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      說說令人頭疼的“過勞肥”

      2016-09-10 05:38:23
      工會博覽 2016年23期
      關(guān)鍵詞:運(yùn)動生活

      □本刊記者崔欣通訊員紅巖

      健康

      說說令人頭疼的“過勞肥”

      □本刊記者崔欣通訊員紅巖

      有的人其實吃得并不多,但身體卻越來越胖。細(xì)細(xì)地觀察后發(fā)現(xiàn),這部分人中,有的是因為長期夜班,有的是因為壓力過大,結(jié)果導(dǎo)致了“過勞肥”。其實,“過勞肥”從某種程度上說,危害不亞于猝死。對此,著名首席健康教育專家洪昭光教授指出:“‘過勞肥’,其實是‘愚昧肥’、‘無知肥’。很多人不是死于疾病,而是死于無知。全世界死于心血管疾病、腦血管疾病、癌癥、糖尿病、肥胖五大慢性病的比率高達(dá)63%,而在國內(nèi)占到了80%,其中一半是心血管疾病。很多疾病都能預(yù)防,只是還沒有引起很多人足夠的重視?!?/p>

      首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師洪昭光簡介:

      被聘為中央文明辦、原衛(wèi)生部組織“相約健康社區(qū)行”首席健康教育專家,我國著名心血管專家。近年來,一直致力于大眾科學(xué)健康知識的普及工作。他創(chuàng)編的好聽易記、朗朗上口的健康格言,深受廣大百姓的喜愛。他在海內(nèi)外享有盛譽(yù),國際上稱其是掀起中國“健康風(fēng)暴”的人。

      工作壓力大飲食、不規(guī)律易致過勞肥

      導(dǎo)致“過勞肥”的主要原因是:工作壓力大、飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、久坐不運(yùn)動等。尤其是上班族雖然整日忙碌,不但沒有“累瘦”,反而越來越胖。

      1、工作壓力大也會“增加”食欲

      美國飲食營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱,職場人通常都承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

      2、長期久坐不運(yùn)動

      有關(guān)調(diào)查顯示:近六成上班族每天坐著工作6小時以上;28.75%的人每天8小時以上的時間是坐著。辦公室一族經(jīng)常一坐就是一整天,下班后也不喜歡動。人長時間坐著不動,就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出:全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

      3、長期熬夜睡眠不足

      加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示:睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。研究者指出:睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌,它是維持體重的重要元素。

      4、晚餐太晚太豐盛

      由于工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多,極容易暴飲暴食。經(jīng)常是饑一頓飽一頓,會給長胖埋下隱患。特別是晚上進(jìn)食時間太晚、太長且偏多,導(dǎo)致食物不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。

      過勞還會導(dǎo)致英年早逝

      過度的勞累,不僅可以引起肥胖,同時還會導(dǎo)致英年早逝。大體上原因有三:一是過勞死,工作過重,時間過長,相當(dāng)于汽車超載;二是過急死,工作生活壓力大,心急氣躁,相當(dāng)于汽車超速;三是過累死,長期睡眠缺乏,疲憊不堪,相當(dāng)于司機(jī)疲勞駕駛。一輛汽車超載、超速,又疲勞駕駛,事故概率必然大幅升高。

      人生的事業(yè)、家庭、健康,猶如三足鼎立,都很重要,缺一不可。關(guān)鍵是把好度,把好平衡,這是生活的藝術(shù)。如果不能兼顧怎么辦呢?那就應(yīng)該學(xué)會正確地選擇與舍棄,有舍才能有所得。事業(yè)固然很重要,但事業(yè)失敗,可以再來;家庭更重要,婚姻失敗就難以再來;而健康最重要,健康一去就永不再來。輕重緩急必須分清。如果過分執(zhí)著于事業(yè),過分“聰明”,什么都不肯放棄,那么就將如伯特芝·羅素所預(yù)言的:“人類的過于聰明會成為毀滅自己的手段……”英年早逝是人生最大悲劇,生命本應(yīng)是“順應(yīng)自然,生命如歌心如禪”,而早逝卻是“不懂關(guān)愛,冰海沉船害三代”,“晴天霹靂,重創(chuàng)三代人”。

      預(yù)防肥胖比減肥更重要

      與其減肥,不如預(yù)防肥胖。他引用了一句美國同行的玩笑話:“想增肥,就去吃自助餐;想減肥,那就吃自助餐時不用盤子,讓你不能多吃。管住嘴,可以減少30%的肥胖問題?!?/p>

      1、將運(yùn)動融入生活細(xì)節(jié)

      如何控制好體重,讓自己擁有健康的體魄。洪昭光教授告訴人們:首先要發(fā)自肺腑地去喜歡一項運(yùn)動,愛一項運(yùn)動,把運(yùn)動融入到每日的生活中,把運(yùn)動當(dāng)成吃飯一樣不可或缺。他認(rèn)為,與其抽時間去鍛煉,不如將運(yùn)動融入生活的每個細(xì)節(jié)。例如:上下班的途中可以早出門、晚一點乘車、早下車,步行3—5公里;上下樓可以少乘電梯爬樓梯;不坐在沙發(fā)上看電視,而是一邊看,一邊活動身體,或者起身做拍手動作,可活血化瘀。對于體重超重或者肥胖患者,洪昭光教授開出的“藥方”很簡單:快步行走。人類花了300萬年從猿到人,整個人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果,所以人體解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行。對于減肥者而言,步行有四大好處:脂肪減少;肌肉增多;線條優(yōu)美;精力充沛。其中減少脂肪對身體的益處最大,假如兩個人高矮一樣、體重一樣,但一個人的含脂率只有4%,另一個人是40%,那么兩人的體能就是天壤之別。

      2、聚會少喝酒

      男人為什么偏偏鐘愛飲酒呢?人是感情動物,在內(nèi)外環(huán)境壓力下,人的感情需要有宣泄釋放的窗口。男人壓力大,但通過語言交流宣泄的窗口少,男人有苦不愛說,因而煙、酒、吃、喝、夜生活成了男人宣泄情感的方式,其中酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能尤其符合男人的需要。客觀地說,酒是一種多情物,又是一把雙刃劍,少量的酒是健康所需,多量酒則是罪魁禍?zhǔn)?。每日不超過15~30克酒精,有助于升高血中高密度脂蛋白膽固醇,也即“好的膽固醇”,可以延緩動脈硬化。在一項為期12年有28萬名中年男子參加的研究中發(fā)現(xiàn):適量飲酒使冠心病死亡率下降20%,而酗酒者則平均折壽6年。但千萬別忘了,酒決非謙謙君子,只要稍一過量,即一步之遙,立刻“兇相畢露”,把飲酒者送入地獄。酒精促使動脈粥樣硬化斑塊的表層破裂,而只要斑塊一破裂,脂質(zhì)內(nèi)容物釋放出來,在幾分鐘,幾十分鐘內(nèi)就能吸引大量血小板聚集,形成“白色血栓”,繼而紅細(xì)胞聚集形成“紅色血栓”,使直徑為2~3.5毫米的冠狀動脈迅速狹窄甚至完全堵塞,造成臨床上的心絞痛,急性冠脈綜合征,急性心肌梗死,直至猝死。這就是中年早逝的重要原因——“危險三聯(lián)癥”:飽餐、酗酒、激動的病理基礎(chǔ)。

      3、少喝飲料多喝茶

      飲品中,有些只能解渴;有些有一定的保健功能;有些兼有交際休閑功能,而俱色、香、味、美,品位高雅,有君子之風(fēng)者非茶莫屬。茶是唯一能全面體現(xiàn)健康,休閑、和諧、時尚的獨特飲品。飲茶需要平和悠閑的氣氛和清新幽雅的環(huán)境。一杯在手,清香滿室,清湯綠葉,栩栩如生,聞香觀色,融詩情畫意于一杯,給人一種清新和緩,心曠神怡的感覺,且長期適量喝茶不僅可以延緩衰老,還有助于減肥。與燈紅酒綠的酒會和盛宴造成的“現(xiàn)代病”、“代謝綜合征”形成鮮明的對比。

      4、給健康以時間和空間

      在時間上,應(yīng)該是8—4—4,即8小時睡眠,4小時生活,4小時其他。因為有關(guān)研究已證實:自然生物鐘需要8小時左右的睡眠,每少睡1小時死亡率增高9%。在4小時生活中,有2小時需要與家人準(zhǔn)備晚餐和共進(jìn)晚餐,1小時運(yùn)動,1小時閱讀或休閑。4小時其他,包括上下班路程時間或自行安排,這樣的安排符合生物規(guī)律。在空間上,除每日有運(yùn)動的空間外,節(jié)假日要外出走走,回歸自然,徜徉山水,從大自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng),調(diào)諧身心?,F(xiàn)在物質(zhì)豐富了,但不少人心靈困惑了,不懂得心理減壓,不懂得休閑。以為休閑就是放縱,去酒吧狂歡,到飯店饕餮,要不就是搓麻將、上網(wǎng)。有的雖然去旅游,卻還是關(guān)起門來聊天打牌,卡拉OK,與湖光山色、鳥語花香、身心放松無緣,迷失了快樂的方向,迷失了回歸自然的本真。

      為此建議上班族應(yīng)當(dāng)堅持“四個八”:日行八千步;夜眠八小時;三餐八分飽;一天八杯水。尤其是早起一杯溫開水,可以在5分鐘內(nèi)就從胃里直接吸收,20分鐘左右完全吸收,降低血粘度。水是生命和健康的源泉,又是防凍傷,防酷暑,保持正常血粘度的重要元素。飲八杯水,保持每日1500毫升尿量,能使腎臟作功耗能最少,保護(hù)腎功能。

      5、學(xué)會享受“慢生活”

      肩負(fù)生活、事業(yè)、家庭三副重?fù)?dān)的上班族,尤其對中年人,一定要登高望遠(yuǎn)、看清方向。要記住一位老前輩的肺腑之言:“少做多活是多做,多做少活是少做,橫批是:實話實說?!痹谌缃窨旃?jié)奏的社會狀態(tài)中,要避免超載、超速和疲勞駕駛,就要學(xué)會“慢生活”,使自己心理生理陰陽平衡。當(dāng)快節(jié)奏的生活成為生存所必須適應(yīng)的規(guī)定模式,也許在人們的心底,對腳步不再匆忙、生活舒緩安逸的渴望已如山花般燦爛。所以,當(dāng)“慢生活”的概念在1989年一出現(xiàn),便迅速震動世界影響至今??旃?jié)奏的城市生活可能帶來的負(fù)面效應(yīng)就是扭曲了生命和環(huán)境。因此,人們要從慢慢吃飯開始,抑制生活快節(jié)奏,這是國際慢餐協(xié)會對忙碌的現(xiàn)代人提出的忠告,而且細(xì)嚼慢咽會減少腸胃負(fù)擔(dān),人不易發(fā)胖。

      心理學(xué)家表示,不少都市人在高效率的工作節(jié)奏中感到精神疲憊,沒有滿足感,主要是因為其“吝嗇”拿出時間來進(jìn)行心理上的自我整理。其實,適時地“剎車”是為了走得更遠(yuǎn)。經(jīng)常有計劃地拿出整塊的時間來做運(yùn)動,給自己慢慢做一頓好飯、看喜歡的書、給花澆水,甚至只是坐著發(fā)呆,都是一種自我調(diào)節(jié),人們可以在這些平凡的細(xì)節(jié)中感受到生活的幸福。學(xué)會“慢生活”,并不是指在工作上的懶惰,而是提倡人們不要將工作帶到家中,盡量不要加班,杜絕周末還要查看電子信箱、打工作電話。

      洪昭光教授以自己多年的臨床總結(jié)告訴人們:健康取決于什么呢?取決于對健康的觀念。因為健康最大的敵人是自己。有了正確的觀念,就能懂得健康在我不在天,自己是生命的主人。只要戰(zhàn)勝自己的無知和愚昧,健康就在你手中。不同的觀念決定了對健康的四種態(tài)度:聰明人主動健康,投資健康,健康增值,一百二十;明白的人,關(guān)注健康,儲蓄健康,健康保值,平安九十;無知的人,漠視健康,隨心所欲,健康貶值,帶病活到七十;糊涂的人,透支健康,提前死亡,生命縮水,五十六十。人的生老病死正如花開花落一樣,是大自然的循環(huán),但人活要活得健康,死要死得明白。自然凋亡是無病無痛,無疾而終,平安百歲,快樂輕松。高超的醫(yī)療技術(shù)可以減少10%的過早死亡,而健康生活方式不用花多少錢可以減少70%的過早死亡,也就是說,大多數(shù)人可以通過自我保健達(dá)到健康百歲。

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