?策劃/本刊編輯部撰稿/孟先梅
管理好情緒,讓孩子幸福成長
?策劃/本刊編輯部撰稿/孟先梅
2016年2月初,春寒料峭,廈門同安3歲男孩和6歲的姐姐被父母懲罰脫光衣服站在露臺淋雨,結(jié)果姐弟倆重感冒住進(jìn)了醫(yī)院。
2014年3月,南京單身父親鄭某勞累一天后,買菜燒飯等女兒放學(xué)回家,卻因女兒晚歸,一怒之下失手將她打死。
因?yàn)榧议L情緒失控而傷害子女的案件時(shí)有發(fā)生,致傷致死雖是極端例子,可是,家長心情不佳時(shí)拿孩子當(dāng)出氣筒,或者當(dāng)孩子任性哭鬧、成績不好時(shí),就無法管理好情緒,導(dǎo)致親子關(guān)系越來越糟糕的事情幾乎天天在我們身邊發(fā)生。有調(diào)查顯示,中國父母沖動發(fā)怒的比例要比美國父母高出26%,在嚴(yán)厲程度上更是超出52.2%。其根本原因就是很多家長不會管理自己的情緒。
情緒管理是指一個人覺察和表達(dá)自己情緒,感受、識別他人情緒,并依據(jù)某一目標(biāo),調(diào)控自己與他人情緒反應(yīng)的技巧和能力。只要做了父母,就得自覺培養(yǎng)良好的情緒管理能力,它是孩子安全感、幸福感的基本精神保障。
影響免疫力
每個人的身體里,都有一張關(guān)于情緒的地圖,恐懼、焦慮、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪……醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示,與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)到200多種,70%以上的人坦承遭受過情緒對身體器官的攻擊。
我兒子小時(shí)候,一年要去醫(yī)院很多次,病歷積了厚厚一沓。每次他一生病,我就無比焦慮,然而我越是小心翼翼百般呵護(hù),兒子的病越是遲遲不見好。一個很熟悉的醫(yī)生朋友勸我不要太緊張,要相信孩子的生命力。我漸漸地控制自己,不再把兒子生病太當(dāng)回事,兒子的身體出奇地好起來。我開始意識到,影響兒子生病的不只是他身體免疫力,還有情緒免疫力。當(dāng)我把緊張、焦躁、不安等情緒無意識地傳遞給他時(shí),他在潛意識中也把自己的不舒服當(dāng)作了很大的事情,從而影響了身體康復(fù)。
從醫(yī)學(xué)的角度看,當(dāng)人接觸到外界病毒、細(xì)菌的時(shí)候,體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會發(fā)揮作用去抵抗侵襲。這種抵抗力既有先天遺傳,也需后天培養(yǎng)。情緒上的免疫力和身體免疫力類似,當(dāng)孩子呱呱墜地的時(shí)候,他已經(jīng)攜帶了從父母那里遺傳來的各種氣質(zhì),這些氣質(zhì)就是形成情緒免疫力的最基礎(chǔ)部分,之后每個孩子在成長過程中,在各自不同的家庭環(huán)境中,在與父母或者重要撫養(yǎng)人大量的互動過程中,逐漸形成了各種不同的情緒調(diào)節(jié)模式,從而也就獲得了不同程度的情緒免疫力。在不健康的情緒調(diào)節(jié)模式下,孩子的情緒免疫力就會下降,導(dǎo)致身體免疫力隨之下降。
影響性格
情緒積極樂觀的父母會養(yǎng)育出開朗樂觀的孩子,情緒化的父母容易誘發(fā)并且造就孩子的不良情緒,影響良好性格的養(yǎng)成。
記得有一次,朋友帶著5歲的兒子來我家玩。小家伙長得虎頭虎腦,十分可愛。我對他說:“你看看這個玩具好玩嗎?”不料想,他只看了一眼就說:“沒意思?!蔽艺f:“那我?guī)阏倚∨笥淹婧貌缓茫俊毙〖一镞€是說“沒意思”。短暫的相處中,我發(fā)現(xiàn)他幾乎什么地方都能用上“沒意思”這個詞,拍球沒意思,吃飯沒意思,學(xué)英語沒意思等等。朋友說,這是因?yàn)樗职止ぷ鲏毫Υ?,?jīng)常在孩子面前說這句話。
孩子是我們在這個世上的投影,家長播下什么種子,孩子就會開出什么樣的花。小心你的負(fù)面情緒也會在孩子的心里生根發(fā)芽!
許多情緒容易失控、被人們稱為性格不好的孩子,往往與父母的教育方式有關(guān),甚至是對父母心理狀態(tài)的一種繼承和延續(xù)。有些父母在孩子惹自己生氣之后,往往會失去理智,對孩子大吼大叫,甚至大打出手,最后冷靜下來又心生悔意,懊惱不已,家長不斷重復(fù)情緒失控的心理模式逐漸被孩子習(xí)得和繼承,最后孩子也會變得情緒容易失控、喜怒無常,甚至性格乖張。
影響幸福感悟力
有一次座談會,一位剛大學(xué)畢業(yè)的女孩說了這樣一句話:“我覺得很多父母的情緒會害孩子一輩子!”她說有段時(shí)間心情很不好,工作壓力又大,準(zhǔn)備跳槽,和男友的關(guān)系也遇到嚴(yán)重危機(jī),打算暫不結(jié)婚。當(dāng)她把這些想法跟母親商量時(shí),母親一聽就炸了,借題發(fā)揮把她說得一無是處,責(zé)罵的微信從頭天晚上一直發(fā)到第二天早上。女孩說她真的受夠了。當(dāng)年高考完,她太累了,回家就睡了一覺,媽媽說她肯定考不上大學(xué),就知道睡覺;她工作了,還這樣追著罵?,F(xiàn)在,她恐懼婚姻,恐懼與人深入相處,感受不到生活的幸福。
女孩的分享讓現(xiàn)場很多家長淚流滿面,他們說,女孩母親的種種言行,與自己對待子女的言行是多么相似。越來越多的家庭教育研究成果表明:如果父母經(jīng)常發(fā)泄壞情緒,將影響孩子的心靈成長,影響他們感悟幸福的能力。
家庭教育融化在家長和孩子共同生活的每一天,這個過程的幸福是人生的終極目標(biāo)。我們每一位家長能做的,就是管理好自己的情緒,讓家庭成為孩子健康快樂成長的能量場,再由子孫把這種幸福感一代代傳遞下去。
那么,我們該如何保持積極健康的情緒呢?
接納不良情緒
情緒管理從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯,有對錯的是表達(dá)情緒的方式,所以說,父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒,那樣不僅無益于自己的身心健康,久而久之,積壓的壞情緒還會以極端的方式釋放,對家人也是一種災(zāi)難。
對于壞情緒,美國著名的心理咨詢專家露易絲·海認(rèn)為:改變的第一步是“認(rèn)識到”。關(guān)鍵的方法就是先留住它,不要急于排斥、剔除,而是先留住它,接納它的存在,然后再嘗試改變。對待我們自己的不良情緒如此,對待孩子的問題也同樣,要允許他發(fā)脾氣、生氣,先接納他,然后再蹲下身子聆聽他內(nèi)心真實(shí)的聲音。
露易絲·海從小就生活在一個情緒氛圍極度不佳的環(huán)境里,童年遭遇繼父家暴;逃離到一個飯店做服務(wù)員期間,再次遭遇不幸,16歲生下一個女嬰,都不知道孩子的父親是誰;再后來她逃到紐約,歷經(jīng)坎坷才成為一名時(shí)裝模特,結(jié)婚14年后又被丈夫遺棄,還患過癌癥?,F(xiàn)在,她不但扭轉(zhuǎn)了自己的健康和命運(yùn),還成為心靈導(dǎo)師,幫助千千萬萬人改變了生活觀念,提升了生命質(zhì)量。是什么力量能讓露易絲·海有了如此大的轉(zhuǎn)變?
這源于她一次去教堂的冥想經(jīng)歷,靜心冥想中,她發(fā)現(xiàn)了自己,學(xué)會了接納自己糟糕的情緒——盡管過去那么多的不完美,造成她脾氣壞、抑郁、不信任他人,但那些壞情緒都存儲在她的生命歷程里,成為過去的一部分,她無法擺脫,只能接受;她開始調(diào)整,在導(dǎo)師朋友的鼓勵下寫書、辦培訓(xùn)班,進(jìn)行自我療愈。露易絲·海認(rèn)為每個人都有能力采取積極的思維方式,實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康,每個人都要“愛自己,接受自己,找到生命的價(jià)值”。
按下暫停鍵
有人會覺得自己天生性子急,控制不了情緒,即便做了父母,也改變不了。其實(shí),人能控制自己的情緒,俄國生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)做過一個試驗(yàn):刺激會有反應(yīng),但在刺激和反應(yīng)之間是有空隙的。遇到要“爆炸”的時(shí)刻,有意識地讓自己停頓10秒鐘,先控制住自己的情緒,之后,再采取理智有效的方式,來解決孩子出現(xiàn)的問題。控制當(dāng)下的情緒,有一些方法可以嘗試。
數(shù)數(shù)深呼吸。這是我在新加坡小學(xué)一年級的課本里看到的,當(dāng)你要生氣發(fā)火時(shí),先掐住中指指尖,在腦中按下鎖住壞情緒的暫停鍵,從1數(shù)到3,然后深呼吸。我跟孩子看到這個方法時(shí),嘗試做了一次。此后,遇到我即將暴跳如雷時(shí),孩子就對我說:“媽媽,數(shù)數(shù),1,2,3……10,數(shù)到10時(shí)再發(fā)火!”等數(shù)到10時(shí),我倆都忍不住笑了,剛才的怒氣基本煙消云散。
把不快說出來。這是從繪本里學(xué)到的方法。兒子跟我一起讀《小屁孩日記》,看到小屁孩因?yàn)榘职謰寢尣慌闼?,就在墻上寫大字發(fā)泄憤怒,兒子被逗得哈哈大笑。于是,我用類似的方法疏導(dǎo)孩子的情緒。看到他生氣時(shí),我不會安慰他,而是幫他把情緒宣泄出來,我會學(xué)著小屁孩的樣子說:“我很惱火!”“我的肚子里好像裝了個大火球,馬上就要爆炸啦!”“我實(shí)在無法忍受了,已經(jīng)開始冒煙了!”總之越形象越好,當(dāng)孩子聽到父母能如此貼切地理解他的感受時(shí),馬上也開懷大笑了!
能夠控制情緒是心理成熟的重要標(biāo)志,上述方法只是技巧性的,在一定程度上能舒緩將要失控的情緒。生活中更多的時(shí)候,還得靠調(diào)整整個狀態(tài)、心境來調(diào)整情緒。
避開消極源
有一次跟一位好朋友電話閑聊,時(shí)不時(shí)地聽到她說“煩死了!”我說為什么煩?她說也沒啥可煩的,我問:沒啥煩的,為什么你10分鐘電話說了6次“煩死了”?她反問:是嗎?我怎么沒注意到?后來她告訴我,那段時(shí)間可能受了辦公室同事的影響,有一位同事患了輕度抑郁癥,幾乎把辦公室同事都感染了。
美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利·斯梅爾做了一個實(shí)驗(yàn),他將一個樂觀開朗的人和一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起,不到半個小時(shí),這個樂觀的人也變得郁郁寡歡起來。他隨后又做了一系列實(shí)驗(yàn)證明,只要20分鐘,一個人就可以受到他人低落情緒的傳染;并且,一個人的敏感性和同情心越強(qiáng),越容易感染上壞情緒,這種傳染過程是在不知不覺中完成的。
當(dāng)今人們所承受的壓力都不小,如果周邊再有這么一個消極源,不斷輸送負(fù)面情緒,對于一個內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人來說,很容易受到不良影響。因此,我們要主動聚焦一些積極、正面、帶給自己能量的事情,多和樂觀充滿希望的朋友交往,培養(yǎng)閱讀習(xí)慣,從書籍中汲取精神營養(yǎng)……總之,要趨利避害,躲開周圍的消極源。
日記梳理壞情緒
心智的成熟是一個漫長的過程,需要經(jīng)過一個自我探索、自我調(diào)整、自我成長的階段,最終走向心平氣和。在家庭中,我們需要通過與家人之間的溝通,通過陪伴孩子成長來不斷觀照、覺察、調(diào)整和管理自己。其中,寫日記、朗讀、互動等都是調(diào)整情緒、提高自我修養(yǎng)的方式。
尤其是寫日記,對于改善壞情緒、提高自身修養(yǎng)非常有效,當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒時(shí),就要開始梳理其根源,到底為什么情緒低落、暴躁、焦慮?我經(jīng)常通過寫日記把它梳理出來。工作中,遇見為孩子的健康、學(xué)習(xí)、表現(xiàn)、前途等焦慮的家長,我也引導(dǎo)他們通過日記方式加以梳理,從而認(rèn)清自我,理清根源,疏導(dǎo)情緒。
寫作可以把我們的思想引向深度。有的時(shí)候,大腦剪不斷理還亂的思緒,用筆去寫出來時(shí),會有柳暗花明又一村的豁然開朗,那是一種傾瀉,也是一種解脫。
此外,跟孩子一起朗讀勵志名篇,被壞情緒包圍時(shí)學(xué)會用平靜的語言表達(dá)自己的想法等,都是不錯的值得嘗試的辦法。
國際心理學(xué)研究證明,家長經(jīng)常通過語言、表情等方式與孩子進(jìn)行平等的溝通,對培養(yǎng)孩子的健康心理至關(guān)重要。年幼的孩子,能從父母的笑容里獲得滿足感、安全感;青春期孩子,能從父母的笑容里覺察到家長發(fā)自內(nèi)心的喜悅,獲得心理支持的力量。
不管你想不想,嘗試多一點(diǎn)微笑
我認(rèn)識的一位媽媽,她的笑容很美,潔白的牙齒,兩個小酒窩,一頭短發(fā),無論什么時(shí)候都給人春風(fēng)化雨般的明快。我不知道的是,她做酒店管理,事業(yè)風(fēng)生水起,感情卻遭遇了危機(jī)。那段時(shí)間,她甚至連孩子也無心去教育,但因?yàn)樗囊粋€習(xí)慣挽回了局面。
酒店管理最基本的原則第一條就是微笑服務(wù),盡管很不開心,但每天出門前,她都努力調(diào)整自己,對著鏡子笑一笑。兩個月后奇跡發(fā)生了,她發(fā)現(xiàn)自己在微笑的時(shí)候,一種莫名的力量從內(nèi)心里升騰,讓她感受到了一種從未有過的自信,內(nèi)心開始強(qiáng)大起來,隨之一切轉(zhuǎn)向良性循環(huán)。
我還遇見過一個小女孩,她跟小朋友們玩耍的時(shí)候,不管玩得開不開心,都是一副哭兮兮的樣子,從來沒有見她露過一次天真的笑臉。有幾次我見到了孩子的奶奶,終于知道了小孩不會微笑的原因。她的奶奶不茍言笑,眉宇間永遠(yuǎn)是凝成“川”字,偶爾見她一笑也笑得很別扭。小女孩一手被奶奶帶大,整天面對的是一張滿臉苦相的臉,她怎么能接受到快樂呢?
微笑不止是一個表情,更是從內(nèi)到外的一種心態(tài)的折射,我們看到很多開心的孩子,他們的家長多半是淡定開心的。不管遇到了多大的事,嘗試去微笑吧,哪怕只是勉強(qiáng)的、被迫的,哪怕只是嘴角邊擠了那么一小點(diǎn)笑容,也是嘗試打開心靈的第一步。當(dāng)你學(xué)會并堅(jiān)持微笑時(shí),你會發(fā)現(xiàn),總有一天內(nèi)心真的春暖花開了。
尋找自己的快樂哲學(xué)
微笑僅是表現(xiàn)在行動上的一種情緒調(diào)節(jié),真正要讓自己笑起來,必須是來自內(nèi)在的狀態(tài),并在較長時(shí)期形成一種穩(wěn)定的處事風(fēng)格和人生哲學(xué)。我國著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)就是特別善于調(diào)節(jié)情緒的典范,他調(diào)節(jié)情緒的方法就是兩個字“喜喜”,意思是只記住有趣的事,不去回憶那些苦事,也不去無端發(fā)愁。正是這種“喜喜”哲學(xué),讓他不自怨自艾、不自尋煩惱,心靈安靜地度過了“文革”那段最艱難的歲月,最終迎來了歡歡喜喜的快樂人生。
著名作家林清玄的快樂哲學(xué)則是“常想一二”。林清玄認(rèn)為決定生命品質(zhì)的不是八九,而是一二;如意或不如意,并不決定于人生際遇,而是取決于思想的瞬間。所謂“一二”“八九”,就是指人生不如意事十之八九,占了生命的絕大部分,因此活著本身是痛苦的。但扣除八九成不如意,至少還有一二成是如意、快樂、欣慰的事,如果我們要過快樂的人生,就要常想那一二成的好事,這樣就會感到慶幸,懂得珍惜,不為八九成不如意之事而糾結(jié)了。
無論于光遠(yuǎn)的“喜喜哲學(xué)”,還是林清玄的“常想一二”哲學(xué),都是管理情緒、使人生幸福的法寶。有了這樣的“哲學(xué)”指導(dǎo),不管人生呈給他們什么樣的磨難,他們都能隨時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),樂觀、坦然地去面對。
我們每一個人,是否也有自己獨(dú)創(chuàng)的快樂哲學(xué)呢?是否也能教給孩子一些讓自己快樂的哲學(xué)呢?
很多時(shí)候,我們?nèi)鄙俚木褪沁@么一種樂觀看待問題的態(tài)度。這種態(tài)度與一個人的學(xué)歷、財(cái)富無關(guān),而與他從小培養(yǎng)起來的思維方式有關(guān),當(dāng)我們從小培養(yǎng)起孩子辯證地看待問題的能力時(shí),他自然能平衡、化解很多事情,保持愉快的心情,處理好與自我的關(guān)系;同時(shí)也能看開、看淡很多事情,保持與周邊環(huán)境的和諧;如果他還有一點(diǎn)更高的追求,那么還可以用自己這種樂觀、積極去影響更多的人,創(chuàng)造更多價(jià)值。
家庭教育首先是父母的自我管理,我們有責(zé)任用更成熟、理智的方式表達(dá)自己的情緒,關(guān)注孩子的感受。因?yàn)槲覀兩畹倪^程,就是孩子受教育的過程,我們隨時(shí)隨地都在以自己的表現(xiàn),為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質(zhì)和言行。
當(dāng)然,每位父母都有自己不同的人生哲學(xué)、幸福哲學(xué),不管是哪一種,希望它們都能成為指引孩子到達(dá)幸福彼岸的金鑰匙。
(作者系華東交通大學(xué)母親教育研究所研究員)
編輯劉建淑314606305@qq.com