5元素

◎土華

5元素

◎土華

美國(guó)《國(guó)家地理》雜志和國(guó)家老齡化研究院合作找到了三個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)：意大利撒丁島、日本沖繩、美國(guó)羅馬琳達(dá)地區(qū)，通過分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結(jié)出5個(gè)健康長(zhǎng)壽元素。

體力勞動(dòng)：這三個(gè)地區(qū)的居民都“不運(yùn)動(dòng)”，但他們的生活都離不開體力勞動(dòng)， 而這恰是讓其受益終生的鍛煉。

有計(jì)劃的生活：在這些長(zhǎng)壽地區(qū)，人們明確知道如何安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)與老年癡呆癥及心血管疾病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們的精神狀態(tài)不錯(cuò)，因此獲得了7年的額外壽命。

蔬菜與豆類不可少：這些長(zhǎng)壽地區(qū)的居民大多吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例，他們的豆腐攝入量是美國(guó)人的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食，比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺(tái)式取餐方式，從而限制進(jìn)食量。

把親友放在第一位：長(zhǎng)壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會(huì)關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。他們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，而且他們飲酒適量、飲食適度，將會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很大的影響。

會(huì)睡覺：許多長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有健康的睡眠。正所謂“睡眠者，能食，能長(zhǎng)生”。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量，消除疲勞，恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足可使人得到新的精神和體力。

（摘自《婚育與健康》2016年第9期）