失眠也是健康的隱形殺手

張澤業(yè)　高榮芳

國際上公認(rèn)，充足的睡眠與均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動同樣重要，是衡量人生活健康最基本的三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。然而，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病多達(dá)80余種。所以，當(dāng)三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)中，一項(xiàng)已然缺失的前提下，你還認(rèn)為你的身體是健康的嗎？

人為什么失眠

“引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調(diào)。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。”關(guān)于失眠，石獅市華僑醫(yī)院內(nèi)科劉醫(yī)生告訴記者，大致上可以分為急性與慢性兩種。其中，急性的比較好處理，誘因可能是由于情緒或者工作壓力，慢性失眠便有可能是由疾病引起的。

“—般，我們針對慢性失眠患者會綜合性別、年齡等各方面因素進(jìn)行分析?！眲⑨t(yī)生說，如果是由疾病引起的失眠便需要患者引起足夠的重視，長期的失眠會導(dǎo)致患者易疲勞，免疫力下降，從而引發(fā)呼吸道、消化道等各方面問題的發(fā)生。

失眠的危害

偶爾的失眠可能會帶來第二天的疲倦和動作的不協(xié)調(diào)。這一點(diǎn)大家可能深有體會。然而長期的失眠則預(yù)示著你可能會出現(xiàn)注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，甚至抑郁的癥狀。有研究表明，持續(xù)一周失眠的人會變得急躁、恐瞑、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。

此外，失眠也與軀體的疾病密切相關(guān)。如劉醫(yī)生所說，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，除引發(fā)呼吸道、消化道疾病外，還有可能誘發(fā)或加重自身原有疾病的發(fā)作。如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

如何防止失眠

關(guān)于如何防治失眠，劉醫(yī)生介紹，需應(yīng)病情而定。若僅是輕度的急性失眠，通過運(yùn)動或者家人的幫助，舒緩心情便可治愈。若是重度且狀況長久的慢性失眠，便需要適當(dāng)?shù)乃幬锝槿耄卺t(yī)生的指導(dǎo)下綜合調(diào)整了。

除此之外，一些小技巧也有助于緩解失眠癥狀。比如調(diào)節(jié)飲食，飲食清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物；忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松頭腦，容易入睡；營造舒適的入睡環(huán)境，提高床的舒適度，臨睡前播放輕柔的助眠音樂等。