肖志艷

（湖南科技學(xué)院，湖南 永州 425199）

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辯證視角下核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用研究

肖志艷

（湖南科技學(xué)院，湖南 永州 425199）

體育舞蹈是一種具有競(jìng)技性的舞蹈項(xiàng)目，在舞蹈的過程中需要配有音樂的伴奏。普通高校的體育舞蹈中最重要的是要求選手必須能很好的對(duì)自身身體姿態(tài)進(jìn)行控制和把握，選手需要具有很強(qiáng)的“身體中段”穩(wěn)定性才行。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的核心區(qū)域就是身體中段，身體中段主要指的是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括整個(gè)臀部的部位。雖然身體中段并沒有直接參與舞蹈動(dòng)作的變化，但它卻是進(jìn)行所有動(dòng)作的基礎(chǔ)。中段是否穩(wěn)定直接影響整個(gè)舞蹈套路動(dòng)作的穩(wěn)定性。所以必須對(duì)選手的中段控制力進(jìn)行核心力量強(qiáng)化訓(xùn)練，從而可以完美的將動(dòng)作的穩(wěn)定性和身體的姿態(tài)進(jìn)行展示。雖然核心力量可以幫助力量訓(xùn)練，但是，倘若舞者在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行力量訓(xùn)練就會(huì)造成適得其反的效果。雖然核心力量訓(xùn)練功效如此強(qiáng)大，但是在有的時(shí)候它還是無法代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練的，在將力量進(jìn)行最大限度發(fā)展、發(fā)展相對(duì)力量和對(duì)身體某部分的形態(tài)進(jìn)行塑形時(shí)，別的訓(xùn)練是無法代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練的。

1　相關(guān)概念

1.1體育舞蹈

體育舞蹈有著“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”的稱謂，它是由眾多古老民族的民間舞蹈不斷發(fā)展和演變而來的。體育舞蹈將舞蹈項(xiàng)目和藝術(shù)進(jìn)行了充分融合，在舞蹈競(jìng)賽過程中需要男女雙方的配合。其主要可以劃分為標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞2個(gè)類別，10個(gè)不同的舞種。其中標(biāo)準(zhǔn)舞主要包含華爾茲、維也納華爾茲、快步舞、探戈以及狐步；拉丁舞主要包含了恰恰、斗牛舞、桑巴、倫巴以及牛仔。這10個(gè)舞種之間的舞曲和舞步都是各有千秋的。

1.2核心和核心力量

國(guó)內(nèi)外的學(xué)者對(duì)核心力量概念的定義越來越統(tǒng)一了。我國(guó)學(xué)者陳小平從人體解剖學(xué)的角度上將“核心”概念定義為“脊柱、髖關(guān)節(jié)和盆骨，也就是人體的軀干部分，主要起著承上啟下的樞紐作用”。核心肌肉群主要指的是人體軀干和盆骨附近的肌肉，主要作用是為了保持人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。

核心力量這一概念最早是從核心穩(wěn)定性起源而來的。黎泳明等人的研究報(bào)告中提出，核心穩(wěn)定性指的是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)通過核心部位穩(wěn)定性的作用來幫助四肢肌肉建立發(fā)力的支撐點(diǎn)，以此來幫助四肢傳遞力量，為身體的重心提供穩(wěn)定性。核心力量穩(wěn)定性的好壞主要是由核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們之間穩(wěn)定性所決定的。

2　核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈練習(xí)者的積極效果

2.1核心力量對(duì)人體機(jī)能的作用

人體在進(jìn)行隨意運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)不平衡的情況，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前身體軀干會(huì)對(duì)要做出的動(dòng)作姿勢(shì)進(jìn)行一定的調(diào)整，來幫助身體維持平衡，從而將運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的身體影響最大程度地降低。在進(jìn)行快速、動(dòng)作多變的體育舞蹈時(shí)，核心力量可以幫助人體建立穩(wěn)定的支撐和形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，對(duì)身體各個(gè)部位的發(fā)力進(jìn)行協(xié)調(diào)，讓我們身體所產(chǎn)生的力量可以得到最好的產(chǎn)生、傳遞以及控制。

2.2提高身體的平衡性、穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)的能力

在對(duì)身體的核心區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常都是利用核心穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練來提高核心區(qū)域的穩(wěn)定程度，進(jìn)一步提高身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及靈敏性。一般體育舞蹈練習(xí)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用，都是以身體感受作為基礎(chǔ)來進(jìn)行的。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，舞蹈者必須借助身體的感受器官去感知每一個(gè)動(dòng)作中的肌肉、關(guān)節(jié)還有拉緊情況的不同，以此來給大腦中的皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造更好的條件，為進(jìn)行舞蹈練習(xí)中的舞者提供良好的身體穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)性。例如，舞者在舞蹈中進(jìn)行快速旋轉(zhuǎn)時(shí)，就必須讓核心力量能夠在一瞬間進(jìn)行有效的控制并且能夠保持穩(wěn)定，所以，體育舞蹈中的核心力量有著無可替代的重要作用。

2.3塑造人體形態(tài)美

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主要目的是為了幫助練習(xí)者將身體的控制力、平衡力以及肢體的協(xié)調(diào)力等方面予以提高，從而塑造出優(yōu)美的體形。在進(jìn)行體育舞蹈的表演或者競(jìng)賽時(shí)，舞者的身體形態(tài)對(duì)于評(píng)判其舞姿是否優(yōu)美有著重要的影響。經(jīng)過對(duì)一些長(zhǎng)期跳舞人群的調(diào)查和分析，我們看到有些女士在長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練中，胸部、腰部以及臀部的姿態(tài)都得到了較為明顯的改善，她們有著更加高雅性感的氣質(zhì)。另外，男士進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，也可以幫助他們塑造良好的紳士風(fēng)度和剛強(qiáng)威武的氣質(zhì)。

3　核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈練習(xí)者的負(fù)面效果

3.1擾亂呼吸節(jié)奏

長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練可以拉長(zhǎng)人體的呼吸肌，還可以加大呼吸氣道的阻力，讓肌梭受到刺激并且產(chǎn)生興奮沖動(dòng)，然后利用脊神經(jīng)傳遞到脊髓中，從而進(jìn)一步加強(qiáng)肌梭所在部位的呼吸，在跳標(biāo)準(zhǔn)舞時(shí)，舞者呼吸節(jié)奏的快慢對(duì)于舞蹈中動(dòng)作技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)性有著直接的影響。不同的體育舞蹈所選擇的音樂是不一樣的，這導(dǎo)致我們呼吸的節(jié)奏會(huì)隨著音樂節(jié)奏的不同而產(chǎn)生差異，所以我們需要利用不同的舞蹈動(dòng)作來對(duì)我們的呼吸進(jìn)行調(diào)整。雖然呼吸方式的正確與否直接影響了身體重心的準(zhǔn)確性，但是在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，并沒有讓舞蹈者著重進(jìn)行呼吸節(jié)奏的練習(xí)。

3.2影響重心轉(zhuǎn)移

進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的主要目的是為了對(duì)人體核心區(qū)域的力量予以穩(wěn)定和加強(qiáng)，人體核心區(qū)域所帶來的運(yùn)動(dòng)鏈對(duì)于能量的輸出能起到有效的作用，從而加強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，減少所需要的能量消耗。不過與此同時(shí)，我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)鏈的起止點(diǎn)作用也被大大降低了。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體中不平衡的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致人體在穩(wěn)定情況下所發(fā)揮出的力量被破壞，讓人體的力量在運(yùn)動(dòng)的過程中無法發(fā)揮。舞蹈者可以通過類似于前進(jìn)、后退、向上、向下等運(yùn)動(dòng)來對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞中重心方面的練習(xí)進(jìn)行控制。一般練習(xí)拉丁舞的舞蹈者都是利用重心的轉(zhuǎn)移來將優(yōu)美的舞姿予以展現(xiàn)，主要是靠力量作為基礎(chǔ)來移動(dòng)下肢的速度，不過光靠力量也是不夠的。身體經(jīng)常性進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致我們四肢的應(yīng)激效果有所減弱，進(jìn)一步削減身體的傳導(dǎo)神經(jīng)所產(chǎn)生的沖動(dòng)，從而對(duì)舞蹈者的重心轉(zhuǎn)移產(chǎn)生直接的影響。

3.3忽略手部力量的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練往往并不注重手部的力量訓(xùn)練，在跳舞的時(shí)候很難將手部的力量進(jìn)行展示，不過傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式恰恰對(duì)核心訓(xùn)練中比較容易被忽視的內(nèi)容進(jìn)行了彌補(bǔ)，對(duì)于人體手部的力量我們可以利用俯臥撐、握力和啞鈴等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。所以，在塑造人體某部分形態(tài)的時(shí)候，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是無法被核心力量所代替的。

4　核心力量的訓(xùn)練類別

4.1相對(duì)力量訓(xùn)練

相對(duì)力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)了跳舞者對(duì)自身體重的力量表現(xiàn)。例如，摩登舞中的華爾茲，主要是利用相對(duì)力量訓(xùn)練來給舞蹈者在身體的延伸和反射時(shí)提供更好的平衡性等。進(jìn)行相對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)最常采用的方式是利用舞蹈者自身最大力量的80%以上的負(fù)荷輕度進(jìn)行每組1～4次的練習(xí)。最開始要進(jìn)行不小于60%的中強(qiáng)度的訓(xùn)練，隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加再對(duì)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)予以減少。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)要合理控制練習(xí)的速度，每一組練習(xí)之間休息的時(shí)間應(yīng)該保證在3min之內(nèi)。

4.2速度力量訓(xùn)練

在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，練習(xí)身體中段迅速轉(zhuǎn)動(dòng)這部分是相當(dāng)重要的。例如，拉丁舞中的恰恰舞主要是練習(xí)舞蹈者的下肢和腰髖能夠快速擺動(dòng)；牛仔舞也是一樣需要進(jìn)行歡快地跳躍式動(dòng)作的。在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中常常需要采用超等長(zhǎng)和各種重復(fù)跳躍式的練習(xí)方式等。通常情況下，并不需要進(jìn)行太多次的練習(xí)，不過必須保證每次的練習(xí)負(fù)荷是在95%以上的速度中進(jìn)行的，為了讓舞蹈者的肌肉能夠進(jìn)行充分的休息，每組訓(xùn)練間隔的休息時(shí)間需要相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)。

4.3力量和耐力訓(xùn)練

體育舞蹈以及競(jìng)技性的比賽一般所持續(xù)的時(shí)間都相對(duì)比較長(zhǎng)，所以要求舞者必須具備相當(dāng)充沛的精力，從而將高水準(zhǔn)和高質(zhì)量的舞蹈進(jìn)行完美地展示。例如，拉丁舞中的牛仔舞和摩登舞均需要在較快的節(jié)奏下進(jìn)行表演，只有舞蹈者具備了較高的耐力才可以將舞蹈進(jìn)行完美地展現(xiàn)。所以，每次在進(jìn)行體育舞蹈的核心耐力訓(xùn)練之前都要先合理地安排和計(jì)劃，在練習(xí)的過程中需要學(xué)生進(jìn)行多次、重復(fù)的練習(xí)，隨后再增加負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練，最大限度進(jìn)行重復(fù)多次的練習(xí)，休息時(shí)間最好控制在1min以內(nèi)，必須在肌體還未恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.4靜力力量訓(xùn)練

進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練的好處就是可以幫助舞蹈者在跳舞的過程中將每一個(gè)舞蹈技術(shù)動(dòng)作高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)地展現(xiàn)出來。尤其是舞蹈者在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作造型的時(shí)候，必須依靠人體肌肉在收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量去完成靜止或者不明顯的肢體移位動(dòng)作。舞蹈者在進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)對(duì)于控制舞姿技術(shù)方面的訓(xùn)練，采取動(dòng)靜結(jié)合的方式來更好的進(jìn)行力量訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行摩登舞舞姿訓(xùn)練的過程中不能長(zhǎng)時(shí)間一直都在練習(xí)站姿，要適當(dāng)加入一些基本動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以動(dòng)靜結(jié)合的方式進(jìn)行交替式的訓(xùn)練，從而取得更加顯著的效果。練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行靜力力量訓(xùn)練，這樣可以防止肌肉收縮時(shí)不協(xié)調(diào)后果的出現(xiàn)，避免肌肉缺乏彈性。

4.5爆發(fā)力量訓(xùn)練

爆發(fā)力量主要指的是人體的肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)所能夠發(fā)揮出的最大張力或者收縮的能力，主要是將速度與力量進(jìn)行有效結(jié)合所產(chǎn)生的效果。體育舞蹈者在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)爆發(fā)力量的訓(xùn)練，充滿激情的拉丁舞就是其中非常典型的舞蹈之一，恰恰舞和牛仔舞則需要在標(biāo)準(zhǔn)舞蹈技術(shù)動(dòng)作之外嚴(yán)格控制舞步的速度，以此來保證舞蹈過程中所需要的高速度和大幅度的技術(shù)要求。一般需要多多采用超長(zhǎng)練習(xí)法來進(jìn)行爆發(fā)力量訓(xùn)練，在進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)的過程中可以經(jīng)常性地選擇需要較強(qiáng)爆發(fā)力的舞種進(jìn)行快速且反復(fù)的練習(xí)，每次練習(xí)的時(shí)候，中途休息的時(shí)間不能太久。

5　結(jié)　語(yǔ)

教師在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)過程中，要重視核心力量對(duì)于體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)過程產(chǎn)生的影響。在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容方面的教學(xué)時(shí)，應(yīng)該充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容。還必須對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)核心力量方面的訓(xùn)練進(jìn)行深入系統(tǒng)的研究，為體育舞蹈教師和學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練上提供科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也為體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練研究提供合理的建議和實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號(hào)：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）07-082-03

收稿日期：2016-06-15

作者簡(jiǎn)介：肖志艷（1982～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。