有氧無氧分不清

◎ 莫秀梅

有氧無氧分不清

◎ 莫秀梅

現(xiàn)在，很多電視臺早晨七八點(diǎn)鐘的時(shí)候播一些體操鍛煉節(jié)目。有一次我媽問我：“怎么現(xiàn)在的運(yùn)動還分有氧和無氧？沒氧氣，人不就死了嗎？”

老人家的問題雖然好笑，卻很有代表性。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的概念被提出來時(shí)，的確讓不少人費(fèi)解。其實(shí)，這里說的“氧”不是我們嘴巴里吸進(jìn)去的氧氣，而是身體里的氧氣供應(yīng)。

我們知道，運(yùn)動是需要消耗熱量的。當(dāng)一項(xiàng)運(yùn)動不太劇烈時(shí)，身體能慢慢調(diào)配氧氣，分解脂肪，提供身體所需的熱量。在這種情況下，身體不容易感到勞累，同時(shí)可以消耗大量熱量，也就可以有效地減少脂肪。這種運(yùn)動就叫有氧運(yùn)動。

但當(dāng)運(yùn)動過于劇烈時(shí)，身體就會很“忙”，來不及調(diào)配氧氣了，這時(shí)身體只能在沒有氧氣的情況下分解糖分。相比有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動中一個(gè)單位的糖分提供的熱量更少，同時(shí)會累計(jì)更多的乳酸，大量的乳酸讓人體很快感到勞累。因此，雖然無氧運(yùn)動也會消耗身體的熱量，但比有氧運(yùn)動消耗得少，還沒消耗掉多少熱量，肌肉就因?yàn)樗嵬炊幌雱恿?。換句話說，無氧運(yùn)動不適合用來減肥，但有利于增加肌肉，在健身房里想要練出肌肉的人，就會進(jìn)行無氧運(yùn)動。

仰臥起坐雖然不是很劇烈的運(yùn)動，但由于對腹肌的負(fù)擔(dān)很大，因此屬于無氧運(yùn)動，證據(jù)就是人們進(jìn)行仰臥起坐時(shí)很容易感到腹部酸痛，還沒到渾身大汗呢，肚子先酸得動不了了。仰臥起坐的主要作用是鍛煉肌肉，通常的結(jié)果是肌肉發(fā)達(dá)了，但脂肪量并沒有減下來。

想通過做運(yùn)動來燃燒脂肪，最好是做有氧運(yùn)動。那么，有氧運(yùn)動包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳繩、輕柔的體操、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動。一般來說，最少能一口氣堅(jiān)持20分鐘到半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動才能稱得上是有氧運(yùn)動。我們經(jīng)常在小區(qū)里看到大媽們跳舞，一跳就是一兩個(gè)小時(shí)不休息，這就是有氧運(yùn)動。

（摘自《一萬種減肥方法》廣東科技出版社）