老年人午睡有講究

嚴(yán)君

午睡是對(duì)人體生物鐘的科學(xué)調(diào)劑，是一種有效的“健康充電法”。但不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。午睡應(yīng)講究科學(xué)方法，午睡不當(dāng)會(huì)適得其反。老年人午睡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

一、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

老年人午睡的時(shí)間以30～90分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，人也會(huì)更加困倦。睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)還可能導(dǎo)致夜晚難以入眠。應(yīng)盡可能保持有規(guī)律的午睡習(xí)慣，定時(shí)睡、定時(shí)起。

二、飯后不要立即午睡

剛吃過(guò)午飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡會(huì)降低消化機(jī)能。同時(shí)，飯后立即入睡會(huì)使得心臟供血量減少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后人會(huì)更加疲勞。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始，或在輕微活動(dòng)15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化。

三、午睡場(chǎng)所不可太隨意

午睡需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，不要在喧嘩的場(chǎng)合午睡，以免影響睡眠質(zhì)量。更不能隨便在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下午睡，也不能在穿堂風(fēng)的位置、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房里午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能減退，體溫下降、肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，在這些場(chǎng)所午睡，輕者會(huì)引起身體不適，重者會(huì)受涼感冒或?qū)е缕渌膊?。無(wú)論春夏秋冬，老年人午睡時(shí)都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，極易受寒著涼。

四、午睡的姿勢(shì)很重要

午睡以在床上平躺為好，不要伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡。午飯可使更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，采用坐姿睡覺(jué)時(shí)會(huì)使心率減慢，易加劇大腦缺氧，使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適癥狀。伏桌而睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，且易做夢(mèng)；頭部壓迫雙臂，也會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使上肢發(fā)麻或產(chǎn)生刺痛感；眼睛貼在胳膊上會(huì)使眼球受壓，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視物不清，久而久之會(huì)損害眼睛。

五、午睡應(yīng)因人而異

只有需要午睡時(shí)才午睡，午睡是一種習(xí)慣性的作息，不提倡強(qiáng)迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。身體好或夜間睡眠充足者若無(wú)睡意，不可強(qiáng)求，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺(jué)，比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛及疲乏等不舒服的癥狀。德國(guó)精神病專家研究認(rèn)為，有幾種人不宜睡午覺(jué)：年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人；血壓過(guò)低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭痛、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易使這些人出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天（特別是上午）注意不要過(guò)勞，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

六、午睡醒后不要立即起床

每當(dāng)醒后應(yīng)先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，待神志清醒后緩緩下床，這樣既有利于血脈通暢，也能防止跌倒。有專家建議老人應(yīng)注意幾個(gè)半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后，在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘，然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險(xiǎn)，有利于心率等的穩(wěn)定。