楊宏（遼寧省體育局速滑隊(duì) 遼寧沈陽 110179）

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關(guān)于女子3 000 m速度滑冰體能訓(xùn)練的分析

楊宏
（遼寧省體育局速滑隊(duì) 遼寧沈陽 110179）

摘 要：體能訓(xùn)練在女子速滑項(xiàng)目中對(duì)取勝起著關(guān)鍵性的作用，通過合理科學(xué)的訓(xùn)練，找出訓(xùn)練的規(guī)律以及特點(diǎn)，重視體能訓(xùn)練在女子速滑中的作用，合理分配與調(diào)節(jié)速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)與一般體能訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，為女子速滑的訓(xùn)練提供完美的科學(xué)依據(jù)，從而使得體能訓(xùn)練的項(xiàng)目能夠健康開展。

關(guān)鍵詞：女子3 000 m 體能訓(xùn)練 速度滑冰

女子3 000m速滑是我國冬季奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目之一，速滑是一項(xiàng)集戰(zhàn)術(shù)、速度與心理素質(zhì)為一體的體能項(xiàng)目，在比賽場地中，它每一圈的周長都有400m，速滑競賽可分為兩個(gè)組，分別是短距離和大全能［1］。女子3 000m速滑屬于大全能項(xiàng)目，體能對(duì)于速滑運(yùn)動(dòng)員來說尤其重要。運(yùn)動(dòng)員在比賽中首先要有足夠的體能力量，其次還要掌握優(yōu)秀的速滑技術(shù)。通過對(duì)女子速滑體能的訓(xùn)練，能夠客觀地改變運(yùn)動(dòng)員身體在形態(tài)上的變化，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)與身體機(jī)能，體現(xiàn)奧運(yùn)精神素質(zhì)。

1　速滑體能訓(xùn)練上出現(xiàn)的問題

盡管我國速滑在奧運(yùn)會(huì)上已經(jīng)取得了不小的成績，但若想在原有的成就上不斷突破與提升，就必須提高對(duì)女子速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。在以往的體能訓(xùn)練中，主要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員用力不夠協(xié)調(diào)、蹬冰速度較慢以及在后程的動(dòng)作上形體變形等問題，這些問題的出現(xiàn)與速滑運(yùn)動(dòng)員的身體及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)緊密相關(guān)；在訓(xùn)練中，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)與引導(dǎo)也至關(guān)重要，在訓(xùn)練過程中，大部分教練員忽略了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)于業(yè)余教練員來說，不注重身體基礎(chǔ)的打造，一味重視速成效果及眼前的利益，使得早期的少兒運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上過于單一化，由此可知，科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃是解決女子速滑運(yùn)動(dòng)員中途夭折的重要方法。

2　體能訓(xùn)練在速滑中的重要作用

2.1有助于速滑運(yùn)動(dòng)員品質(zhì)的培養(yǎng)

力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏性是優(yōu)秀的女子速滑運(yùn)動(dòng)員必須要具備的，運(yùn)動(dòng)員若想取得更為全面的發(fā)展，先進(jìn)的速滑技能和高素質(zhì)的體能必須要同時(shí)兼?zhèn)洹Ｋ倩荣愴?xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理及身體素質(zhì)要求頗高，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，著力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)，有利于速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中保持良好的精神狀態(tài)［2］。相對(duì)來說，在女子速滑比賽中取得較好成績的運(yùn)動(dòng)員都擁有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。女子3 000m速滑訓(xùn)練必須科學(xué)地、有效地、合理地安排訓(xùn)練量，通過不同的訓(xùn)練手段和方法，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，使其意志品德得到更好的培養(yǎng)。

2.2防止訓(xùn)練專項(xiàng)單一化

在速滑項(xiàng)目中，一般能力是12～14周歲的運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的要求。由于這一階段的運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育的重要階段，因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要時(shí)刻注意與掌握他們的心理及身體上的變化，由此制定出適用于不同階段及心理狀態(tài)的訓(xùn)練計(jì)劃，并以此為有效的訓(xùn)練方式長期執(zhí)行。為了防止女子3 000m速滑訓(xùn)練的單一化，將智力、戰(zhàn)術(shù)、技能與心理等體能訓(xùn)練有效地融合在一起，能夠多方面開發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，避免了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模式固定化，阻礙其后期的有效發(fā)展。在成年的速滑運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，也要根據(jù)其身體狀況及技能特長為其制定最適用的訓(xùn)練方法，幫助其更快速地全面發(fā)展。

2.3延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯

在女子3 000 m速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，主要分一般性的體能訓(xùn)練與專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練兩大類。作為專項(xiàng)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般性體能訓(xùn)練主要在彈跳性、靈活性、耐力性、柔韌性以及速度性上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，使其身體素質(zhì)得到長期優(yōu)化，最終達(dá)到最佳狀態(tài)，為后期專項(xiàng)性的訓(xùn)練奠定重要的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中，合理的體能訓(xùn)練會(huì)對(duì)其產(chǎn)生極其重大的影響［3］。女子速滑3 000m是全能性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員既想在速滑的項(xiàng)目比賽中長時(shí)間得取得良好成績，又要使其運(yùn)動(dòng)生涯得以延長，就必須得進(jìn)行適合其自身發(fā)展的體能訓(xùn)練，不斷提高機(jī)能水平，達(dá)到最佳狀態(tài)。由此，科學(xué)地結(jié)合一般性與專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講至關(guān)重要。

3　速滑訓(xùn)練中應(yīng)注意的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

為了高效快捷地提升女子3 000 m速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率，運(yùn)動(dòng)員首先要滿足訓(xùn)練過程中的基本要素，盡可能對(duì)其自身的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行一系列改善，充分挖掘內(nèi)在的力量因子，改進(jìn)姿勢與身體上的缺點(diǎn)。在女子3 000 m的速滑訓(xùn)練中，尤其要注意不可急功近利，追求快捷的訓(xùn)練方法，而是要在訓(xùn)練過程中逐漸適應(yīng)訓(xùn)練體系，通過量的積累慢慢實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。

3.1訓(xùn)練速度上的素質(zhì)

對(duì)于速滑運(yùn)動(dòng)員來說，速度最大化是其取得良好名次的關(guān)鍵，動(dòng)作方面的速度與反應(yīng)上的速度是女子3 000 m速滑所需要兼顧的速度，在起跑方面，如若運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度較慢，則大大影響了其后的成績。作為技術(shù)上的指標(biāo)，動(dòng)作速度則是影響其成績的主要原因。因此，速滑運(yùn)動(dòng)員在體能的訓(xùn)練中要重視協(xié)調(diào)性的發(fā)展，將反應(yīng)與動(dòng)作二者相結(jié)合、協(xié)調(diào)高效發(fā)展。關(guān)節(jié)靈活性、肌肉彈性和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是影響速度的客觀因素，女子3000m速滑運(yùn)動(dòng)員要想提高自身的速滑水平，首先就必須加強(qiáng)其肌肉的力量，能夠在賽場上最大程度地維持完美狀態(tài)，而專項(xiàng)性的訓(xùn)練在一定程度上適用于此，通過不斷負(fù)重訓(xùn)練、強(qiáng)化速度技能，效果是極其顯著的。

3.2耐力上的素質(zhì)

與體能訓(xùn)練一致，耐力也分為一般性耐力與專項(xiàng)性耐力兩種。一般性的耐力主要是針對(duì)一般性的體能訓(xùn)練而言的，最有效的培養(yǎng)耐力的方法就是進(jìn)行中等強(qiáng)度的滑跑，作為速滑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)體現(xiàn)之一，耐力在各個(gè)速滑距離比賽項(xiàng)目中都不相同，例如在500m短程速跑中，耐力的關(guān)鍵主要是無氧耐力，而在女子3 000 m的速滑比賽中，耐力的側(cè)重點(diǎn)則在于有氧耐力上。結(jié)合速滑運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)來看，耐力在速滑過程中主要分為乳酸能上的無氧耐力、非乳酸能上的無氧耐力和有氧耐力，由于速滑的項(xiàng)目多樣化，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中所需要的耐力也各不相同，在對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員在耐力的絕對(duì)速度上保持穩(wěn)定性。

3.3身體上的靈敏性

在速滑比賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)經(jīng)歷突發(fā)狀況，在意外發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要迅速對(duì)這一狀況做出準(zhǔn)確具體地分析，而后根據(jù)自身的動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，減少突發(fā)事件帶來的不良影響。由于女子3 000m速滑是長距離比賽，這就要求速滑運(yùn)動(dòng)員們要有快速的反應(yīng)速度，加上身體上的敏捷性，能夠有效降低其在訓(xùn)練與比賽中所受到的來自外界因素的影響而導(dǎo)致的出錯(cuò)率。如若一位優(yōu)秀的女子速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有較好的敏捷性，便能夠迅速調(diào)整動(dòng)作和姿勢，恢復(fù)平衡，如此便不會(huì)影響到比賽。

3.4關(guān)節(jié)的柔韌度

柔韌度是指關(guān)節(jié)在實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中所具有的靈活性，關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、肌肉的張力與彈力都是決定女子速滑運(yùn)動(dòng)員柔韌度的因素，由于速滑運(yùn)動(dòng)員在放松的過程中，對(duì)抗肌的柔韌度減少，從而使其動(dòng)作的最大化受到限制。導(dǎo)致這一原因的根本在于其關(guān)節(jié)的柔韌性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，其關(guān)節(jié)肌肉能收放自如得益于對(duì)抗肌的神經(jīng)，因而減少速滑動(dòng)作的阻力能在一定程度上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更快速地完成動(dòng)作。一般速滑運(yùn)動(dòng)員可以通過擺動(dòng)、屈伸和對(duì)緊張動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)禁止來訓(xùn)練肌肉力量。

4　結(jié)語

女子3 000 m速滑體作為一種運(yùn)動(dòng)與體能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練上，要科學(xué)合理地分配好比重，既要避免訓(xùn)練單一專項(xiàng)化，又要使運(yùn)動(dòng)員向全能性發(fā)展。通過訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力、耐力、柔韌性以及反應(yīng)速度上的不斷加強(qiáng)，保障女子速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于最良好的競爭狀態(tài)，最終取得優(yōu)秀的成績。

參考文獻(xiàn)

［1］程磊，溫朝暉，喬靜.世界優(yōu)秀速滑運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)的生物力學(xué)研究［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2014（5）：1-8.

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）05（c）-0045-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.045