靜一

中醫(yī)謂之“百煉之祖”，西醫(yī)鼻祖希波克拉底稱之“最好的補藥”，世界衛(wèi)生組織定義為“世界上最好的運動”，咱老百姓常說“百練不如一走”。那么，親愛的中老年朋友——

千般走法

如今，隨著生活水平的日益提高，人們對自身健康的關(guān)注度也不斷提升，健身已不止是年輕人推崇的生活方式，更成為中老年人的追求和時尚。

每天的清晨和傍晚時分，在居民小區(qū)、在城鄉(xiāng)公園、在馬路人行道上……隨處可見中老年人健身的身影。打球、跑步、健步走、游泳、打太極、健身操、撞樹、拍胸，甚至獅吼虎嘯……中老年人健身的方式可謂花樣百出、千奇百怪、無奇不有。

然而，俗話說：百練不如一走！對于中老年朋友來說，走，更是一種人人皆宜、隨時可行、益處多多的健身妙法。

在小區(qū)走、在馬路走、在公園走，上湖畔走，上山里走，上田間走……想在何處走就在何處走。

清晨走、傍晚走、午間走，買菜時走、接送孩子時走，高興時走、郁悶時走……想在何時走就在何時走。

暴走、疾走、健走，快步、徐步、漫步……想以什么節(jié)奏走就以什么節(jié)奏走。

一個人走，夫妻牽手走，兒女隨行走，老友結(jié)伴走……想和誰一起走就和誰一起走，哪怕拎著鳥籠走、牽著寵物走。

向前走、倒退走、邊聽邊走、邊唱邊走、邊想邊走、邊笑邊走、邊跑邊走，邊跳邊走、邊歇邊走、停停走走……想以何種方式走就以何種方式走。

迎著風走、沐著雨走、冒著雪走，風雨兼程走、跋山涉水走、披星戴月走……最好就是習慣的走。

走路健身，時間靈活，沒有場地和設(shè)備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

怎么樣？這么簡單、寬松、方便、可行的健身方式，你心動了嗎？還猶豫什么？走起吧！

萬種妙處

一個人身體健康的標志是血液通暢。

一個人心理健康的標志是心情舒暢。

血液通暢是心情舒暢的物質(zhì)保障，心情舒暢則是血液通暢的精神回饋。

運動是保持血液通暢、精神愉悅必不可少的途徑之一。對于中老年人來說，行走又是運動的最佳選擇，每天多走路，既環(huán)保又健康。

研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行，每天走路多的人身體明顯比少運動的人健康。

有關(guān)專家介紹，每天散步30分鐘可以擺脫亞健康。每天走1萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。溫和的健步行走，還有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結(jié)實，不易疲勞。此外，行走還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。

行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫力，延緩衰老。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病、50%糖尿病的幾率，還可以治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

當你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

目前，許多運動醫(yī)學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，還可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

無限可能

哲人曾說：“人類在行走，不僅為了生存，更為了快樂?！?/p>

為什么目前很多國家已將行走作為國家計劃？原因就在于走路對人的好處太多。有規(guī)律的行走，可以增進身體所有部位的健康，包括給你靈感、創(chuàng)意和想象。

歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪威爾通過行走使心臟病痊愈；肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。誰能想象，這些總統(tǒng)們行走鍛煉的過程中，醞釀了多少國家新政？又有多少世界格局的誕生？

無論大人物還是平民百姓，其坐騎可能有等級高低，健康與快樂卻不分高低貴賤。一切全在自己手中。

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟的運動，卻常有不凡的效果。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。對于關(guān)注自身健康的中老年人來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的晚年生活，從低碳行走開始吧！

讓和風親撫臉龐，任細雨打濕衣衫，裁一段白云做香紗，摘一顆露水為珠鏈，激情飛揚起山高水長，靜謐安然于秋蟲呢喃……行走快樂時，花開在眼前；快樂行走時，幸福很簡單。

如果把行走養(yǎng)成了習慣，不會再抑郁，不會再失眠，因為行走會令你內(nèi)心豐盈，精神飽滿。什么是幸福？幸福就是該睡覺睡覺，該吃飯吃飯，不因上一秒懊惱，不為下一秒憂煩。這，就是生活的禪。

（責編：劉美楨）