青少年投擲運動員投擲能力探究

朱磊（阜新市體育運動學校 遼寧阜新 123000）

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青少年投擲運動員投擲能力探究

朱磊
（阜新市體育運動學校 遼寧阜新 123000）

摘 要：青少年投擲運動員比賽發(fā)揮出最佳的競技狀態(tài)是其為之奮斗的目標，需重視青少年鐵餅運動員的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌以及彈跳等素質(zhì)。提高運動員的比賽能力不僅是多年訓練積累能力的過程，與訓練方法和手段也有著密不可分的聯(lián)系。該文針對青少年投擲運動員投擲能力進行概述，就青少年投擲運動員如何達到最理想的運動成績是進行研究與探討。

關鍵詞：青少年 投擲 運動員 能力

提高運動員的比賽能力不僅是單純從提高運動能力來獲得，還應加強積極創(chuàng)新實踐和鐵餅的專項技術動作以及瞬間爆發(fā)力練習相關聯(lián)的訓練手段和方法。從心理調(diào)節(jié)以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)出發(fā)，注重最大力量的練習。迅速發(fā)現(xiàn)、聯(lián)想、分析比賽中的情況，適時將力量訓練的效果轉(zhuǎn)換為鐵餅所需能量。

1　青少年投擲運動員投擲能力概述

優(yōu)秀的田徑運動員獲得優(yōu)秀運動成績的背后都凝聚著教練員和科研人員的汗水和智慧的結晶，因材施教、充分考慮到每個運動員的身體條件的差異性是提高能力必不可少的因素。使運動員對將要參加比賽的意義和復雜狀況可以清楚地了解，以專項力量的發(fā)展為主導附帶鍛煉運動員各方面的素質(zhì)。針對比賽可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實戰(zhàn)訓練，適度將速度力量訓練的比重增加。通過對青少年鐵餅運動員的日常訓練的調(diào)查發(fā)現(xiàn)如下幾點問題。

（1）在針對青少年運動員的訓練過程中，運動員產(chǎn)生不良心理狀況嚴重影響投擲能力。其在運動員訓練和競賽中起著決定性因素，調(diào)整運動員賽前心理狀態(tài)是極為重要的。根據(jù)運動員的技術動作特點有針對性、有目標性地挖掘運動員的潛能，提高投擲運動員比賽能力。有針對性地去剖析鐵餅的技術動作環(huán)節(jié)，以期獲得比賽所需要的最佳心理。在大力發(fā)展的同時必須攜帶平衡、靈活、柔韌這些身體素質(zhì)，消除平時訓練身體負荷良好，但因比賽時心理壓力太大造成的差異。明確地制訂科學合理的力量訓練手段，以緩和賽前激動的情緒。

（2）以運動員的心理準備為依據(jù)，專項能力素質(zhì)它必須制定運動員的訓練方法。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結合的方法，避免專項力量訓練沒有和鐵餅所需的技術動作相結合的現(xiàn)象發(fā)生。運用技術和身體練習所產(chǎn)生的感知，有意識地在大腦中重現(xiàn)過去最佳狀態(tài)的運動表現(xiàn)，教練員以及運動員必須和鐵餅技術動作有機結合。準備活動時賽前的心理調(diào)節(jié)也起著重要的作用，加強身體素質(zhì)中各方面能力的伴隨。加強賽前的調(diào)整訓練與賽中的技戰(zhàn)術運用，減少時常對專項能力的練習較少的現(xiàn)象發(fā)生。

（3）運動員在做準備活動的過程中，不可一味地追求最大力量和最大負荷。動作力求舒展大方、輕松、動作協(xié)調(diào)有力，避免身體肌肉傳導出來的力量太死板的問題發(fā)生。使整個運動過程中有一種輕松自然的活躍感，并進行創(chuàng)新獨特的訓練方法。提高運動員的參賽情緒，使力量訓練范疇廣泛。無論從身體素質(zhì)或力量訓練等給對手的心理增加一種無形的壓力，提高投擲能力。根據(jù)不同類型運動員的不同技術動作特點，加強對比賽的控制。制訂不同種類的訓練手段和方法，增強運動員的信心。改變訓練針對性太單調(diào)的問題，加強對技戰(zhàn)術的理解和運用。

2　青少年投擲運動員提高投擲能力方法

青少年鐵餅運動員訓練手段和方法需要建立在發(fā)展體能的基礎上，與比賽中訓練水平的發(fā)揮和比賽能力的表現(xiàn)都有著直接關系。投擲運動員相比較跑跳運動員體能訓練較少，冷靜而充滿信心地、按計劃進行比賽活動是成功比賽的保證。增加每一堂訓練課中興奮點的持續(xù)時間，比賽當天不宜過早的進行劇烈活動。多開發(fā)攜帶體能的力量訓練手段和方法，根據(jù)環(huán)境條件和運動員自身的身體狀況提高投擲能力。

（1）準備活動對于鐵餅運動員的心肺功能以及日常訓練起著關鍵性的作用，訓練大部分以肌肉訓練為主，需要由全身性活動過渡到專項活動。作為投擲項目的基礎，應該根據(jù)運動員臨賽時的身體、心理、環(huán)境等客觀和主觀條件進行訓練。這樣訓練手段不會枯燥無味，也可達到較高強度。有效地轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員所需的能力，達到應該達到的運動成績。準備活動的過程中注意力集中，根據(jù)運動員日常訓練水平制定時間、強度、數(shù)量和內(nèi)容。根據(jù)不同類型運動員的不同技術動作特點，進行技能能力的動員和儲備能量的作用。在力量訓練時，改變訓練針對性太單調(diào)的問題。不停地對運動員肌肉的最大力量和速度力量進行能力補充，并且不要求一開始就達到極限強度。

（2）因材施教才能獲得期待的訓練效果，并深刻認識到田徑比賽準備活動對最高級能能力的需要和發(fā)揮的緊迫性與及時性。訓練時青少年運動員的各方面身體素質(zhì)都有強有弱，一般要求在訓練課的中間達到最大強度。體重較大的運動員多發(fā)展協(xié)調(diào)性、靈活性以及速度，并且不要求一開始就達到極限強度。體重小的運動員要將他們的最大力量和速度力量結合好，使機體的各個系統(tǒng)都要適應即將開始的緊張激烈的最大強度的運動競賽活動。小肌肉群的速度力量的挖掘也是很有必要的，與身體最高機能發(fā)揮的及時性緊密相關。一般力量訓練和專項力量訓練缺乏交替性，在比賽中機體各系統(tǒng)就不能及時進入工作狀態(tài)。這些細節(jié)在訓練和競賽中的體現(xiàn)十分關鍵，需要格外注意。

3　結語

（3）加強在訓練過程中對力量訓練的認知程度，同時注意好穿好衣服保暖。制訂一個系統(tǒng)化的力量訓練交替模式，使機體各系統(tǒng)就要發(fā)揮最高技能能力。對運動員力量訓練層次感進行鞏固，避免運動員因準備活動失誤而導致比賽失敗的現(xiàn)象時有發(fā)生。最大力量得到補充的同時，啟動和發(fā)揮最高技能能力。制訂一個周密的訓練計劃來挖掘最快速地爆發(fā)性力量，取得理想運動成績。運用最大力量和速度力量訓練方法的交替，要運動員準確掌握不同條件下有效準備活動的內(nèi)容方法和正確的自我感覺。周期性合理分配訓練手段和方法，準備活動的時間長短和強度大小與運動員的訓練水平緊密結合。配合速度力量和身體體能等素質(zhì)的訓練，加強賽前的調(diào)整訓練與賽中的技戰(zhàn)術運用。

（4）創(chuàng)新多方面素質(zhì)相結合的訓練手段和方法，對于興奮性高的運動員準備活動應平穩(wěn)一些。運動員的個體特點和運動習慣對運動成績有著十分重要的影響，通過準備活動調(diào)動和激發(fā)競賽情緒創(chuàng)造有利的賽前狀態(tài)。鍛煉運動員快速移動的靈活和協(xié)調(diào)能力以及運動員的空間感覺，提高機能各系統(tǒng)進入臨戰(zhàn)狀態(tài)的速度和效果。通過每一組的練習密度的增加，影響運動激素的分泌。使投擲運動員的體能在不知不覺中得到改善，但強度不宜過大。使得運動員四肢的協(xié)調(diào)性得到提高，機體各系統(tǒng)發(fā)揮最高技能能力。協(xié)調(diào)性、靈活性的訓練手段需要不斷地創(chuàng)新和運用，并不是說準備活動時間長、強度大就移動好。

通過對青少年投擲運動員的調(diào)查，根據(jù)運動員日常訓練水平提高運動員比賽能力具有重大意義。根據(jù)教練員的訓練計劃不斷地改變訓練的量和強度，在訓練過程中的自我調(diào)整與掌控方面占有很重要的地位。周期性合理分配訓練手段和方法，使運動員的訓練水平與競技水平的發(fā)揮更加趨于平衡。對運動員力量訓練層次感進行鞏固，盡量避免訓練水平高但賽中發(fā)揮不出來的現(xiàn)象出現(xiàn)。使投擲運動員的體能在不知不覺中得到改善，真正把培養(yǎng)運動員比賽高度的重視起來。

參考文獻

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中圖分類號：G808.18

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0153-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.153