如何調(diào)理聲帶疲勞？

我是一個老師，每天需要講三四堂課。近來，我覺得自己的聲音越來越小，越到晚上聲音越發(fā)不出。請問，我這種情況該怎么調(diào)理？

北京 趙女士

你這種情況有可能是聲帶疲勞。其表現(xiàn)為聲音逐漸變?nèi)酰缟掀鹕黼y以發(fā)聲，或到了下午、傍晚，發(fā)覺說句話都覺得疲累，最后發(fā)展為聲音逐漸沙啞，有口難言。撇開因疾病導(dǎo)致的聲音變化不說，持續(xù)性聲音沙啞的形成，其原因主要是錯誤使用或?yàn)E用聲帶。

教師、主持人、銷售員、保險從業(yè)員等高發(fā)人群平日要注意喉嚨和聲帶的保養(yǎng)，即：避免以咳嗽的方式清理喉嚨這種極度傷害聲帶的行為，若無法避免，則需用軟起音，如加上“H”音，讓氣流與聲音同時釋放，減輕對聲帶的傷害；若有喉嚨不適、咳嗽或患上感冒，應(yīng)馬上就醫(yī)，不可久拖；需長期講課或說話前，先做適度的開聲運(yùn)動，途中須小口飲水以滋潤喉嚨；平衡作息，減少不必要的說話或唱歌，多讓聲帶休息；減少辛辣刺激性食物，保持充足睡眠及口腔衛(wèi)生。

重慶三峽醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校 雷輝志（主任醫(yī)師）