shí)間里，皆是如此。為了備戰(zhàn)雅典奧運(yùn)會(huì)，菲爾普斯訓(xùn)練了6年，就連圣誕節(jié)當(dāng)天早晨也未停歇。波曼認(rèn)為，這就是“每天都要有生活的愿景”法則的例證。

這樣一本指導(dǎo)菲爾普斯的經(jīng)驗(yàn)之書，能給我們普通人什么啟示呢？總結(jié)下來，應(yīng)該包括三個(gè)方面：首先是要有愿景。愿景并不是虛妄的浮夸之談。對(duì)菲爾普斯而言，那就是要游得足夠快，快到遠(yuǎn)超出其他人就能拿到金牌。在追逐愿景的道路上，卻必須專注于過程本身?！敖鹋剖且环N有形的回報(bào)，你無法完全掌控。你能掌控的只有自己，你只有足夠快才可以。”對(duì)普通人而言，你必須每天都在追求進(jìn)步和卓越，提醒自己最終的愿景在哪里。

第二個(gè)是心理預(yù)演。這相當(dāng)于將愿景變得可視化，通過“白日夢(mèng)”的形式在頭腦中清晰地呈現(xiàn)出來。書中寫道，波曼讓菲爾普斯每天睡前及起床后“用心想象自己以完美的泳姿劃水前進(jìn)的畫面”。他會(huì)預(yù)演贏的場(chǎng)景，能聞到空氣和水的味道，聽到看臺(tái)的歡呼聲，看到鐘表的計(jì)時(shí)。當(dāng)然，他也會(huì)想象自己克服障礙的場(chǎng)景，比如泳鏡進(jìn)水了怎么辦？作為一種心理預(yù)演的方法，這樣的一個(gè)畫面讓容易在賽前情緒激動(dòng)的菲爾普斯變得冷靜專注。一位技術(shù)一流的天才級(jí)選手，也成為心智上的巨人。在毫秒之差的輸贏之間，變得從容冷靜。按照心理學(xué)的理論，“大腦很難區(qū)分生動(dòng)的想象和真實(shí)世界的差別”。

第三個(gè)是刻意練習(xí)。波曼寫道，一個(gè)人幸運(yùn)地?fù)碛刑熨x，如果沒有時(shí)間和實(shí)踐，就不可能精益求精。格拉德威爾在《異類》一書中就鮮明指出：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。往細(xì)里說，這里的練習(xí)就是刻意練習(xí)，一種有質(zhì)量的反饋式提高練習(xí)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家安吉拉·杜克沃斯就曾說過：“刻意練習(xí)是一種提高專業(yè)水平的終身努力。天才之所以成為天才，與長(zhǎng)時(shí)間勤勉的刻意練習(xí)密不可分。”她在新書《堅(jiān)毅：熱情與堅(jiān)持的力量》（Grit）中也談道：“你必須瞄準(zhǔn)自己的弱點(diǎn)開炮，并不斷重復(fù)，日復(fù)一日，月復(fù)一月，年復(fù)一年?！?/p>

《黃金法則》一書中的很多內(nèi)容是積極心理學(xué)的成果，波曼教練將其貫穿于菲爾普斯的訓(xùn)練中，他深知如何能讓個(gè)性倔強(qiáng)的菲爾普斯發(fā)揮最大的潛能。波曼在書里說：“我是一個(gè)控制狂，我要將一切掌控于手里。哪怕對(duì)方是菲爾普斯，我也要他絕對(duì)服從?！痹凇皹I(yè)績(jī)壓力”的逼迫下，菲爾普斯反而能達(dá)到更高的高度。他從不允許菲爾普斯止于過去的成績(jī)，而是放眼未來的可能性。“不僅要成為偉大的，而且要成為最偉大的?！?/p>

確立自己的夢(mèng)想與愿景，設(shè)定計(jì)劃，每天堅(jiān)定不移地執(zhí)行，為自己加油，為激情而努力，去淋漓盡致地表現(xiàn)，勝利時(shí)就去歡慶，失敗時(shí)反思總結(jié)……終有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的人生與眾不同。這就是波曼訓(xùn)練菲爾普斯的心法?？瓷先?，這都是普通的家常話，仔細(xì)一琢磨，又有誰真的去做好了呢？