董秋桂

（福建省龍巖衛(wèi)生學(xué)校 福建龍巖 364000）

二十四式太極拳走進(jìn)中職衛(wèi)校學(xué)生終身體育項(xiàng)目①
——基于“終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)”

董秋桂

（福建省龍巖衛(wèi)生學(xué)校 福建龍巖 364000）

通過(guò)萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱關(guān)于二十四太極拳教學(xué)研究資料甚多，但從學(xué)生終身體育習(xí)慣出發(fā)，結(jié)合中職衛(wèi)校學(xué)生學(xué)習(xí)二十四式太極拳研究甚少。該文基于“終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)”，探討如何讓二十四式太極拳走進(jìn)中職衛(wèi)校學(xué)生終身體育項(xiàng)目，主要是讓學(xué)生掌握正確的二十四式太極拳基本功、單個(gè)技術(shù)動(dòng)作和套路動(dòng)作，并形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能；提高學(xué)生對(duì)二十四式太極拳的興趣；養(yǎng)成學(xué)生練習(xí)二十四式太極拳的習(xí)慣，使之成為學(xué)生終身體育項(xiàng)目之一。

二十四式太極拳 中職衛(wèi)校學(xué)生 終身體育項(xiàng)目

1　“終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)”簡(jiǎn)釋

1.1終身體育習(xí)慣的內(nèi)涵

終身體育習(xí)慣的內(nèi)涵是指終生能持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)的自動(dòng)化的行為方式［1］。

1.2終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)

終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)：自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能是習(xí)慣形成的根本；身心收效是習(xí)慣形成的動(dòng)力；體育態(tài)度是習(xí)慣形成的心理保障；外在誘因?yàn)榱?xí)慣的形成創(chuàng)造了客觀條件；鍛煉信念是習(xí)慣維持的橋梁。

2　二十四式太極拳怎樣走進(jìn)中職衛(wèi)校學(xué)生終身體育項(xiàng)目

2015年4月30日中央國(guó)家機(jī)關(guān)太極拳協(xié)會(huì)成立大會(huì)，必將推進(jìn)全國(guó)太極拳的廣泛開(kāi)展。二十四式太極拳是國(guó)家體委根據(jù)流行最廣的楊式太極拳簡(jiǎn)化編寫(xiě)的，它具有太極拳的特性，符合醫(yī)理和健身功效。二十四式太極拳是中職衛(wèi)?！扼w育與健康》教材內(nèi)容之一，中職衛(wèi)校的學(xué)生能夠結(jié)合醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)的特點(diǎn)，更好地理解太極拳的古代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)，同時(shí)不受場(chǎng)地、器械、天氣等條件的限制，易于普及，是學(xué)生堅(jiān)持終身體育運(yùn)動(dòng)的好項(xiàng)目。

2.1掌握正確的二十四式太極拳基本功、單個(gè)技術(shù)動(dòng)作和套路動(dòng)作，形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能

2.1.1練好二十四式太極拳基本功

俗話說(shuō)“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”很多教師在教學(xué)上忽略了這點(diǎn)，其實(shí)只有掌握好太極拳基本功，才能真正體會(huì)太極拳的特點(diǎn)［2］。根據(jù)中職衛(wèi)校學(xué)生的實(shí)際情況，可以選取較簡(jiǎn)單的基本功練習(xí)。如樁功練習(xí)：松靜樁和調(diào)息樁，這樣可以端正身形、強(qiáng)固下肢，培養(yǎng)斂神入靜、調(diào)息用意的能力；運(yùn)臂練習(xí)：分靠勢(shì)和堋按勢(shì)、云手勢(shì)等練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)臂基本功訓(xùn)練；在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，進(jìn)退的變化、發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定主要在于腿部因而在鍛煉時(shí)特別注重重心的移動(dòng)、腳的位置和腿的彎曲程度，因此腿功練習(xí)顯得尤其重要，如行步練習(xí)：上步、進(jìn)步、退步?；竟Φ木毩?xí)可以安排在課堂上的準(zhǔn)備活動(dòng)中，也可在課外練習(xí)時(shí)學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況選取以上內(nèi)容加以練習(xí)，學(xué)生要重視基本功的練習(xí)，練習(xí)時(shí)要保證時(shí)間和質(zhì)量。

2.1.2合理運(yùn)用教法，掌握正確單個(gè)技術(shù)動(dòng)作

教師利用電腦多媒體教學(xué)，從太極拳起源、特點(diǎn)、功能等知識(shí)傳授，讓學(xué)生初步了解太極拳相關(guān)知識(shí)，體會(huì)太極拳輕柔緩慢、陰陽(yáng)虛實(shí)等特點(diǎn)，形成對(duì)二十四式太極拳動(dòng)作的表象，利于掌握正確技術(shù)動(dòng)作；教師在講解過(guò)程中，要突出動(dòng)作的重點(diǎn)，便于學(xué)生形象記憶，如簡(jiǎn)短的動(dòng)作重點(diǎn)提示語(yǔ)：“白鶴亮翅”動(dòng)作可提示“跟步抱球—后坐轉(zhuǎn)體—虛步分手”；教師在教學(xué)中不斷調(diào)整示范位置，以保證示范動(dòng)作在學(xué)生的正面視線范圍之內(nèi)進(jìn)行，如：在“雙峰貫耳”的動(dòng)作完成之后，轉(zhuǎn)入重心后移時(shí)，教師變換示范位置，轉(zhuǎn)移到隊(duì)形對(duì)角線的另一端接做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，學(xué)生轉(zhuǎn)體時(shí)即可看到教師的動(dòng)作，利于學(xué)生動(dòng)作的掌握。所以教師通過(guò)合理運(yùn)用教學(xué)教法，學(xué)生能夠很好地掌握正確二十四式太極拳單個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

2.1.3銜接套路組合動(dòng)作，熟練套路，形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能

學(xué)生在掌握正確二十四式太極拳單個(gè)技術(shù)動(dòng)作后，要銜接好套路組合動(dòng)作。二十四式太極拳分成8組組合動(dòng)作，每組2～4個(gè)動(dòng)作，學(xué)生先掌握每組動(dòng)作之間的銜接，后掌握每組之間動(dòng)作的銜接。在動(dòng)作銜接過(guò)程中要掌握它們之間結(jié)構(gòu)、路線軌跡、方向變化和手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)配合。在此之后逐步過(guò)渡到套路的掌握，通過(guò)學(xué)生不斷練習(xí)套路動(dòng)作和教師的指導(dǎo)，熟練套路，做到動(dòng)作之間輕柔緩慢、圓活連貫，形成二十四式太極拳自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能。

2.2提高學(xué)生對(duì)二十四式太極拳的興趣

2.2.1讓學(xué)生理解二十四式太極拳的攻防含義

武術(shù)的本質(zhì)是健身和養(yǎng)生，技擊和搏斗也是武術(shù)的一部分，所有的武術(shù)都有自己的攻擊技巧，太極拳也不例外［3］。因此在教學(xué)中，應(yīng)將二十四式太極拳每個(gè)動(dòng)作的攻防含義滲透到教學(xué)中，使學(xué)生在感官和認(rèn)識(shí)上理解動(dòng)作意義，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，如“左右野馬分鬃”。以“左野馬分鬃”為例，當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，已方用右手擒握對(duì)方手腕向下捋引，同時(shí)左腳上步插入對(duì)方身后，左前臂隨之插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對(duì)方仰倒。通過(guò)學(xué)生理解每個(gè)動(dòng)作攻防含義，能提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，起到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

2.2.2練習(xí)中融于古典音樂(lè)

太極拳主張有身心合修，學(xué)生在練習(xí)中有目的地選擇曲調(diào)舒緩、與太極拳特點(diǎn)相吻合的古典音樂(lè)，代替口令與節(jié)奏，融于太極拳練習(xí)之中（在掌握全套動(dòng)作之后效果更佳），能提高學(xué)生太極拳演練的質(zhì)量和效果，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.2.3鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)學(xué)生為主，耐心教學(xué)

二十四式太極拳教學(xué)中，學(xué)生常出現(xiàn)“多和亂的”概念，每一個(gè)動(dòng)作所包含的因素多、方向路線變化多、細(xì)節(jié)多等，造成學(xué)生心理亂的感覺(jué)。這時(shí)教師應(yīng)耐心地傳授，講解示范要準(zhǔn)確，語(yǔ)言要精煉，并可通過(guò)相似動(dòng)作進(jìn)行歸納和總結(jié)：如“左右野馬分鬃”和“左右攬雀尾”雖動(dòng)作相似，但很多細(xì)微有許多不同之處。因此學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)多鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)，一方面增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)自信心，另一方而也能促進(jìn)良好師生關(guān)系，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.3養(yǎng)成學(xué)生練習(xí)二十四式太極拳的習(xí)慣

2.3.1以練為主，體驗(yàn)太極拳身心合一

“拳一天不練手生”太極拳教學(xué)，應(yīng)突出一個(gè)重點(diǎn)，即“練”，光學(xué)不練，起不到好的效果，往往會(huì)導(dǎo)致“教過(guò)、學(xué)過(guò)，過(guò)段時(shí)間似風(fēng)吹過(guò)”。學(xué)生基本掌握全套動(dòng)作后，教師要有意識(shí)地利用早鍛練及課外活動(dòng)等時(shí)間，也可利用體育課的準(zhǔn)備階段與結(jié)束前，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)；也可以以宿舍為單位或相同層次的同學(xué)一起到適宜場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，同學(xué)之間相互指導(dǎo)，相互提高。學(xué)生經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)，熟練掌握動(dòng)作技術(shù)和套路之后，才能真正體會(huì)二十四式太極拳各種不同的手法、腿法、身法、步法、平衡等技術(shù)動(dòng)作的靈活應(yīng)用和套路輕柔緩慢、剛?cè)嵯酀?jì)、連貫均勻，圓活自然等特點(diǎn)；通過(guò)習(xí)練，掌握意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸與動(dòng)作之間協(xié)調(diào)配合，才能體驗(yàn)太極拳帶來(lái)身心合一的鍛煉效果，養(yǎng)成練習(xí)二十四式太極拳的習(xí)慣。

2.3.2樹(shù)立終身體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣

二十四式太極拳通過(guò)“外練”能夠全面地鍛煉和發(fā)展人的綜合身體素質(zhì)。通過(guò)“內(nèi)練”，可以有效地改善大腦皮層神經(jīng)興奮與抑制的過(guò)程，大大提高身體各系統(tǒng)功能。這種內(nèi)外兼修，不僅使人達(dá)到形體的“外強(qiáng)”，更使人達(dá)到“內(nèi)壯”，使身心得到均衡發(fā)展，達(dá)到健強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。通過(guò)理性認(rèn)識(shí)二十四式太極拳鍛煉的作用和價(jià)值，樹(shù)立終身體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉二十四式太極拳習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身心和諧健康發(fā)展。

［1］邵偉德.終身體育習(xí)慣的內(nèi)在理論結(jié)構(gòu)［J］.體育學(xué)科，2003，10（1）：28-29.

［2］李德印.太極拳入門(mén)與提高［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［3］韓博.二十四式太極拳教學(xué)方法綜述［J］.運(yùn)動(dòng)，2013，9（65）：108-109.

G852.11

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2095-2813（2016）09（b）-0081-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.081

董秋桂（1976，12—），男，漢，福建龍巖人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)研究。