曾德凱

摘 要：本文針對考生在考試時(shí)所產(chǎn)生一些緊張心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)提出了相應(yīng)的對策，分析了體育高考考生產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績的影響，總結(jié)介紹了調(diào)控緊張情緒的手段和方法。

關(guān)鍵詞：高考生；行為反應(yīng)；情緒調(diào)控

在高考中，考生的情緒狀態(tài)對考試成績影響極大。在考試時(shí)，考生主要產(chǎn)生的情緒狀態(tài)是緊張和焦慮，這種緊張與焦慮不但影響成績，還可能引起身體受傷。本文將對緊張情緒對考生成績的影響及怎樣調(diào)節(jié)、控制緊張情緒作一淺析。

一、考試中的緊張情緒

1.緊張的實(shí)質(zhì)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。緊張情緒的反應(yīng)可能是適宜的、積極的；也可能是不適宜的、消極的，這取決于人體的適應(yīng)能力，尤其取決于個(gè)體的認(rèn)知水平。同時(shí)緊張情緒的行為反應(yīng)可以表現(xiàn)為抑制行為，也可以表現(xiàn)為激化行為，但無論是前者還是后者，都有明顯的能量消耗。

2.引起緊張情緒的原因

（1）由各種壓力引起的；（2）在環(huán)境刺激下喚醒水平的變化所引起的。

一年一度的體育高考，面對眾多的競爭對手，許多考生在考前就產(chǎn)生了一種緊張情緒，過多地考慮了自己在考試中是否能戰(zhàn)勝對手，從而引起心理上的緊張感。但有更多的考生與其他的壓力有關(guān)，產(chǎn)生了緊張情緒，如家庭壓力、社會(huì)壓力、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及教練給予的壓力。還有一種緊張情緒是一個(gè)人以消極的思維方式對環(huán)境作出反應(yīng)時(shí)喚醒水平發(fā)生變化的結(jié)果，喚醒這一術(shù)語，它指的是心理的能量或心理的激活程度。

從上面得知，產(chǎn)生緊張情緒的原因是多方面的，當(dāng)考生面臨著客觀困難時(shí)，只要在積極的動(dòng)機(jī)和個(gè)人想克服困難，戰(zhàn)勝其他考生的態(tài)度條件下，就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，當(dāng)然，這些緊張情緒有些是適宜的，有些是不適宜的。

3.緊張情緒的種類及對考試成績的影響。緊張是考試中常見的情緒狀態(tài)，不允許緊張，這是很難辦到的，也是不可能的。然而，緊張分為適宜和不適宜的緊張兩種。適宜的緊張對考試是有好處的，它能使考生集中注意力，正確作出動(dòng)作反應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)考生受到環(huán)境刺激而使喚醒水平提高到中等或最佳水平時(shí)，腦和肢體有足夠的能量去從事應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的活動(dòng)，排出無關(guān)的線索，只注意與考試有關(guān)的線索，從而提高考試成績。

在考試中，有些考生的認(rèn)知與現(xiàn)象不相符合，如有些考生過高地確立對考試成績的要求，心想考不到某種成績，就考不上某所大學(xué)，還有一些考生為了取得好成績，企圖鉆考試的空子，如考100米的時(shí)候老是想起跑的時(shí)候搶跑，由此產(chǎn)生一種緊張情緒，結(jié)果不僅不能取得好成績，反而被取消了考試資格。還有一種考生在考試中會(huì)產(chǎn)生一種極度的緊張。他們大腦皮層的神經(jīng)會(huì)發(fā)生混亂，從而引起行為失控，心緒紊亂，視野縮小，注意狹窄指向內(nèi)心世界，認(rèn)知方式不當(dāng)，距離知覺判斷失誤，從而影響成績。如考生在進(jìn)行鉛球的考試中，總是腳踏出限制區(qū)外或者總把鉛球推出界線外。

二、調(diào)控緊張情緒的方法

在體育高考時(shí)，情緒狀態(tài)直接影響著考試的成績，那么怎樣才能控制，調(diào)節(jié)不適宜的緊張情緒，獲得并保持適宜的緊張情緒呢？

由于考生在考試時(shí)所產(chǎn)生的緊張情緒主要是對環(huán)境的認(rèn)知或壓力所造成的。

那么為了調(diào)控緊張情緒，可采用減少對環(huán)境的不確定性和改變對環(huán)境的解釋，加強(qiáng)自我調(diào)控，改變認(rèn)知策略或自我解脫等方法。轉(zhuǎn)貼于中國論文下載中心

1.改變環(huán)境法。所謂改變環(huán)境是指減少環(huán)境的不確定性和降低其重要性程度，它將有助于控制任何一類緊張情緒。體育高考考生應(yīng)在考試前幾天到達(dá)考點(diǎn)，對該環(huán)境的住宿、飲食及考試場地有個(gè)全面的了解與分析。教練員要有目的，有意識(shí)地為考生創(chuàng)造有利的環(huán)境。首先，應(yīng)安排好考生的住宿與飲食，充分的休息和良好的營養(yǎng)是考生考試的前提條件；其次考生要深入到考試場地進(jìn)行體驗(yàn)，體驗(yàn)該場地的跑道屬性，沙坑及投擲鉛球場地方位，充分熟悉考試環(huán)境，教練員要帶領(lǐng)學(xué)生在考試場地考前進(jìn)行每天1-2次的訓(xùn)練；而考生要對自己充滿信心，避免過深過多地與其他學(xué)校考生進(jìn)行交流，因?yàn)楫?dāng)你較深了解到對手時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種較強(qiáng)的緊張情緒。

2.自我調(diào)控法?？忌诳荚囍?，由于教練員不能進(jìn)入試場進(jìn)行指導(dǎo)，所以考生必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控，降低自己的緊張情緒。自我調(diào)控主要采用身體放松技術(shù)，使自己以適宜的緊張情緒狀態(tài)進(jìn)行考試。

（1）漸進(jìn)性放松。它是一種學(xué)習(xí)感受多塊肌肉群的緊張以及消除這種緊張的技術(shù)?？忌ㄟ^感受身體的主要肌群的緊張之后，主動(dòng)地放松每一塊肌肉，達(dá)到有控制地放松肌肉。例如考生在考鉛球前，把投擲手的前臂朝著肩的方向抬起，就感受到了肱二頭肌和前臂的緊張。保持這種緊張5分鐘，完全集中這種緊張上，再放下手臂，使緊張全部趕走，達(dá)到深度放松，這樣就可以使考生在考鉛球這項(xiàng)上的緊張調(diào)整到適宜水平。

（2）沉思。主要強(qiáng)調(diào)控制呼吸這種方法對放松全身的肌肉緊張是有效的。比如考生在臨近考800米之前，平靜的躺在草地上，全身放松，并均勻的呼吸，雙眼微閉，這樣可調(diào)節(jié)考前緊張，使之達(dá)到適宜水平。

（3）調(diào)控認(rèn)知性緊張的技術(shù)。①中止思維。當(dāng)考生認(rèn)識(shí)到自己有無效的負(fù)向思維時(shí)，就可以用一種有效的中止思維技術(shù)來消除它。所謂中止思維，是指發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)向思維時(shí)，要使自己“放松”，可在內(nèi)心大聲對自己說：“停止！”，在打斷了負(fù)向思維的后，立即用積極的思維去代替它，如果不用積極的思維代替它，中止思維是沒有作用的。②積極的自我陳述，以提高自信心。這種策略可以使考生學(xué)會(huì)在應(yīng)激的情境對自己講一些現(xiàn)實(shí)而又積極的語句。當(dāng)考生認(rèn)識(shí)到自己的緊張情緒對考試不利時(shí)，可使用肯定的語句，努力消除消極情緒，不斷地反復(fù)地講“我能控制環(huán)境”、“我會(huì)考好的”、“我會(huì)盡力的”等語句來提高自信心，從而降低自我緊張的程度。

綜上所述，高考體育考生只要充分認(rèn)識(shí)了自己在考試中產(chǎn)生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績影響的因素，并能恰到好處地應(yīng)用以上所介紹的調(diào)控緊張情緒的方法，我想各位考生在高考中將能取得較理想的成績。

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