足球運動員體能訓(xùn)練策略研究①

周啟勝

（湖北交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079）

足球運動員體能訓(xùn)練策略研究①

周啟勝

（湖北交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079）

作為具有超強吸引力的足球運動，一直都憑著自身特別的運動風(fēng)格和體育魅力吸引著世界各國人民的注意力。在足球運動中，足球運動員的體能訓(xùn)練一直都是足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而且隨著體育運動的發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練在體育運動訓(xùn)練中的運用，足球運動員的體能訓(xùn)練也變得越來越注重運用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在足球比賽中，運動員的靈活性、忍耐力、力量強度和速度的快慢都會影響足球比賽的結(jié)果，因此，足球運動員的體能訓(xùn)練顯得極其重要。足球運動員的體能訓(xùn)練是運動員完成足球比賽的根本，也是足球運動員靈活運用各種比賽策略的關(guān)鍵，該文將對足球運動員的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行研究，以進(jìn)一步了解足球運動員的體能訓(xùn)練。

足球 運動員 體能 訓(xùn)練

1 足球運動員體能訓(xùn)練的含義

1.1 體能的概念

關(guān)于體能，不同的學(xué)者在不同的角度上有不同的看法，體能的解釋存在著多樣化。茍波等人對體能的概念進(jìn)行分類，把當(dāng)前的體能分為以下幾類：一是身體素質(zhì)類，也就是把人的身體素質(zhì)當(dāng)作體能，包括力量、耐力、速度、靈敏等，它是人類進(jìn)行各種活動的基本，他們認(rèn)為體能是人體進(jìn)行活動和人體自身機能的表現(xiàn)，身體素質(zhì)的好壞則是以活動體現(xiàn)，身體機能是基礎(chǔ)。身體素質(zhì)是體育運動中最常見的觀點，認(rèn)為運動員的發(fā)展能力是由身體的強健程度，身體機能和運動水平來決定的，身體素質(zhì)是運動員體能的決定性因素。二是形態(tài)身體素質(zhì)機能健康類也稱作適應(yīng)能力類，除了包括身體素質(zhì)類的內(nèi)容還包括了身體的健康因素，所包含的內(nèi)容更加廣泛，使體能的范圍也變得更加廣泛。此外還有能量類，從能量的角度去解釋體能。不管對于體能的概念如何劃分，但其訓(xùn)練的基本目標(biāo)還是提高運動員的身體素質(zhì)水平。因此對于足球運動員的體能訓(xùn)練不能只是單單局限在某一個方面，而是要更加深入地去考慮其內(nèi)在要求，了解體能訓(xùn)練內(nèi)部體系之間的關(guān)聯(lián)，采用科學(xué)的方法對足球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1.2 集體體能的概念

足球運動員的集體體能是指在足球比賽的時候，不論在哪一個時間每一個運動員的體能狀態(tài)在這一個時間內(nèi)的總和。這一種體能狀態(tài)包括足球運動員的反應(yīng)速程度、靈活程度、速度和力量等內(nèi)容。足球比賽中，在任何一個時間足球運動員的集體體能都會出現(xiàn)兩種狀況。一是田徑運動中的接力賽跑一樣的“接力式”集體體能。就是一個運動員處在運動的情況下的時候其他的足球運動員都處在靜止的狀態(tài)。另外一種是“完全爆發(fā)式”的集體體能。當(dāng)一個運動員處在靜止?fàn)顟B(tài)時，其他的足球運動員也處在靜止不動的狀態(tài)，當(dāng)一個運動員處在運動狀態(tài)時其他的足球運動員也處在運動的狀態(tài)。在真正的足球比賽中，集體體能就常處在這兩種狀態(tài)之間，又叫做區(qū)域式的集體體能。因為足球比賽場地大、時間長等特點，足球運動員在比賽中體能消耗極大，所以在比賽中每一個運動員都要把自己的體能與隊友之間默契配合，選擇合適的方式來完成比賽。

2 足球運動員的體能訓(xùn)練

2.1 耐力的訓(xùn)練

足球運動受自然環(huán)境的影響較大，環(huán)境的變化對運動員的身體素質(zhì)以及比賽時的發(fā)揮都有著很大的影響。因此，在對足球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候要注意環(huán)境的變化，根據(jù)環(huán)境狀況來安排足球運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練的強度，逐步提高足球運動員的能力。在足球比賽中，不管是普通的運動員還是守門員都需要不停地跑動。有研究表明，在一場足球比賽中運動員要平均跑動10～12 km，守門員要平均跑動4 km，因此強大的耐力是足球運動員所要具備的一項基本能力。一場比賽中運動員絕大部分時間都在進(jìn)行有氧運動，加強有氧訓(xùn)練對提高運動員的體能也有重要作用。有研究表明，氧運輸能力是影響足球運動員有氧運動的主要因素。持續(xù)3～8min最大心率負(fù)荷強度的間歇運動訓(xùn)練可以有效提高足球運動員心臟的泵血能力，提高有氧運動的訓(xùn)練結(jié)果。此外，斜坡跑步的方式對提高有氧運動訓(xùn)練效果也十分明顯。

足球運動員所要擁有的耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在足球運動員的速度和位置移動方面。足球運動員可以在一個位置，一種身體姿勢的情況下不斷用力，連續(xù)反復(fù)地進(jìn)行一個動作的時候可以受得住在不明顯減緩運動的時候長時間地進(jìn)行能量消耗。這要求運動強度大、運動時間長的同時還要移動的次數(shù)多、移動的速度快。在足球比賽中，運動員要在持續(xù)快速的移動中進(jìn)行傳球和射球，這就要求足球運動員在比賽的時候具有強大的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，身體可以進(jìn)行強效有氧運動，具有強大的耐力，有效地運用身體的潛在能力。

2.2 力量的訓(xùn)練

在足球比賽中運動員在各個環(huán)節(jié)中協(xié)調(diào)一致的綜合能力也是極為重要的，它是足球運動員能力的一個基礎(chǔ)，是由身體各個部位肌肉的力量發(fā)展決定的。足球運動員的綜合力量是在足球運動各個過程中的身體力量、速度和持久力、爆發(fā)力等方面的綜合體現(xiàn)。力量的訓(xùn)練是足球運動員體能訓(xùn)練中極其重要的一個環(huán)節(jié)。足球比賽中，力量的爆發(fā)和持久是影響比賽結(jié)果極為重要的因素。足球比賽的賽事相對其他比賽來說較為集中，因此教練員要合理地安排好足球運動員的體能訓(xùn)練和比賽戰(zhàn)略的訓(xùn)練，合理安排好賽與練的時間分配。在比賽將要來臨的時候，可以適當(dāng)?shù)丶訌娊咏鼘嶋H比賽的體能訓(xùn)練強度。通過有針對性地加強體能訓(xùn)練來增強運動員的抗衡力，提高運動員的綜合力量進(jìn)而彌補技術(shù)方面的不足。

2.3 靈敏程度的訓(xùn)練

在足球比賽中，需要不斷在奔跑中用腳傳球射球，會遇到很多突發(fā)的情況，因此需要足球運動員具有敏捷的反應(yīng)和靈活的大腦以及迅捷的身體動作才能夠及時應(yīng)對變化多端的賽場情況，贏得比賽。判斷足球運動員的靈敏程度是要看足球運動員能不能在復(fù)雜并且不斷變化的條件下快速、精準(zhǔn)、協(xié)調(diào)地移動身體所處的位置和運動的方向，具體指的是在足球運動戰(zhàn)略的標(biāo)準(zhǔn)動作、速度等方面極為輕快、簡便、協(xié)調(diào)和熟練。它主要表現(xiàn)在以下幾個方面，首先，運動員可以根據(jù)足球的變化方向來進(jìn)行變化和移動。其次，在復(fù)雜狀況下能夠迅速地做出各種動作來應(yīng)對突發(fā)狀況。另外，身體具有很強的應(yīng)變力和平衡能力。足球運動員的靈敏程度，主要指的是足球運動員的速度，也就是可以在單位時間內(nèi)快速移動，并且反應(yīng)迅速，準(zhǔn)備迅速，既快速又準(zhǔn)確。它要求足球運動員在無球情況下的移動速度，應(yīng)對突發(fā)狀況時的反應(yīng)速度以及準(zhǔn)備速度和完成動作的速度都要靈活快捷。

3 結(jié)語

足球運動員的體能水平主要是由身體的機能系統(tǒng)是神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)以及呼吸循環(huán)系統(tǒng)所決定，尤其是身體素質(zhì)的耐力、力量和靈敏，另外還要有良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，以適應(yīng)不同的自然環(huán)境，提高足球運動員的綜合能力，提高足球運動員的體能。減少足球運動員在比賽時的損傷，減少肌肉拉傷狀況，同時提高足球運動員的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力，增強我國足球的競爭力。

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2095-2813（2016）10（c）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.019

①周啟勝（1970，7—），男，漢，湖北武漢人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)。