• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      高溫天氣最該補(bǔ)啥?

      2016-09-10 05:38:24
      工會博覽 2016年23期
      關(guān)鍵詞:姜湯瘦肉食欲

      高溫天氣最該補(bǔ)啥?

      最近,我國大部分地區(qū)出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。高溫天氣會對健康帶來不利的影響,容易發(fā)生中暑。為了應(yīng)對高溫,在做好防暑降溫的同時(shí),還要合理安排好膳食營養(yǎng),這是健康的物質(zhì)保障。

      高溫情況下,人體胃腸道的蠕動(dòng)減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現(xiàn)食欲減退、厭食等。另外,機(jī)體代謝率增加,大量出汗,鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多,使機(jī)體對蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。為保障高溫環(huán)境下的營養(yǎng)需要,飲食需要特別在意以下幾個(gè)方面:

      1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。每周吃1~2兩魚,1~2兩肉,一杯奶,一個(gè)雞蛋,一兩豆制品。

      2、食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。鈉普遍存在于各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等,因此,不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源,并且吸收利用好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

      3、足量喝水、及時(shí)補(bǔ)充水分。不等口渴才喝水,要定時(shí)喝水,少量多次??蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料,也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚湯或雞湯等。

      4、攝入充足維生素。含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

      5、精心烹調(diào),促進(jìn)食欲。清淡為主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品,既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。

      6、注意食品衛(wèi)生。在夏季高溫、高濕環(huán)境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質(zhì),在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。

      預(yù)防“空調(diào)病”小竅門

      Tips1:多喝涼茶注意日常保健

      “空調(diào)病”多屬于熱病,平時(shí)應(yīng)多喝清涼飲料,如菊花茶、金銀花茶、茶餅、綠豆湯、蓮子木耳等。另外要少吃冷凍品,多食蛋白質(zhì)豐富的食品。

      Tips2:姜湯

      如果想預(yù)防“空調(diào)病”,可以在上班之前帶一些生姜絲,用生姜絲泡水喝。但姜湯不可過淡也不宜太濃,一天喝一碗就可以起到作用。也可以在姜湯中加適量的紅糖,因?yàn)榧t糖有補(bǔ)中緩肝、活血化淤、調(diào)經(jīng)等作用。

      Tips3:荷藿薏仁粥

      荷葉既芳香化濕,又清熱解暑,是夏日的解暑佳品。配藿香能增強(qiáng)芳香化濕的功效,其性味辛溫,又能疏散外寒。薏苡仁健脾利濕,使暑濕從小便而去。所以此粥對預(yù)防“空調(diào)病”有很好的防治效果。

      猜你喜歡
      姜湯瘦肉食欲
      口腔潰瘍 喝點(diǎn)姜湯
      萵筍開胃增食欲
      中老年保健(2021年8期)2021-08-24 06:23:44
      補(bǔ)氣補(bǔ)陰就吃黃精燉瘦肉
      肚子餓了卻沒食欲,原來是胃陰不足
      臺州姜湯面
      跟蹤導(dǎo)練(三)
      要肥肉還是瘦肉
      一切從食欲及性欲開始
      食欲大開的吃貨小編們
      一碗姜湯
      讀寫算(下)(2016年11期)2016-05-04 03:44:10
      宣恩县| 定边县| 文山县| 疏勒县| 赤壁市| 桃园县| 南汇区| 六枝特区| 东宁县| 寻乌县| 通海县| 东港市| 霍城县| 盐津县| 湾仔区| 邢台市| 苍溪县| 皋兰县| 鹤庆县| 台东市| 浠水县| 承德县| 尉犁县| 竹山县| 宕昌县| 奉新县| 蓬安县| 安吉县| 怀宁县| 同德县| 方山县| 呼和浩特市| 玉林市| 镇巴县| 磴口县| 高淳县| 乌拉特前旗| 安国市| 阳新县| 来凤县| 繁峙县|