淺談手球訓(xùn)練基本方法

趙越超

摘 要：手球是一種起源于德國的球類運動。目前在世界上較受歡迎，但中國手球運動起源較晚，受到中國國情等多方面的因素，中國的集體競技項目發(fā)展艱難。各集體球類項目水平出現(xiàn)滑坡，手球運動也不例外。

關(guān)鍵詞：手球訓(xùn)練；方法；戰(zhàn)術(shù)意識；基本條件

當(dāng)前，中國手球運動后備力量奇缺，手球水平起伏很大，訓(xùn)練方式方法較為落后，本文筆者對手球訓(xùn)練的方法做一下淺析。

1 手球運動的基本條件

1.1 身體條件是這項運動的基礎(chǔ)，身材高大健碩，在比賽中就能占得先機。高大隊員奔跑速度快、動作靈活，憑借其身高優(yōu)勢，在攻守上給對方造成很大威脅?，F(xiàn)代手球比賽的高空爭奪十分激烈，因此，身高已成為運動員選材的重要條件之一。

1.2 速度

手球比賽的突出特點是速度之爭，快速則成為取勝的重要因素?？焖俨粏螁伪憩F(xiàn)在反擊速度上，而且在陣地進攻方面，已改變了以往的定位打法，實行快速穿插、多位打法，加快了配合的速度，縮短了陣地進攻的時間?？焖龠M攻促使防守速度的提高。要保證有效的攻擊，進攻速度必須超過防守的運動速度。因而，攻守速度相互促進、不斷的發(fā)展著。速度在今后手球運動發(fā)展中將永遠占主導(dǎo)地位。

2 手球戰(zhàn)術(shù)意識

手球意識，從廣義上來說，是指手球運動員在從事手球?qū)嵺`活動中經(jīng)過大腦積極思維過程而產(chǎn)生了一種正確反映手球運動規(guī)律性的特殊機能和能力。它是手球運動員在長期手球?qū)嵺`活動認(rèn)識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動的綜合表現(xiàn)。是手球運動員最寶貴的精髓，是比賽中指導(dǎo)正確行動的活的靈魂。

手球意識依從于技術(shù)水平的優(yōu)良，優(yōu)良的手球技術(shù)的習(xí)得，有它一定的規(guī)律，需要經(jīng)過長時期科學(xué)的、系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練。

技術(shù)是指進行動作的合理的巧妙的科學(xué)的方法。它反映了人體同運動條件的相互作用和相對運動的合理關(guān)系和合理過程。構(gòu)成手球意識強弱的直接因素大致有五點：（1）思想的主動性（自覺積極性）；（2）技術(shù)；（3）戰(zhàn)術(shù)；（4）體能；（5）身材。

體能訓(xùn)練固然要繼續(xù)研究改進，但一個弱隊的體能水平想短期間全面超過強隊的體能水平是不現(xiàn)實的；身材方面固然要大力改進選拔和育苗工作，但指望短期間大規(guī)模地超越也是不現(xiàn)實的；技、戰(zhàn)術(shù)是具有無窮潛力的可變因素，在全面抓上述五點的情況下重抓這兩點，便可使一個弱隊能夠快地由弱變強，而一強隊亦可強中更強。

3 當(dāng)今手球訓(xùn)練方法中的問題分析

3.1 對于手球缺乏足夠的認(rèn)識。手球是一項集體性運動項目，它需要隊員能夠隨時上場替補，并要求隊友之間達成高度的一致性與默契性，并具有高度的洞察力、判斷力以及行動力。事實上，手球運動與其他的運動項目有著較大的區(qū)別，手球隊員即使擁有一手好的技術(shù)技巧，仍然不能夠打好，它還需要手球隊員具有獨立思考的能力以及敏銳的運動悟性。然而，我國現(xiàn)有的手球教練對這些基本理念并沒有理解到位，常常過度偏重于隊員的基本功訓(xùn)練，而忽略了對他們思維的培養(yǎng)與綜合能力的提升。

3.2 現(xiàn)行的手球訓(xùn)練方法不夠恰當(dāng)。我國手球訓(xùn)練方法并沒有考慮到手球運動在不同年齡段、不同性別以及不同水平層次方面的區(qū)別，而是盲目地采取了過于單調(diào)乏味的訓(xùn)練內(nèi)容，顯然造成了我國手球訓(xùn)練的目的性不夠強、針對性較差，從而使得我國手球運動訓(xùn)練無法很好地迎合不同年齡段、不同性別和不同水平的各類比賽要求，無法獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。那么，這種訓(xùn)練方法的欠妥，已經(jīng)造成了我國手球運動員的基本技術(shù)存在一定的問題，加之運動員本身的身體條件也與世界強隊間存在較大的差距，還因教練員理論水平有限，敬業(yè)精神不夠，致使運動員本身的敬業(yè)精神和自覺訓(xùn)練能力也沒有被完全激發(fā)出來。

4 手球訓(xùn)練有效性提升的具體途徑

雖然說我國手球訓(xùn)練開展較晚，但只要我們找對方法，仍然可以把手球運動訓(xùn)練項目提到一個高質(zhì)量的層次。具體提升途徑主要有如下幾個方面：

4.1 注意做到訓(xùn)練內(nèi)容的由易到難。手球運動訓(xùn)練過程中，手球教練不能盲目地為了獲得訓(xùn)練效果而進行訓(xùn)練內(nèi)容的提升。這是因為手球訓(xùn)練者在接受訓(xùn)練的過程中，他們對于手球缺乏較為全面且深入的理解與認(rèn)識，如果手球教練沒有認(rèn)真選擇合適訓(xùn)練內(nèi)容的話，那將大大影響到訓(xùn)練效果的提升。因此，手球教練應(yīng)該針對教學(xué)過程中對于受訓(xùn)者在練習(xí)時出現(xiàn)的各種錯誤動作進行糾正和引導(dǎo)，尤其是針對他們由于生理機能旺盛而導(dǎo)致的動作僵硬、協(xié)調(diào)程度差、手臂不放松等問題進行有針對性的訓(xùn)練。這就是說，手球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該盡可能注意適當(dāng)降低訓(xùn)練內(nèi)容的難度，把訓(xùn)練動作分解成一些細小的動作，讓受訓(xùn)者進行分段式訓(xùn)練，并尤其重視學(xué)生直接感覺的訓(xùn)練，讓他們更好地體會到手球動作的準(zhǔn)確性與有效性，從而使得我國手球訓(xùn)練內(nèi)容更具實效性。

4.2 切實改進手球運動的訓(xùn)練方法。手球運動的訓(xùn)練過程中，一旦訓(xùn)練方法不當(dāng)，將造成不可預(yù)測的不良后果。因此，手球教練應(yīng)該在訓(xùn)練之初就重視隊員的學(xué)習(xí)興趣培養(yǎng)，并隨著訓(xùn)練過程的展開，進一步提升隊員對于手球運動的訓(xùn)練動力，讓他們在訓(xùn)練過程中享受到手球運動的樂趣，而非壓力。這樣就有利于培養(yǎng)手球運動員的球性、球感，空間的位置感以及獨立思維判斷能力等，讓手球運動訓(xùn)練不再是枯燥乏味的技術(shù)訓(xùn)練與理論灌輸。此外，我國手球訓(xùn)練過程中還可以合理地改變場地和規(guī)則來進一步提高手球隊員的訓(xùn)練質(zhì)量，尤其是要充分考慮到不同年齡階段、不同性別特征以及不同水平層次等來對他們進行因材施教。這里的場地變更可以是小場地、分場地、主場地等，讓不同的場地為不同的手球隊員服務(wù)。當(dāng)然，手球運動訓(xùn)練過程中，手球教練還應(yīng)該盡可能地改變傳統(tǒng)落后的訓(xùn)練理念，盡可能地采用較為先進的訓(xùn)練理念，根據(jù)年齡或訓(xùn)練內(nèi)容的不同來合理地選擇用球，并根據(jù)手球隊員的實際情況讓手球訓(xùn)練規(guī)則進行靈活的變動，最終目的就是為了有利于隊員的手球訓(xùn)練發(fā)展。那么，這就是說，手球教練可以根據(jù)隊員的具體情況制定出適合的發(fā)展規(guī)則，并在具體的訓(xùn)練過程中，把較為正式的規(guī)則慢慢地灌輸給隊員。具體來說，手球教練應(yīng)該盡量不要把規(guī)則限制死，在訓(xùn)練初期，盡量不要讓初學(xué)者有身體接觸，可以通過加入一些特殊的小規(guī)則來改掉隊員的一些不良習(xí)慣等。

4.3 提高受訓(xùn)者對于手球動作的辨識能力。當(dāng)手球的受訓(xùn)者在接受了一段時間的訓(xùn)練之后，他們的身體協(xié)調(diào)性變得越來越好，一些由于各種原因而導(dǎo)致的多余性動作也正在變得越來越少，在某種程度上來說，他們能夠較好地獨立完成一些手球動作。那么，這就要求手球教練根據(jù)這些訓(xùn)練現(xiàn)狀來采取相應(yīng)的措施對受訓(xùn)者進行已有手球動作基礎(chǔ)的強化工作。具體來說，手球教練應(yīng)該重視對于受訓(xùn)者手球正確動作與錯誤動作之間的比較工作，讓受訓(xùn)者能夠通過這種比較性的示范來提高自身的辨別能力。同時，手球教練應(yīng)該切實提高受訓(xùn)者的模仿能力，讓他們在掌握一定基本功的基礎(chǔ)上，提高動作的實用性與攻擊性，并引導(dǎo)受訓(xùn)者向著更高的訓(xùn)練目標(biāo)前進，尤其是在他們有了一定的手球技術(shù)穩(wěn)定性的狀態(tài)時，更要提升他們手球訓(xùn)練的持續(xù)學(xué)習(xí)動力，進而培養(yǎng)他們的良好訓(xùn)練素質(zhì)。

4.4 采取多樣化的手球訓(xùn)練方法與手段。對于手球運動來說，其訓(xùn)練方法應(yīng)該是多種多樣的，它的每一個技術(shù)性動作都不應(yīng)該是只憑借一種訓(xùn)練方法來實現(xiàn)和完成，而應(yīng)該讓多種訓(xùn)練方法來協(xié)作完成一個技術(shù)動作。然而，我們也必須充分注意到，每一種訓(xùn)練方法所具有的效果與作用又是不盡相同的。這就要求手球教練事先選擇好訓(xùn)練手法，認(rèn)真辨別各種訓(xùn)練手段的優(yōu)劣之處，盡可能地把受訓(xùn)者的技術(shù)訓(xùn)練與意識訓(xùn)練有機融合在一起，切實提高受訓(xùn)者對于手球技術(shù)動作與比賽狀況的辨識能力。這樣，手球教練就可以引導(dǎo)受訓(xùn)者對一些技術(shù)動作進行反復(fù)多次的訓(xùn)練，采取科學(xué)化的訓(xùn)練方法，保障訓(xùn)練時間、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練次數(shù)的有效性，并努力提高反復(fù)訓(xùn)練的趣味性與針對性，還可以通過比賽提高學(xué)生的能力，真正在激發(fā)出受訓(xùn)者訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)之上，獲得更佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻

[1]韓國手球速度訓(xùn)練.手球速度體能訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2002，01.

[2]王保成，王川.球類運動員體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京體育大學(xué)出版社，2005，09.