“與項(xiàng)爭力”強(qiáng)脊柱

反復(fù)落枕、腰酸脖子疼、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀往往都是脊柱出問題的信號。人體的脊柱是人的大梁，大梁沒有力量，頸部力量不足，就容易引起頸椎病，出現(xiàn)頭暈、惡心，甚至猝倒等問題。

要想從根本上解決問題，就要靠功能鍛煉、強(qiáng)健肌力來解決?？山?jīng)常練習(xí)“與項(xiàng)爭力”。手放在頸部，手向前用力，頸部向后用力，好似兩者相爭的感覺，從而強(qiáng)健頸部力量。平時(shí)，還可用頭來寫“米”字，有效地鍛煉頸部肌肉力量。

養(yǎng)護(hù)脊柱，除了平日里保持正確的姿勢，避免頭頸部外傷，坐車時(shí)不要打盹兒，避免高枕睡眠外，還要經(jīng)常做三個(gè)動作。拉伸：兩手向上舉，舉到最高處后，腰往右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大程度后停留幾秒鐘，再往左側(cè)轉(zhuǎn)。兩側(cè)依次進(jìn)行。摸膝：左手向上舉起，右手向下，慢慢摸右膝蓋，停留幾秒后換側(cè)進(jìn)行。摸腳：向下彎腰，用手去摸腳，腰不要晃動，循序漸進(jìn)。每組10～20次，每天進(jìn)行。