侯麗婕（許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南許昌 461000）

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健身活動(dòng)對(duì)人體影響的科學(xué)性分析

侯麗婕
（許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南許昌 461000）

摘 要：隨著全民健身計(jì)劃的開(kāi)展，健身運(yùn)動(dòng)在全國(guó)范圍內(nèi)普及開(kāi)來(lái)，人們對(duì)健身的認(rèn)識(shí)程度也越來(lái)越深。健身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體魄，預(yù)防和治療各種疾病，還可以促進(jìn)鍛煉者的心理健康，建立起積極向上的心態(tài)。科學(xué)合理的健身活動(dòng)對(duì)身體有正面積極的影響，但不合理得的健身活動(dòng)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面消極的影響，因此在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)一定要綜合考慮多方面因素，科學(xué)進(jìn)行健身活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：健身活動(dòng) 身體素質(zhì) 影響 科學(xué)性 心理健康

隨著科技的發(fā)展，各種機(jī)械設(shè)備方便了人們的生活，把人們從體力勞動(dòng)中解放出來(lái)。但由于缺乏鍛煉，人們的身體素質(zhì)卻也面臨著嚴(yán)峻考驗(yàn)。健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)運(yùn)而生，健身運(yùn)動(dòng)使人們?cè)诜泵Φ墓ぷ髦嗄苓M(jìn)行身體鍛煉，放松身心，但不合理的健身活動(dòng)也會(huì)對(duì)人體造成損傷，下面從健身運(yùn)動(dòng)的正、負(fù)影響兩方面來(lái)闡述這個(gè)問(wèn)題。

1　健身運(yùn)動(dòng)的正面影響

1.1健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的積極影響

（1）健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體骨骼的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響，且不同項(xiàng)目的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的效果。人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)促進(jìn)骨的新陳代謝，使骨進(jìn)一步發(fā)育，增強(qiáng)抗壓能力，不易彎折。進(jìn)行跑跳等下肢健身項(xiàng)目鍛煉時(shí)，對(duì)下肢的影響明顯，進(jìn)行舉重類(lèi)的上肢健身項(xiàng)目時(shí)，對(duì)上肢的影響明顯。

（2）健身有助于減脂減肥。大家知道，肥胖產(chǎn)生的原因是攝入的能量與消耗掉的能量不平衡產(chǎn)生的。成年之后，造成肥胖的主要因素是體內(nèi)脂肪的堆積。肥胖給人體帶來(lái)的不利影響有很多。如心血管機(jī)能下降，人體各主要器官類(lèi)似肝臟、腎臟的運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響，還會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)，造成骨質(zhì)疏松和肌肉損傷等問(wèn)題。肥胖人群通過(guò)科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，配合合理膳食，可以有效消耗體內(nèi)多余的熱量，燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減脂減肥的目的。

（3）健身運(yùn)動(dòng)可以塑造優(yōu)美的體型。科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體各部位的肌肉，增加肌肉的體積、力量和彈性，使人的體型更加勻稱(chēng)，身體線條更加優(yōu)美有力。

1.2健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的積極影響

人的身體素質(zhì)受到兩方面因素的影響，一個(gè)是遺傳因素，一個(gè)是后天的鍛煉因素。遺傳因素是與生俱來(lái)的，人們無(wú)法改變的，要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)能力，可以通過(guò)積極地體育健身活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

經(jīng)常性地參加體育健身活動(dòng)可以有效增加肌肉的力量，提高身體的力量素質(zhì)，通過(guò)科學(xué)地有氧健身鍛煉可以提高身體對(duì)抗疲勞的能力和疲勞后的恢復(fù)能力，提高身體的耐力素質(zhì)，此外還可以通過(guò)健身提高人體的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)力、平衡力等身體素質(zhì)。各方面身體素質(zhì)提高后，身體對(duì)外界的適應(yīng)能力也會(huì)相應(yīng)提高，身體的適應(yīng)能力主要表現(xiàn)為人體對(duì)各種內(nèi)外環(huán)境變化的調(diào)整適應(yīng)能力和對(duì)各種社會(huì)性心理的調(diào)節(jié)作用。健身時(shí)不一定拘泥于健身房?jī)?nèi)，可以充分與自然接觸，比如，在戶(hù)外進(jìn)行日光浴可以刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力。

1.3健身運(yùn)動(dòng)在防治疾病方面的積極影響

健身運(yùn)動(dòng)可以改善人體的呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。人體消化系統(tǒng)的工作原理類(lèi)似食品加工流水線，主要由以下幾個(gè)部分組成，口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門(mén)等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等。人們攝入的食物首先要經(jīng)過(guò)口腔的咀嚼，再經(jīng)咽喉、食道到達(dá)胃部得到更加充分地消化，還要經(jīng)過(guò)胰的復(fù)雜加工才能轉(zhuǎn)化成可以被人體吸收的營(yíng)養(yǎng)成分。在進(jìn)行體育健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于新陳代謝速度增快，體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)功能物質(zhì)也會(huì)快速消耗，因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣消化系統(tǒng)的工作量就會(huì)增加，時(shí)間長(zhǎng)了以后，消化系統(tǒng)的機(jī)能也就得到穩(wěn)步提升。需要注意的是，健身運(yùn)動(dòng)之后不要急于進(jìn)餐，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，否則不利于身體的健康。

1.4健身對(duì)心理健康的積極影響

（1）健身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人的智力發(fā)育。人在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程重需要集中自己的注意力去主動(dòng)地調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分。因此，長(zhǎng)期穩(wěn)定地參與健身運(yùn)動(dòng)能夠有效完善中樞系統(tǒng)，提高大腦的反應(yīng)速度。

（2）健身運(yùn)動(dòng)能提高自信心，改善人際關(guān)系

在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)去健身房，在群體活動(dòng)中，人們會(huì)不自覺(jué)地注意自己的形象，通過(guò)健身活動(dòng)，可以幫助人們塑造優(yōu)美的體型，有利于增強(qiáng)人們的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿(mǎn)足。此外，健身活動(dòng)可以消除生活和工作帶來(lái)的精神壓力，在健身房與其他人進(jìn)行交流還可以改善人際關(guān)系。

（3）健身運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上治療心理疾病。

相關(guān)研究表明，有氧練習(xí)運(yùn)動(dòng)可以幫助人們降低焦慮和抑郁，對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用。另外，相關(guān)資料表明，參加鍛煉前焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運(yùn)動(dòng)的程度也越大；健身運(yùn)動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也會(huì)有一定程度的減輕。

健身運(yùn)動(dòng)與心理健康練習(xí)密切相關(guān)，二者相互影響，相互制約。大家在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，要把握好二者之間的規(guī)律，使兩者相互促進(jìn)，從而達(dá)到提高身體素質(zhì)和保持心理健康的目的。

2　不合理健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面影響

健康的體質(zhì)需要健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保證，但是盲目的、不科學(xué)的、不合理的健身活動(dòng)不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生諸多的消極影響。不合理的健身有以下幾種。

（1）健身時(shí)不注重全面性，導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)展不協(xié)調(diào)。例如，鍛煉時(shí)之注重上身的鍛煉，忽視腿部的鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身體畸形，違背健身健美的初衷。

（2）健身前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。如果在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，肌肉比較僵硬，突然增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使血管和心臟受到?jīng)_擊，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，危害身體健康。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可以使身體各部位得到放松，對(duì)即將進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)有了適應(yīng)。需要注意的是，高海拔地區(qū)的健身人群，在運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害。

（3）健身時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不夠重視也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生或多或少的不良影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出身體承受能力時(shí)，人體的儲(chǔ)存的能量已經(jīng)被過(guò)度消耗，能量進(jìn)一步消耗導(dǎo)致出現(xiàn)機(jī)體抑制，此時(shí)人體會(huì)感到疲勞無(wú)力，大腦的靈活力和靈敏度都有所下降，反應(yīng)減慢。長(zhǎng)此以往，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦的各種機(jī)能受損，具體表現(xiàn)為：工作或?qū)W習(xí)時(shí)難以集中注意力，記憶力減退，焦躁失眠等，因此，不注重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害。

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的目的是提高身體素質(zhì)，擁有強(qiáng)健體魄。因此，在健身活動(dòng)中一定要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。具體的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)個(gè)人不同的體質(zhì)狀況進(jìn)行合理安排，并且在健身過(guò)程中也要根據(jù)身體素質(zhì)的變化不斷調(diào)整健身計(jì)劃，使之與身體相適應(yīng)。健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不可急功近利，要秉持循序漸進(jìn)的原則，由易到難，由簡(jiǎn)到繁。

綜上所述，科學(xué)合理的健身運(yùn)動(dòng)能有幫助人們完善身體形態(tài)，提高身體素質(zhì)，舒緩筋骨，防治一些生活中常見(jiàn)的慢性疾病，促進(jìn)鍛煉者的心理健康，是人們緩解學(xué)習(xí)、生活和工作中的壓力。而不科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)不同程度的造成身體損傷。只有科學(xué)的、積極的健身運(yùn)動(dòng)才能給身體健康帶來(lái)益處，反之會(huì)對(duì)身體造成傷害，身體健康只有通過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)健身才能實(shí)現(xiàn)。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（c）-0016-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.016 10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.017