趙鑫源(北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院,北京 100015)
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淺析瑜伽與普拉提的區(qū)別
趙鑫源
(北京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院,北京100015)
摘要:從表面來看,普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí);二者都強調(diào)姿勢與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜,赤足練習(xí),等等。但是,瑜伽和普拉提有著本質(zhì)的區(qū)別。
關(guān)鍵詞:瑜伽;普拉提;區(qū)別
瑜伽,兩個再熟悉不過的字眼,現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風(fēng)靡、火爆的項目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)刮起一陣不小的旋風(fēng)。雖然兩者再練習(xí)時有著很多的相似處,但兩者卻存在著本質(zhì)的區(qū)別。
(一)概念的不同
“瑜伽”這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。yoga——是一種哲學(xué),是通過身體的練習(xí)達到一種境界,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。
“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”),英文——Pilates(/Pilates Method)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。
(二)呼吸的不同
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始,而不是先從體位法開始。
基本而言,呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
普拉提呼吸的原則:(1)用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,盡可能的運用側(cè)胸式的方法(吸氣腹部收緊,肋骨向外擴張,呼氣肋骨內(nèi)收)。(2)呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓(xùn)練。(3)運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內(nèi)部帶來的壓力。(4)通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
(三)練習(xí)益處的不同
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾??;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。
瑜伽最重要的是:
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
1.增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2.外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3.活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4.增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5.改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6.心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
而通過普拉提得練習(xí),我們又可以獲得以下的益處:
1.一個健康柔軟的背。普拉提可以給脊椎更多的支撐,給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會看起來更加的修長,它同樣可以有更多的靈活性,把脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以避免退化的脊椎問題,比如說滑倒危險。它同樣可以幫助在活動時更加的優(yōu)雅和容易。
2.體形塑造。普拉提不會給關(guān)節(jié)帶來任何的壓力,不會關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷,尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。它會讓肌肉更加的協(xié)調(diào),把注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快,它更多的像是去做物理治療療程。
3.溫和的訓(xùn)練。實際上,不像其他的運動,可以安全的每天做,而不必擔(dān)心肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而,為了達到鍛煉效果,只需要每周做3次普拉提就可以了。但是,必須要持之以恒,這是關(guān)鍵所在。
4.提高精神和活力。普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。每一個動作都會感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
5.提高平衡性和協(xié)調(diào)力。在四五十的時候,平衡性會因為肌肉萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
6.減少疼痛和僵硬。如果因為骨關(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱,會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和肌腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
7.恢復(fù)懷孕前體形。很多女性朋友需要有規(guī)律的做一些運動,生完孩子之后并不需要很長的時間,小腹就會如原來那么平坦。因為肌肉有一個很好的記憶力,你只需要稍做運動,它們就會回到原狀。
不可否認的是,在普拉提的形成過程中,從瑜伽中借鑒了調(diào)息和冥想這些有益的內(nèi)容。而如今的瑜伽練習(xí)中混入了普拉提對核心肌群力量練習(xí)的內(nèi)容??梢妰烧哂质窍噍o相成,彼此依托的。
中圖分類號:G883
文獻標識碼:A
文章編號:1671 -864X(2015)05 -0135 -01