短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

孫成業(yè)+孫賀

摘 要 短跑是一種綜合性的體育鍛煉項(xiàng)目，它的特點(diǎn)是：周期性速度、速率和短跑技術(shù)相結(jié)合的產(chǎn)物。在短跑過程中有三點(diǎn)的要求，一是運(yùn)動(dòng)員要以最佳的狀態(tài)和最短的時(shí)間來(lái)完成；二是要求短跑技術(shù)與短跑心理素質(zhì)的平等性；三是運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和靈活性是其關(guān)鍵所在。短跑專項(xiàng)技術(shù)是短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和手段的前提，專項(xiàng)力量的方向是由專項(xiàng)技術(shù)所決定的。

關(guān)鍵詞 短跑 運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本要求

（一）短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

什么是短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練？它指的是一種特殊的力量，這是短跑訓(xùn)練的第一個(gè)問題，必須要在訓(xùn)練前認(rèn)識(shí)清楚。在本文作者看來(lái)：“所謂的特殊的力量，是指為了充分提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的特殊技術(shù)，在時(shí)間的特殊訓(xùn)練和電力競(jìng)爭(zhēng)要求嚴(yán)格一致的特點(diǎn)和空間?！睋Q一句話說(shuō)：“在這種特殊的訓(xùn)練和競(jìng)爭(zhēng)力中，要表現(xiàn)出來(lái)強(qiáng)度培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)中的特點(diǎn)和心理因素，這是符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的”。因此，必須明確有關(guān)爆炸性的內(nèi)容。其次，在髖軸高速振蕩力，現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量不容忽視，它是實(shí)現(xiàn)高速度放松跑的基礎(chǔ)，短跑的動(dòng)力來(lái)源，尤其是在短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。此外，手掌和踝關(guān)節(jié)。對(duì)小肌肉力量的鍛煉和手臂的鍛煉也是提高性能的關(guān)鍵，同樣是短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量在實(shí)踐中不能忽視的問題。

要想使沖刺速度轉(zhuǎn)變?yōu)樘貏e的速度，就必須與特殊的技術(shù)密切的結(jié)合起來(lái)。經(jīng)過體育實(shí)踐證明，體育鍛煉要求的是速度而不是力量。力量對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著間接的作用，是影響體育競(jìng)賽最終成績(jī)的決定性因素。

（二）短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用

專項(xiàng)速度是短跑中重要內(nèi)容，專項(xiàng)速度是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量起著橋梁作用。在沖刺中，通過反應(yīng)速率和啟動(dòng)功率的表現(xiàn)，肌肉力量指的是在五十毫秒之內(nèi)達(dá)到的最大高度。反應(yīng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)共同組成短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到起跑信號(hào)時(shí)，動(dòng)作開始和動(dòng)作之間，有一個(gè)短潛伏期（響應(yīng)時(shí)間），和腿開始踏板的動(dòng)作，并開始起作用，不僅取決于腿推力的絕對(duì)值，還取決于時(shí)間的作用。肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大收縮速度和最大強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所需要的力量，它是克服阻力的一種能力。所以，要想提高肌肉的收縮速度，可以通過肌肉力量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而縮短一步動(dòng)作的時(shí)間，它不僅能提高專項(xiàng)速度，而且還能提高運(yùn)動(dòng)員本身的速度和比賽的最終成績(jī)。

二、專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高短跑速度的影響

一種肌肉力量的項(xiàng)目，在肌肉力量素質(zhì)的緊張或收縮中表現(xiàn)的一種能力。沖刺的速度由三部分組成：反應(yīng)的速度，加速的能力和完成高頻動(dòng)作的能力。它們?nèi)吲c獨(dú)立性之間有著必然的聯(lián)系。反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)類型，而在比賽的沖刺階段主要運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員們的爆發(fā)力和加速能力。而這些都取決于運(yùn)動(dòng)員的速度力量；在加速奔跑階段是以高頻率動(dòng)作為主。是運(yùn)動(dòng)員加速?gòu)?qiáng)度耐力的基礎(chǔ)。

三、沖刺專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

要想提高速度就必須進(jìn)行力量訓(xùn)練。在沖刺的力量訓(xùn)練中，如果忽視了力量而過多的重視專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，那么對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)有著很大的影響。不僅不能進(jìn)步反倒可能下降。短跑比運(yùn)動(dòng)快。速度決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)而發(fā)展動(dòng)力是提高速度的手段。

在游戲中可以充分展示優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的完整性和有效性，完整而有效的技術(shù)動(dòng)作，也充分體現(xiàn)了髖肌肉和軀干肌肉的重要性。但在目前的訓(xùn)練中，除了腰部和大腿肌肉群的發(fā)展，一些基本力量訓(xùn)練方法結(jié)合了特殊功能，通過改善善髖關(guān)節(jié)和軀干肌肉力量的訓(xùn)練強(qiáng)度太小，提高肌肉力量和速度力量訓(xùn)練，具有一定的缺乏性。因此，開發(fā)和設(shè)計(jì)有針對(duì)性的培訓(xùn)設(shè)備和培訓(xùn)手段是一個(gè)緊迫的問題的時(shí)刻。

四、肌肉力量的相對(duì)平衡對(duì)專項(xiàng)力量的影響

在沖刺運(yùn)動(dòng)中，人體是由下肢來(lái)實(shí)現(xiàn)的周期性運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)人體的高轉(zhuǎn)速的平衡向前位移。不過，要合理地進(jìn)行這些技術(shù)動(dòng)作，也需要對(duì)主干和擺臂技術(shù)的協(xié)同效應(yīng)。因此，為了使人體在短跑運(yùn)動(dòng)中下肢技術(shù)的提高同步必須是在下肢速度、力量的基礎(chǔ)上，需要進(jìn)行同步以提高上肢力量的速度。

肌肉力量是人體的關(guān)鍵部位，肌肉力量的訓(xùn)練是一種直接動(dòng)力，它會(huì)對(duì)肌肉收縮和人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生直接動(dòng)態(tài)作用，對(duì)左右關(guān)節(jié)的骨盆收縮和雙腿的力量有著重要影響。雖然力量訓(xùn)練的各個(gè)方面的力量必須是身體相對(duì)平衡的發(fā)展，但同時(shí)發(fā)展相對(duì)均衡的發(fā)展，在關(guān)鍵部位的肌肉力量的基礎(chǔ)上。

五、結(jié)論

短跑運(yùn)動(dòng)員的體能以及專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員最終取得的成績(jī)起著決定性的作用。在短跑中，力量訓(xùn)練和短跑技術(shù)有著不可分割的聯(lián)系，必須根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)不同項(xiàng)目展開力量訓(xùn)練，并重視起來(lái)。教師在實(shí)施力量訓(xùn)練時(shí)，是要打破傳統(tǒng)的培養(yǎng)方法，更新觀念，研究和選擇一種比較有效的培訓(xùn)方法。外國(guó)體育學(xué)家曾得結(jié)論：髖關(guān)節(jié)伸肌是提高速度的關(guān)鍵。要想提高短跑速度，髖關(guān)節(jié)肌肉力量的增長(zhǎng)和擴(kuò)展是重要的培養(yǎng)部分。而我國(guó)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間將力量訓(xùn)練集中在股四頭肌和屈髖肌，使得髖關(guān)節(jié)伸肌的肌肉得到了不斷的發(fā)展，但是卻約束了髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和速度的施展空間，從而阻礙了一些好的教練員的運(yùn)行速度。最大力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)有兩點(diǎn)：一是通過快速增加肌纖維的高速運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肌肉的收縮力；二是改善肌肉間快速收縮的協(xié)調(diào)能力。在此程度上，快速力量訓(xùn)練是最大強(qiáng)度訓(xùn)練中的一個(gè)重要組成部分。

參考文獻(xiàn)：

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