楊宏（遼寧省體育局速滑隊(duì)　遼寧沈陽　110179）

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關(guān)于男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法的探討

楊宏
（遼寧省體育局速滑隊(duì)遼寧沈陽110179）

摘 要：科學(xué)合理地對(duì)下肢進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高男子500 m速度滑冰的成績(jī)。為了優(yōu)化我國男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法，全面提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。目前有好多運(yùn)動(dòng)員的下肢都不協(xié)調(diào)，而這，就是由于平常忽視了小肌群的訓(xùn)練，平時(shí)對(duì)大肌群進(jìn)行了大量的訓(xùn)練，這樣會(huì)嚴(yán)重影響速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。按照人體的生理特性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群的科學(xué)合理訓(xùn)練必不可少。

關(guān)鍵詞：男子 500 m速度滑冰 下肢力量 訓(xùn)練方法

對(duì)男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該著重去訓(xùn)練小肌群，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量不足，則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮。然而，經(jīng)過有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的小肌肉群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群力量有著很大幅度的增長(zhǎng)。小肌群的力量練習(xí)是很有必要的，因?yàn)樵谇嗄昶跁r(shí)，肌肉迅速發(fā)達(dá)起來，通過傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致大肌肉群發(fā)展速度過快，這個(gè)時(shí)期根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身需要，通過有針對(duì)性的小肌肉群力量訓(xùn)練，能促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。為了保證男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的速滑成績(jī)有所提升，該文主要針男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員提升下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)實(shí)驗(yàn)的論述。

1　研究的對(duì)象與方法

男子500m速度滑冰比賽主要是采用淘汰制進(jìn)行選拔，要想保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)入最終的決賽，就需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的身體素質(zhì)和比賽技能。男子500 m速度滑冰，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、平衡、速度等項(xiàng)目，都需要進(jìn)行嚴(yán)格的考核，而不僅僅是只掌握一些基本技巧就可以。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行集中訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的下肢可以充分發(fā)揮力量，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好的成績(jī)。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練非常重要。

1.1研究對(duì)象

男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，小肌群的訓(xùn)練不容忽視，由于運(yùn)動(dòng)員們平時(shí)對(duì)大肌群的訓(xùn)練多一些，該文則根據(jù)速滑運(yùn)動(dòng)員小肌群的訓(xùn)練來進(jìn)行試驗(yàn)探討。該次實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象是男子500 m速度滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。

1.2研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法。選出男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員20名，年齡要求在16～20歲，將這些運(yùn)動(dòng)員分為兩組，一組10個(gè)人，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的有效采集，要求這些運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練方式方法、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地及其它訓(xùn)練背景保持一致。滿足條件：①男子500速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過（50±2）次的專項(xiàng)訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)，使用雙盲的試驗(yàn)方法進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員們要求：在以前教練要求訓(xùn)練大肌群的訓(xùn)練內(nèi)容中，減少對(duì)大肌群的訓(xùn)練，同時(shí)需要進(jìn)行對(duì)小肌群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。而對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員們則按照教練的原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后分別檢測(cè)數(shù)據(jù)，以進(jìn)行對(duì)比。檢測(cè)項(xiàng)目包括：運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握情況、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（2）試驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集。使用兩臺(tái)松下M9000攝像機(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的滑行速度進(jìn)行視頻采集，分別從正面和側(cè)面同時(shí)拍攝。視頻采集要求：500m，10圈，20圈，主要用于試驗(yàn)后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員步幅信息的統(tǒng)計(jì)。

（3）測(cè)試步驟。為了讓運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中的水平充分發(fā)揮，在測(cè)試前，要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，且心率要求達(dá)到160 b/min 以上的運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行下一個(gè)階段的測(cè)試。為了讓測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更好的水平，展現(xiàn)更好的成績(jī)，教練可以在測(cè)試中參與指導(dǎo)。測(cè)試采用兩側(cè)追逐滑行方式，前側(cè)與后側(cè)的運(yùn)動(dòng)員分組則保持不變，以保證數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比的可靠性。

（4）測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法。進(jìn)行數(shù)據(jù)處理時(shí)使用：SPSS 11.0 統(tǒng)計(jì)包軟件，采用t檢驗(yàn)方法來檢驗(yàn)，用P＜0.05來突出差異水平。

2　結(jié)果與分析

（1）被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員，500m測(cè)試成績(jī)對(duì)比。滿足條件：運(yùn)動(dòng)員通過（50±2）次的專項(xiàng)訓(xùn)練后，在一定的滑速范圍內(nèi)。通過測(cè)試檢驗(yàn)分析得出：兩組運(yùn)動(dòng)員通過測(cè)試前后數(shù)據(jù)對(duì)比，成績(jī)都有了顯著增長(zhǎng)。對(duì)比數(shù)據(jù)：P=0.048 45，P＜0.05，P=0.004 98，P＜0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出，即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練，只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，成績(jī)一樣有所提高。

通過對(duì)比測(cè)試組和對(duì)照組的成績(jī)和t檢驗(yàn)數(shù)據(jù)，兩組之間對(duì)比存在明顯的差異，P=0.009 33，P＜0.05。進(jìn)行過小肌群科學(xué)合理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，其成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)好。

（2）被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員，10圈測(cè)試成績(jī)對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10圈追逐滑行的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行T檢驗(yàn)，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過（50±2）次的專項(xiàng)訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)。P=0.029 67，P＜0.05，P=0.000 267，P＜0.05。對(duì)比數(shù)據(jù)，其成績(jī)與進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練之前都要好。由此可見，進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，一樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度滑冰成績(jī)。

將被試組進(jìn)行相互后側(cè)，然后比較T檢驗(yàn)，兩組之間存在明顯的差異：P=0.03112，P＜0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)要比對(duì)照組好。

（3）被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員，20圈測(cè)試成績(jī)對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行20圈追逐滑行的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn)，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過（50±2）次的專項(xiàng)訓(xùn)練；②在一定的滑速范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員們保持原技術(shù)動(dòng)作的能力進(jìn)行對(duì)照20圈追逐滑行的訓(xùn)練前，有著明顯的差異，其成績(jī)也有明顯的提高。P=0.048 45，P＜0.05，P=0.003 96，P＜0.05，由檢測(cè)結(jié)果看出，即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練，只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練，成績(jī)一樣有所提高。

將被試組進(jìn)行相互后側(cè)，然后比較t檢驗(yàn)，兩組之間存在明顯的差異：P=0.002 67，P＜0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)要比對(duì)照組好。

3　結(jié)論

從以上可以得知，綜合性專項(xiàng)訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī)，在保障運(yùn)動(dòng)員身體不受傷害的情況下，對(duì)500米男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員下肢進(jìn)行科學(xué)合理的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

為保證我國男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效提升，還需要參考科學(xué)的方式方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。

（1）通過以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，可以得出以下結(jié)論。強(qiáng)化力量訓(xùn)練不僅僅對(duì)以上提到的身體素質(zhì)有很大的促進(jìn)作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力也是一樣有很大的促進(jìn)作用，能夠幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，保持充沛的體力，防止因運(yùn)動(dòng)員體力不足而影響比賽成績(jī)的情況發(fā)生。平常要注重下肢小肌群力量的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在保持一定速度進(jìn)行速度滑冰以后，整個(gè)肌肉處于極度疲勞的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候自身的耐力就可以為運(yùn)動(dòng)員提供很好的幫助。

（2）積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群力量訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度和力量也是有極大的促進(jìn)作用，可以有效提升男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度滑冰時(shí)，將整個(gè)下肢的力量科學(xué)合理的配合使用，才能提高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的平衡性，有效提升遠(yuǎn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。加強(qiáng)男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量訓(xùn)練，可以將技巧、速度、力量相互配合起來，提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人速度滑冰水平，乃至提高比賽成績(jī)。

（3）另一方面，加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量訓(xùn)練，可以幫助到長(zhǎng)距離競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，為運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離的比賽中提供充足的動(dòng)力。對(duì)蹬冰來說也能提供很有效的幫助，也就是保持蹬冰質(zhì)量。前期占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員在后來的長(zhǎng)距離比賽中，能夠保持穩(wěn)定的速度，以不至于被后面的比賽者超過。如果平時(shí)的下肢小肌群力量訓(xùn)練做到位，下肢力量足夠，對(duì)于方向和節(jié)奏的控制就輕松得多，對(duì)于整個(gè)比賽過程中滑跑的節(jié)奏也能夠輕松控制，比賽成績(jī)自然也會(huì)提高很多。

4　結(jié)語

根據(jù)上文所述，進(jìn)行下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練，對(duì)于男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是非常重要的，如果沒能保證運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群訓(xùn)練到位的話，在參加比賽時(shí)就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)發(fā)揮和比賽成績(jī)。從這方面也可以說明，男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢力量必須具備，小肌群的鍛煉不可或缺，只有科學(xué)的訓(xùn)練和充分的力量，才能確保在進(jìn)行比賽時(shí)，有足夠的力量為身體提供動(dòng)力，同時(shí)一部分的下肢力量還被用作保持整個(gè)身體的平衡，從而取得好的成績(jī)。

全面提升男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量的科學(xué)合理訓(xùn)練，就能提升我國男子500 m速度滑冰的速度滑冰水平和比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）06（a）-0040-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.040