鄔代玉 楊 宇 管小麗 孔德權(quán) 張德才

（1.北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084；2.合江縣九支中心小學(xué)校，四川 瀘州 646205）

論中老年人習(xí)練健身氣功·八段錦的作用

鄔代玉1楊 宇1管小麗1孔德權(quán)1張德才2

（1.北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084；2.合江縣九支中心小學(xué)校，四川 瀘州 646205）

目的：為了延緩機(jī)體的衰老，可以利用傳統(tǒng)的中醫(yī)保健療法進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)身心健康，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。方法：文獻(xiàn)資料法，通過(guò)查閱文獻(xiàn)全面的掌握相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀。結(jié)果：健身氣功·八段錦是以調(diào)身為主的功法，它側(cè)重以肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)鍵機(jī)體的五臟，通過(guò)對(duì)五臟功能的改善，機(jī)體的調(diào)節(jié)，以及機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，刺激機(jī)體的神經(jīng)和筋絡(luò)。結(jié)論：通過(guò)分析健身氣功·八段錦各式動(dòng)作，以及客觀的評(píng)價(jià)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人各個(gè)系統(tǒng)疾病的治療、預(yù)防等作用，發(fā)現(xiàn)健身氣功·八段錦不僅僅具有動(dòng)作優(yōu)美，適用范圍廣，簡(jiǎn)單而易學(xué)的特點(diǎn)，還具有祛病保健的功效。針對(duì)中老年人的身體機(jī)能狀況，中老年人練習(xí)健身氣功·八段錦是有利的。

健身氣功·八段錦；中老年人；練習(xí)

健身氣功在世界各地區(qū)中受到人們的歡迎，在世界范圍內(nèi)的發(fā)展前越來(lái)越好。作為文明古國(guó)的中國(guó)，中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)在傳統(tǒng)理論基礎(chǔ)上，已陸續(xù)創(chuàng)編出健身氣功·易筋經(jīng)、健身氣功·五禽戲、健身氣功·六字訣、健身氣功·八段錦、以及新功法大舞、太極養(yǎng)生杖、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法等9種功法，以及競(jìng)賽易筋經(jīng)、競(jìng)賽五禽戲、競(jìng)賽六字訣、競(jìng)賽八段錦4種套路。健身氣功·八段錦是其中的一套功法。它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著功效，以傳統(tǒng)文化為指導(dǎo)，結(jié)合現(xiàn)代的科學(xué)方式，以身體運(yùn)動(dòng)，呼吸調(diào)節(jié)和意念運(yùn)動(dòng)為內(nèi)容，以三調(diào)合一為練習(xí)手段，以達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽為目的的自我鍛煉。

伴隨著我國(guó)社會(huì)的發(fā)展，老齡化趨勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)重，解決中老年人的健康問(wèn)題，是每一個(gè)家庭最迫切的任務(wù)。本論文對(duì)健身氣功·八段錦的傳統(tǒng)理論及其各個(gè)動(dòng)作練習(xí)的特點(diǎn)、功效進(jìn)行研究，針對(duì)中老年人各個(gè)系統(tǒng)易患的疾病，進(jìn)行分析整理。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法：明確該研究的研究目的，利用文獻(xiàn)通道以“八段錦”和“中老年人”為關(guān)鍵詞，對(duì)1996-2016年相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱，并查閱有關(guān)健身氣功方面的書籍和中醫(yī)理論方面的書籍等，全面的掌握相關(guān)領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀，為本論文的撰寫，提供理論依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 健身氣功·八段錦的傳統(tǒng)理論

健身氣功·八段錦的創(chuàng)編，從中國(guó)古代哲學(xué)思想中吸收了豐富的營(yíng)養(yǎng)，它以陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、臟腑學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、整體觀等為理論基礎(chǔ)。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)是我國(guó)古代對(duì)整個(gè)宇宙中物質(zhì)存在和變化規(guī)律獨(dú)有的認(rèn)識(shí)，也是解釋整個(gè)宇宙中物質(zhì)存在和變化規(guī)律的哲學(xué)基礎(chǔ)，其中心思想是“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化支父母，生殺之本始，神明之府也”［1］。木、土、金、水、火五種物質(zhì)被五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為構(gòu)成了整個(gè)世界，用五行學(xué)說(shuō)來(lái)闡明整個(gè)世界的變化，整個(gè)世界的存在。而臟腑是人體的有機(jī)整體，經(jīng)絡(luò)是人體的橋梁，溝通臟腑與體表，發(fā)揮行氣血，營(yíng)陰陽(yáng)的功能。整體觀認(rèn)為人體是有機(jī)的整體，是由結(jié)構(gòu)不同，功能不同的臟腑、經(jīng)絡(luò)、肌肉、氣血、組織、精液等構(gòu)成的，同時(shí)，自然界是人類生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，人與自然界是相統(tǒng)一的。

2.2 中老年人的生理特點(diǎn)

人體在進(jìn)入中老年以后，身體的各個(gè)臟器系統(tǒng)逐漸進(jìn)入衰老的階段，使機(jī)體自我調(diào)節(jié)不能充分發(fā)揮原有的功效，機(jī)體就處于不平衡狀態(tài)，致使中老年人機(jī)體出現(xiàn)一系列問(wèn)題。中老年人的生理變化主要反映在臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、精和神等方面。中老年人臟腑的生理特點(diǎn)是“五臟俱虛”，表現(xiàn)為機(jī)體臟氣虛弱，生命活動(dòng)減弱，機(jī)體新陳代謝的功能降低。以氣和血為基礎(chǔ)的人體的生命活動(dòng)中，氣是血帥，血是氣母，氣和血兩者之間相互聯(lián)系，相輔相成，氣推動(dòng)血的運(yùn)行，血是氣營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源。人體進(jìn)入中老年以后，氣血不足，不能濡養(yǎng)全身，表現(xiàn)出氣虛血弱，進(jìn)而不能維持新陳代謝的各種機(jī)能活動(dòng)。機(jī)體中的陰陽(yáng)相互制約，相互資生，相互消長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化的動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)。陰陽(yáng)矛盾雙方難以保持相互統(tǒng)一，協(xié)調(diào)平衡，進(jìn)而發(fā)生疾病。由于先天之精的消殆，脾胃化生水谷精微的功能衰退，而導(dǎo)致先天之精儲(chǔ)備不足，陰精逐漸虧損，精不能濡養(yǎng)臟腑，經(jīng)絡(luò)，精虛則神不足，進(jìn)而引發(fā)一系列的疾病。

2.3 健身氣功·八段錦的功效

2.3.1 綜述健身氣功·八段錦的功效

在人體機(jī)構(gòu)中，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是構(gòu)成機(jī)體內(nèi)外、機(jī)體表里的相互聯(lián)系的有機(jī)整體，使機(jī)體臟與臟、臟與腑相互關(guān)聯(lián)，機(jī)體的五臟六腑在生理功能上相互聯(lián)系，相互使用，形成了以心為主體的統(tǒng)一整體，經(jīng)絡(luò)為真氣運(yùn)行的通道［2］。根據(jù)中醫(yī)理論記載：健身氣功·八段錦的八式動(dòng)作能夠調(diào)理人體臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，從而達(dá)到人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)平衡，達(dá)到防病治病，健身益壽的作用［3］。中老年人以保健養(yǎng)生或祛病防疾為目的進(jìn)行健身氣功·八段錦練習(xí)，讓真氣充滿經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)絡(luò)發(fā)揮通行氣血，通陰陽(yáng)，濡筋骨的作用。整套健身氣功·八段錦中包含了許多伸筋拔股的伸展動(dòng)作，它的每一式與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)相對(duì)應(yīng)。中老年人通過(guò)一定強(qiáng)度的練習(xí)，對(duì)改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、人體的代謝系統(tǒng)、人體的心肺功能、人體的心血管系統(tǒng)，以及人體的骨骼、關(guān)節(jié)、柔韌度等具有良好的功效。健身氣功·八段錦主要功效是祛病和保健。

2.3.2 分析中老年人練習(xí)健身氣功·八段錦的防病作用

“兩手托天理三焦”，主要針對(duì)的是機(jī)體的四肢軀干和臟腑的伸展運(yùn)動(dòng)，以調(diào)理三焦為主。三焦是上焦、中焦、下焦的合稱，三焦具有通行元?dú)夂瓦\(yùn)行水液的功能，元?dú)馐侨梭w生命活動(dòng)的原動(dòng)力，根源在于腎由腎臟所藏的先天之精所化身，通過(guò)三焦布達(dá)五臟六腑，運(yùn)行于全身，從而激發(fā)和推動(dòng)各臟腑組織的功能活動(dòng)及人體的水液代謝，雖由多個(gè)臟腑共同協(xié)調(diào)完成，但必須通過(guò)三焦為通道，以三焦通行元?dú)鉃閯?dòng)力，三焦的氣化作用得以實(shí)現(xiàn)［4］。中老年人在練習(xí)此式時(shí)，反復(fù)牽拉三焦，進(jìn)而激發(fā)和推動(dòng)各內(nèi)臟器官的功能活動(dòng)，維持機(jī)體的水液代謝的平衡。針對(duì)于中老年人常犯的腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、下肢脈管炎等疾病，此式動(dòng)作具有一定的治療作用?！白笥议_弓似射雕”主要是以活動(dòng)手臂、擴(kuò)胸屈腿為主，具有寬胸理氣的作用，同時(shí)以左右旋轉(zhuǎn)胸椎、頸椎的運(yùn)動(dòng)為主，改善機(jī)體局部的血液循環(huán)，尤其針對(duì)機(jī)體頭頸部的血液循環(huán)的改善。同時(shí)還有助于發(fā)展腿部力量，增強(qiáng)手臂肌肉的力量，手部的肌肉力量，以及提高手腕、手指的靈活能力?！罢{(diào)理脾胃須單舉”主要作用于中焦，中焦主要包括脾胃，具有化水谷，收受和輸布水谷精微、化生氣血的功能，故《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說(shuō)“中焦如漚”，形象的概括了中焦脾胃腐熟消化水谷，化生傳輸水谷精微的作用［5］。此式動(dòng)作要求兩手臂交替進(jìn)行，掌跟用力，一上一下交替進(jìn)行，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化的功能。“五勞七傷往后瞧”是以上肢伸直，手臂外旋，扭轉(zhuǎn)為主，乃至運(yùn)動(dòng)全身，刺激位于手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的大椎穴，防止“五勞七傷”。中老年人在練習(xí)此式時(shí)，使頭部反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，有利于加強(qiáng)頸部肌肉的伸縮能力及頭頸部的血液循環(huán)的能力，繼而消除機(jī)體的疲勞，調(diào)理臟腑氣血?！皳u頭擺尾去心火”以刺激大椎穴，擺動(dòng)尾閭以刺激脊柱和命門穴，練習(xí)此式時(shí)，強(qiáng)調(diào)放松軀體，以緩解機(jī)體的各種緊張狀態(tài)。中老年人在練習(xí)此式時(shí)，呼吸與意念相結(jié)合，向下引氣，下丹田到足心，意念守于涌泉穴，進(jìn)而促進(jìn)氣血下行，以泄心火，使頭腦保持清醒。此式動(dòng)作同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)腰、頸部的關(guān)節(jié)，有助于任、督、沖三經(jīng)氣的運(yùn)行，可以有效的治療頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的夜不能眠，煩躁，心悸等癥。2.3.3 分析中老年人練習(xí)健身氣功·八段錦的保健作用

“雙手攀足固腎腰”以腰部運(yùn)動(dòng)為主，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)。中醫(yī)理論中認(rèn)為，“腰為腎之府”、“腎為先天之本”、“藏精之臟”，命門是元?dú)庵?，五臟六腑的本源［6］。命門穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，是督脈上的穴位，它是溝通督脈與腎經(jīng)的門戶，命門的功能與腎陽(yáng)關(guān)系緊密，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)腰部，起到通任督、和帶脈的作用?！皵€拳怒目增氣力”，“攢拳怒目”可以刺激肝經(jīng)、調(diào)理肝血。雙手?jǐn)€拳，抓握，旋腕等動(dòng)作刺激手足部穴位和經(jīng)脈。中老年人在練習(xí)此式動(dòng)作時(shí)，要求雙眼瞪目，兩拳旋握，兩腳趾用力抓地，頭正頸直，意守丹田。通過(guò)對(duì)四肢肌肉交替放松，呼吸與意念相互配合鍛煉，有效地調(diào)理人體的全身氣機(jī)，利于人體氣血的運(yùn)行，可以有效的達(dá)到增強(qiáng)全身筋骨和肌肉的功能。“背后七顛百病消”，以腳趾抓地，兩腳跟有節(jié)律的彈性起落。中老年人在練習(xí)此式時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以牽拉，可有效的增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能，刺激足部經(jīng)脈，有利于調(diào)節(jié)臟腑功能，鍛煉小腿的肌肉力量，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，提高機(jī)體的平衡能力。

2.4 健身氣功·八段錦對(duì)中老年人各個(gè)系統(tǒng)易患疾病預(yù)防和治療

2.4.1 練習(xí)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的作用

中老年人心血管系統(tǒng)的常見病是高血壓，它容易導(dǎo)致中老年人并發(fā)冠心病、充血性心衰、腎功能衰竭等癥。現(xiàn)今社會(huì)中，高血壓的患病率隨著年齡的增加逐年遞增，大約每增加10歲，患病率增長(zhǎng)10%左右，它的主要表現(xiàn)癥狀是眩暈、頭疼、耳鳴、失眠、心悸等，屬于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“肝風(fēng)”、“眩暈”、“頭痛”的范疇［7］。老年人常期練習(xí)健身氣功·八段錦前四式動(dòng)作，對(duì)中老年人的心率都有一定程度的影響。例如，練功中的最大心率增加，練功中的平均心率降低，以及練功后的即刻心率的恢復(fù)加強(qiáng)等，有利于增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)血液的載氧能力，加快血液循環(huán)等。有研究表明，八段錦鍛煉能使收縮壓和舒張壓分別下降6.87和4.07mmHg，可見，與一般的有氧運(yùn)動(dòng)相比，八段錦對(duì)血壓的控制起著更為積極的作用［8］。健身氣功·八段錦舒展、拉伸肢體的動(dòng)作對(duì)心肺器官進(jìn)行有節(jié)律的按摩，有利于增強(qiáng)心肺的功能，更好的預(yù)防或治療高血壓。

2.4.2 練習(xí)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人骨骼，肌肉的作用

關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、骨質(zhì)疏松等是中老年人?；嫉墓强萍膊?。隨著中老年人年齡的增長(zhǎng)，骨礦成分減少，骨小梁變稀疏，骨皮質(zhì)變薄、變形及變細(xì)，骨骼多孔缺鈣，骨質(zhì)疏松。由于骨質(zhì)疏松或長(zhǎng)期風(fēng)寒侵襲，筋脈廢用等原因引起關(guān)節(jié)不同程度的粘連，表現(xiàn)出關(guān)節(jié)痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，影響日常工作、生活等。據(jù)相關(guān)報(bào)道稱1/3至1/2的65歲以上老人每年至少有一次摔倒的經(jīng)歷，年齡越大，跌倒的發(fā)生率越高［9］。對(duì)于預(yù)防治療患有骨骼、肌肉隱形疾病的中老年人，健身氣功·八段錦中的第四、五、六式具有良好的效果，通過(guò)練習(xí)他們軀體的靈活性明顯增強(qiáng)。練習(xí)“搖頭擺尾去心火”這一式可以有效地控制機(jī)體在開步和收步的重心，并且一定時(shí)間的保持馬步站立，對(duì)于提高中老年人的腿部的肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的肌肉力量具有顯著的效果，同時(shí)該動(dòng)作通過(guò)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，增強(qiáng)了機(jī)體的平衡能力，提高了中老年人的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，有利于延緩衰老，更好的滋養(yǎng)骨骼和肌肉。有研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行健身氣功·八段錦訓(xùn)練還能提高大腦平衡調(diào)節(jié)和關(guān)節(jié)的柔韌性［10］。

2.4.3 練習(xí)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人呼吸系統(tǒng)的作用

中老年人呼吸系統(tǒng)易患的疾病是慢性支氣管炎、慢性阻塞性病、肺氣腫、肺炎等，這些疾病一般在無(wú)意識(shí)中發(fā)病、臨床表現(xiàn)特征不典型，病癥特征多表現(xiàn)為合并癥多，病程長(zhǎng)，病情重，病死率高。針對(duì)這些中老年易患的疾病，健身氣功·八段錦中第一、二、三、六式，對(duì)預(yù)防或治療呼吸系統(tǒng)的疾病具有良好的效果，”在完成動(dòng)作的過(guò)程中，以擴(kuò)胸為主要的表現(xiàn)形式，同時(shí)相互協(xié)調(diào)的配合呼吸和動(dòng)作，使呼吸的深度和呼吸的幅度不斷加大，同時(shí)膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度也加大，呼吸肌群得到有效地鍛煉，特別是人體膈肌，這一人體的主要呼吸肌得到良好的鍛煉，可以增加肺活量，增加胸腔的體積，改善機(jī)體的肺功能，呼吸系統(tǒng)的能力得到提高。

2.4.4 練習(xí)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人消化系統(tǒng)的作用

隨著年齡的增加，中老年人還易患消化系統(tǒng)的疾病，以慢性胃炎為例：慢性胃炎在臨床上表現(xiàn)為：第一，慢性胃竇炎多數(shù)遷延多年，但缺少自覺癥狀；第二，慢性胃炎缺少體征，病程不典型；第三，萎縮性胃炎常見腸上皮花生明顯，其分布范圍亦較年輕人廣泛；第四，消化系統(tǒng)的并發(fā)癥較多，使得有關(guān)消化系統(tǒng)疾病的治療更為復(fù)雜［11］。通常采用健身氣功·八段錦中第三式、五式對(duì)中老年人易患的消化系統(tǒng)的疾病進(jìn)行預(yù)防和治療，該動(dòng)作通過(guò)牽拉人體的消化系統(tǒng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)中腸胃蠕動(dòng)，以增強(qiáng)中老年人的消化吸收能力。健身氣功·八段錦不僅可以用于疾病治療，而且還具有養(yǎng)生保健的功效，無(wú)病之人常年練習(xí)健身氣功·八段錦，可以延緩衰老，保健養(yǎng)生。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)分析健身氣功·八段錦各式動(dòng)作，以及客觀的評(píng)價(jià)健身氣功·八段錦對(duì)中老年人各個(gè)系統(tǒng)疾病的治療、預(yù)防等作用，發(fā)現(xiàn)健身氣功·八段錦不僅僅具有動(dòng)作優(yōu)美，適用范圍廣，簡(jiǎn)單而易學(xué)的特點(diǎn)，還具有祛病保健的功效。針對(duì)中老年人的身體機(jī)能狀況，中老年人練習(xí)健身氣功·八段錦是有利的。

3.2 建議

3.2.1 場(chǎng)地

在進(jìn)行健身氣功·八段錦鍛煉時(shí)，雖然沒(méi)有場(chǎng)地的限制，環(huán)境的要求，但在時(shí)間充足，條件允許的情況下，應(yīng)選擇清靜、空氣新鮮的地方，可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.2.2 三調(diào)合一

進(jìn)行健身氣功·八段錦鍛煉的時(shí)候，還應(yīng)充分地加強(qiáng)人體的呼吸、意念和動(dòng)作三者協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到最佳鍛煉效果。

3.2.3 運(yùn)動(dòng)量

還應(yīng)該保證適宜的運(yùn)動(dòng)量。由于年齡、性別、身體素質(zhì)等各方面的差異，個(gè)體在不同的情況下，所承受的負(fù)荷量不同，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后人體的感覺來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量的安排。

［1］ 鄔建衛(wèi).祖國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué).四川科學(xué)技術(shù)出版社，2007,08.

［2］樊鎰，張湖德.《皇帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生全書之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.北京:中國(guó)輕工業(yè)出版社，2001,01.

［3］ 方春陽(yáng).中國(guó)氣功大全.吉林科學(xué)出版社，1997.

［4］ 張登本.中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ).北京:中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2003:55-56.

［5］ 胡幼平.中醫(yī)康復(fù)學(xué).上?？茖W(xué)技術(shù)出版，2008,6:13-17.

［6］ 黃賢樟.常見老年病中西醫(yī)治療與調(diào)養(yǎng).廣州:廣東旅游出版社，2004,04.

［7］ 王建月,丁勇,李云卿.八段錦對(duì)中老年人生理機(jī)能影響的Meta分析［J］.吉首大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2016,02:73-77+82.

［8］ 張亞?wèn)|，丁俊華，鐵英．等速運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人下肢肌肉平衡能力的影響［J］.中國(guó)老年學(xué)雜志，2013，33(9):2148-2149．

［9］ 楊多多，蘇美華，鄭鋒．健身氣功易筋經(jīng)槲生平衡能力及柔韌素質(zhì)影響的研究［J］.體育科技，2012，33(2):81-85．

［10］黃賢樟.常見老年病中西醫(yī)治療與調(diào)養(yǎng).廣州:廣東旅游出版社，2004,04.

The Effect of Exercising Chinese Health Qigong Ba-duan-jin of the Middle Aged and Old People

WU Daiyu,etal.
(Beijing Sports University,Beijing 100084,China)

鄔代玉（1991-），四川瀘州人，研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)，體育養(yǎng)生。