胡曉霞

無論男女，腰腹從來都是很多人選擇衣服的死敵，尤其是對于上班族來說，坐辦公室沒兩年，就會發(fā)現(xiàn)剛?cè)肼殨r發(fā)的工作裝系不上扣啦！以下這5個動作，可以幫你高效瘦腰腹，可將每個動作分為3-4組，每組做12次，每組間休息1-2分鐘，努力吧！

1.負重舉臂俯身

雙腳分開站立，雙手持適合的啞鈴，單臂舉過頭頂，視線始終在上舉的啞鈴上，俯身，另一側(cè)手臂自然下垂，直到接近身體可能做至的最低點，然后換手重復(fù)動作。

2.撐地左右跳

俯身撐地，身體呈倒V狀，盡量保持上身不動，進行左右交替跳動，以感覺腰部拉伸為主。

3.撐體左右擺

做平板支撐時，進行左右臀部擺動。擺動時肘部不要移動。

4.原地立臥撐

相當(dāng)于俯臥撐的變形動作，先做一個俯臥撐，然后站起來，舉起雙臂原地跳一下。這樣會增加對腰腹的擠壓，瘦身效果更好。

5.仰臥左右觸腳

仰臥在墊子上，雙手抬起與地面平行伸直。雙腿屈膝，雙腳并攏。保持手臂高度不變，左右扭動腰腹盡力將手靠近腳踝，注意臀部和大腿不能動。