廣場舞跳40分鐘就夠

文/梅子

廣場舞跳40分鐘就夠

文/梅子

每到傍晚，社區(qū)里、廣場上、小區(qū)花園中都會準(zhǔn)時響起悠揚(yáng)的音樂聲，一群老人隨著音樂舞動。跳“廣場舞”既養(yǎng)身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺得廣場舞運(yùn)動量小，多跳一會兒才有效果，因此跟著舞群從頭跳到尾，算下來，有的甚至?xí)蟽蓚€多小時。對此，專家認(rèn)為，老人運(yùn)動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120～140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放松的整理運(yùn)動，不要直接回家，否則會影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。