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      “與項(xiàng)爭力”強(qiáng)脊柱

      2016-10-20 16:12:33
      老同志之友 2016年7期
      關(guān)鍵詞:高枕大梁頭頸部

      反復(fù)落枕、腰酸脖子疼、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀往往都是脊柱出問題的信號。人體的脊柱是人的大梁,大梁沒有力量,頸部力量不足,就容易引起頸椎病,出現(xiàn)頭暈、惡心,甚至猝倒等問題。

      要想從根本上解決問題,就要靠功能鍛煉、強(qiáng)健肌力來解決??山?jīng)常練習(xí)“與項(xiàng)爭力”。手放在頸部,手向前用力,頸部向后用力,好似兩者相爭的感覺,從而強(qiáng)健頸部力量。平時(shí),還可用頭來寫“米”字,有效地鍛煉頸部肌肉力量。

      養(yǎng)護(hù)脊柱,除了平日里保持正確的姿勢,避免頭頸部外傷,坐車時(shí)不要打盹兒,避免高枕睡眠外,還要經(jīng)常做三個(gè)動作。拉伸:兩手向上舉,舉到最高處后,腰往右側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大程度后停留幾秒鐘,再往左側(cè)轉(zhuǎn)。兩側(cè)依次進(jìn)行。摸膝:左手向上舉起,右手向下,慢慢摸右膝蓋,停留幾秒后換側(cè)進(jìn)行。摸腳:向下彎腰,用手去摸腳,腰不要晃動,循序漸進(jìn)。每組10~20次,每天進(jìn)行。

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