• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      21天鍛造手臂迷人曲線

      2016-10-11 11:59:43小鹿
      女友·家園 2016年8期
      關(guān)鍵詞:肘部啞鈴雙臂

      小鹿

      少女的雙臂或渾圓或纖細(xì),女神的雙臂則應(yīng)該有漂亮的線條,是一種嚴(yán)謹(jǐn)自律和對(duì)美好孜孜以求的態(tài)度。用21天來觀察改變,也許會(huì)上癮哦。

      這里的5個(gè)練習(xí)動(dòng)作,針對(duì)手臂全部肌肉,在練習(xí)中會(huì)逐步增加每個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)來增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇適重的啞鈴非常重要,初學(xué)者一般從5磅的啞鈴(每只約2kg)開始,覺得太輕松可以增加重量,如果太疲憊、勉強(qiáng)就適量減重。

      翻舉

      1. 從身體兩側(cè)各拿一個(gè)啞鈴開始。

      2. 保持你的肘部靠近你的身旁,慢慢抬起啞鈴向胸部。

      3. 慢慢低回到起始位置。

      回扣

      1. 雙手各握一個(gè)啞鈴,彎曲肘部,膝蓋稍微彎曲,從臀部,伸直你的手臂推到身后,手掌相對(duì)。

      2. 手臂應(yīng)該平行于地板。擠壓你的肱三頭肌,然后慢慢返回到起始位置。

      彎折反飛

      1. 雙手握住啞鈴,手掌對(duì)外,膝蓋微微彎曲。保持背部平坦,髖關(guān)節(jié)向前彎曲。

      2. 向兩側(cè)抬起雙臂,保持肘部輕微彎曲,將肩胛骨擠壓在一起。然后,控制、降低啞鈴回到初始位置。

      直立提升

      1. 雙手各握一個(gè)啞鈴,手掌朝著自己的身體,膝蓋輕微彎曲。

      2. 保持啞鈴靠近你的身體,提升它們直到肩膀上方,彎曲你的肘部向兩側(cè)。

      3. 慢慢地回到起始位置。

      推舉

      1. 雙手各拿一個(gè)啞鈴,在肩膀上,手掌朝上。

      2. 雙臂向上伸直。

      3. 彎曲手肘慢慢回復(fù)起始位置。

      選擇大小合適的啞鈴(3~8磅),并按照上面的計(jì)劃來執(zhí)行。每隔一天都休息一天,不用太心急,給你的肌肉一個(gè)重建的時(shí)間,讓它們變得更加強(qiáng)大。

      猜你喜歡
      肘部啞鈴雙臂
      居家運(yùn)動(dòng)——肘部練習(xí)(初級(jí)篇)
      中老年保健(2021年2期)2021-08-22 07:29:02
      居家運(yùn)動(dòng)——肘部練習(xí)(高級(jí)篇)
      中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:08:46
      居家運(yùn)動(dòng)一肘部練習(xí)(中級(jí)篇)
      中老年保健(2021年3期)2021-08-22 06:50:46
      肘部骨折術(shù)后關(guān)節(jié)功能障礙的診治預(yù)防策略研究進(jìn)展
      我在街上走
      詩潮(2019年8期)2019-08-23 05:39:48
      我給爸爸當(dāng)“啞鈴”
      雙臂掘進(jìn)鉆車
      橫臥啞鈴形Rathke囊腫1例
      去贅肉又強(qiáng)身的啞鈴操(上)
      去贅肉又強(qiáng)身的啞鈴操(上)
      保山市| 札达县| 会泽县| 武冈市| 台山市| 通城县| 横峰县| 金沙县| 永济市| 佳木斯市| 洞口县| 南华县| 罗源县| 大英县| 杭锦后旗| 东阿县| 台南县| 阿勒泰市| 黎城县| 永定县| 湄潭县| 区。| 旬阳县| 张掖市| 乐安县| 阳谷县| 都匀市| 天全县| 荔浦县| 乌鲁木齐县| 沂源县| 达拉特旗| 谷城县| 涡阳县| 新竹市| 祁阳县| 南康市| 日土县| 新竹县| 哈尔滨市| 登封市|