游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊(duì)為例

張　興，張襯益 ，計(jì)　楊 ，吳中偉

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游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與開展策略
——以天津男子游泳隊(duì)為例

張興1，張襯益2，計(jì)楊3，吳中偉3

隨著對(duì)于游泳技巧的深入研究，運(yùn)動(dòng)員在技能上的差距越來越小，所以當(dāng)代游泳運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)更多的是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的競(jìng)爭(zhēng)。如何幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能來勝任當(dāng)代的比賽情況，已經(jīng)是教練員必須高度重視的問題。本文以天津男子游泳隊(duì)的體能訓(xùn)練工作為個(gè)案，通過對(duì)游泳體能訓(xùn)練方法的分析，就游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與開展策略展開了研究。以期為促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升作理論與實(shí)踐層面的參考。

游泳；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容

引言

游泳是一項(xiàng)重要的競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是運(yùn)動(dòng)員憑借自己的四肢在水中的協(xié)調(diào)動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)人體在水中游動(dòng)的一個(gè)體育項(xiàng)目。由于在游泳的時(shí)候需要四肢不停的配合劃水，所以游泳運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力的，為了讓我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)員能夠在國(guó)際比賽中取得很好的成績(jī)，必須要提高運(yùn)動(dòng)員的體能，讓運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中不出現(xiàn)因?yàn)槠诙绊懹蝿?dòng)速度的問題。所以對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是在現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，是在比賽中獲勝的一個(gè)基礎(chǔ)。

1　游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的原則

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練尤其自身的一些特點(diǎn)，教練員在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是要充分考慮這些特點(diǎn)來安排體能訓(xùn)練。

1.1個(gè)體差異原則

每個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員都其獨(dú)特性，不論是在身體素質(zhì)還是在對(duì)游泳技能掌握的程度上都是有差異的。教練員在安排體能訓(xùn)練的項(xiàng)目時(shí)要充分考慮不同個(gè)體的這種差異，針對(duì)各自的特點(diǎn)來進(jìn)行差異性的訓(xùn)練。只有對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)別的體能訓(xùn)練安排，才能真正起到增強(qiáng)其體能的作用。而且不同的運(yùn)動(dòng)階段所需要的體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不相同，教練員要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員在不同階段的技能表現(xiàn)隨時(shí)調(diào)整體能訓(xùn)練的安排。

1.2合理安排訓(xùn)練負(fù)荷原則

體能訓(xùn)練負(fù)荷可以分為訓(xùn)練的數(shù)量和訓(xùn)練的強(qiáng)度。數(shù)量訓(xùn)練是在一定的時(shí)間范圍之內(nèi)運(yùn)動(dòng)員要完成的游泳的總量，而強(qiáng)度訓(xùn)練則是指游泳時(shí)的速度和使用的時(shí)間。數(shù)量訓(xùn)練和強(qiáng)度訓(xùn)練不是相互獨(dú)立的訓(xùn)練項(xiàng)目，而是相互作用，彼此促進(jìn)的訓(xùn)練項(xiàng)目。其中游泳的數(shù)量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有保證完成了一定的運(yùn)動(dòng)量才能逐漸提高游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度。數(shù)量訓(xùn)練是可以長(zhǎng)期的影響運(yùn)動(dòng)員游泳體能的一項(xiàng)指標(biāo)。而強(qiáng)度訓(xùn)練是在數(shù)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行速度和時(shí)間上的要求，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，需要根據(jù)不同的體質(zhì)，技能掌握情況而及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。在體能訓(xùn)練時(shí)要處理好二者的關(guān)系。

1.3系統(tǒng)不間斷性原則

一名游泳運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)游泳生涯一般要經(jīng)過五個(gè)階段，啟蒙階段，初級(jí)階段，強(qiáng)化階段，提高階段和終結(jié)階段，大約要持續(xù)六到十年的時(shí)間。在這段時(shí)間中我們強(qiáng)調(diào)的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不間斷的游泳訓(xùn)練。教練員通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行系統(tǒng)的，有序的，合理的安排，實(shí)現(xiàn)各個(gè)階段的有效過渡，幫助運(yùn)動(dòng)員順利的完成各個(gè)訓(xùn)練階段的體能訓(xùn)練的目標(biāo)。只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體狀況來科學(xué)的持續(xù)的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，才能最大的開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能極限，讓運(yùn)動(dòng)員在游泳比賽中保持在最佳的狀態(tài)。

1.4一般與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

體能訓(xùn)練在不同的側(cè)重點(diǎn)上又可以分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩種。一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練過程，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須完成的任務(wù)，其目的是提高游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和游泳的基本技能，在體能訓(xùn)練中處于基礎(chǔ)性的地位。而專項(xiàng)訓(xùn)練是針對(duì)不同的游泳項(xiàng)目和不同的運(yùn)動(dòng)員而有針對(duì)性的進(jìn)行的專門的訓(xùn)練過程。不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練是不同的，不同的訓(xùn)練階段安排的專項(xiàng)訓(xùn)練也不同，是要根據(jù)具體的情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整的，是對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能的一種提升。二者是相互作用的，一般訓(xùn)練沒有完成好，專項(xiàng)訓(xùn)練也很難取得有效的成績(jī)，而離開專項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的水平發(fā)揮，所以要協(xié)調(diào)好二者的關(guān)系。游泳對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩、腰的要求很高，在訓(xùn)練中不僅僅采取杠鈴肩上舉，俯臥劃水提拉屈肘等動(dòng)作，還要加大對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練，主要為增加肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的支撐，減少大負(fù)荷主課訓(xùn)練對(duì)相關(guān)部位受傷的機(jī)率。

1.5時(shí)空性原則

體能訓(xùn)練是一個(gè)非常復(fù)雜的訓(xùn)練過程，要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間和空間。過度的進(jìn)行體能訓(xùn)練可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的身體受到傷害，影響運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展，而體能訓(xùn)練不足又會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的體能得不到充分的施展，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。所以教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候一定要充分考慮每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間，也要考慮在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中合理的安排體能訓(xùn)練進(jìn)行的階段和強(qiáng)度等。只有合理的安排了時(shí)間和空間的關(guān)系才能讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2　游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

對(duì)于游泳的體能訓(xùn)練目前已經(jīng)有了比較完整的訓(xùn)練體系，大致可以將體能訓(xùn)練根據(jù)不同的強(qiáng)度等分成三個(gè)訓(xùn)練階段。

2.1一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行的基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，目的是要讓運(yùn)動(dòng)員逐漸熟悉游泳運(yùn)動(dòng)過程中所需要的基本的體能消耗，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間的在水中運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，速度，耐力等因素，讓運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到游泳所需要的標(biāo)準(zhǔn)。例如：天津男子游泳隊(duì)在主課準(zhǔn)備活動(dòng)上，主要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)以及主教練對(duì)主課的安排，進(jìn)行徒手動(dòng)態(tài)操(動(dòng)態(tài)牽拉：履帶式練習(xí)等+關(guān)節(jié)活動(dòng)度：肩部?jī)?nèi)旋外展等+神經(jīng)激活+動(dòng)作準(zhǔn)備)，輔助彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)態(tài)拉伸或小力量激活(例如：斜方肌拉力訓(xùn)練、胸肌前推、俯臥劃船等)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在放松上，手段是統(tǒng)一的，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩部、手臂、背部進(jìn)行牽拉，筋膜放松。

2.2專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練是針對(duì)特定的游泳項(xiàng)目或者是特定的比賽而進(jìn)行的專門性的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)。它通過對(duì)某項(xiàng)技能的深入訓(xùn)練來使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一個(gè)較高的狀態(tài)。在訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行水中訓(xùn)練，也可以進(jìn)行陸上訓(xùn)練。

2.3綜合體能訓(xùn)練

綜合體能訓(xùn)練是更高一層的體能訓(xùn)練，它結(jié)合了游泳時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，技能等多方面的知識(shí)在里面，而且更多的進(jìn)行了實(shí)戰(zhàn)的演練，是體能訓(xùn)練在最后階段的一種沖刺過程。

1.單一運(yùn)動(dòng)能力：這是針對(duì)某一個(gè)單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的體能訓(xùn)練，一般都是通過將一套完整的運(yùn)動(dòng)過程分解成不同的動(dòng)作來分別進(jìn)行練習(xí)，最終將這套動(dòng)作熟練掌握的過程。

2.復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力：復(fù)合運(yùn)動(dòng)的能力是要求運(yùn)動(dòng)員在單一運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上將游泳動(dòng)作進(jìn)行整合，以便可以在比賽的時(shí)候根據(jù)情況需要完成一系列的復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過程。游泳技能是具有一定的周期性和復(fù)雜性的，將復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過程分解為許多單一的運(yùn)動(dòng)過程，有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)復(fù)雜運(yùn)動(dòng)過程的掌握和理解。

3　游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展策略

3.1樹立科學(xué)的體能訓(xùn)練觀

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還包括運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，反應(yīng)情況等多方面的因素，教練員必須不斷的充實(shí)自身的知識(shí)儲(chǔ)備，才能真正在訓(xùn)練的時(shí)候科學(xué)合理的把握住體能訓(xùn)練的內(nèi)含，合理的安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。

3.2體能訓(xùn)練與恢復(fù)手段相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一定的體能訓(xùn)練之后也必須給運(yùn)動(dòng)員一定的休息時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員的體力，精力等得到恢復(fù)?；謴?fù)的環(huán)節(jié)也是體能訓(xùn)練中的一個(gè)特定的環(huán)節(jié)，只有運(yùn)動(dòng)員得到了充分的恢復(fù)，才能在下一輪的體能訓(xùn)練中堅(jiān)持下來，取得訓(xùn)練需要達(dá)到的成績(jī)。

3.3合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程是需要機(jī)體進(jìn)行協(xié)調(diào)的配合的，這就需要運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體狀況都處于良好的狀態(tài)，只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中將所有的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都完成的非常好。而一般體能訓(xùn)練就是針對(duì)身體的全面發(fā)展而進(jìn)行的訓(xùn)練方式，它的訓(xùn)練目的不是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平，而是要提高運(yùn)動(dòng)員的整體健康狀況，讓運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)機(jī)能能夠正常的配合，是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以在體能訓(xùn)練的過程中一定不要急于進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，要將一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)打牢，否則會(huì)影響專項(xiàng)訓(xùn)練的成效。

[1]王志軍,周正榮,陸強(qiáng)毅.振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)改善高水平游泳運(yùn)動(dòng)員出發(fā)、轉(zhuǎn)身效果的研究[J]. 山東體育科技. 2013,(4) .

[2]顧小葉,張新,袁銳,Bill Sweetenham,John Atkinson.游泳運(yùn)動(dòng)員的熱身和拉伸[J]. 游泳. 2012,(1) .

[3]周正榮.對(duì)青春期游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的思考[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版). 2011,(4) .

[4]溫宇紅,田麥久.高水平游泳運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化訓(xùn)練影響因素分析[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào), 2009,(4).

Features and Strategies for Swimmers Strength and Conditioning Training——Take Tianjin men's Team as an Example

Zhang Xing1, Zhang Chenyi2, Ji Yang3, Wu Zhongwei3

With the in-depth study on swimming skills, skill gap among swimmers are vanishing. Modern swimming competition is in fact the competition on conditioning of swimmers. It becomes coaches’ focus of how to help athletes to be competent in game through the improvement of conditioning. This paper, by using the strength and conditioning training in Tianjin men's team as an example, through analysis on strength training methods for swimmers, studies the features and strategies of swimming strength training, aims at offering theoretical and practical

for the promotion of performance enhancement of swimmers.

swimming; strength and conditioning training; training content

張興(1985-)，男，天津人，碩士，初級(jí)教練助理，研究方向：體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究。

1.天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心, 天津300191Tianjin Swimming Administration Center, Tianjin 300191, China.2 . 天津體育館 , 天津300381

3 . 安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽蕪湖241000

G861.1

A

1005-0256(2016)010-0073-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.033