來一場說跑就跑的馬拉松

金竹

馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程26英里385碼，折合成公里數(shù)約為42公里，分為全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，其中以全程馬拉松比賽最為普及。

馬拉松有兩大魅力。第一，比賽場地十分開放，馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都有不同的風(fēng)景。一邊酣暢流汗，一邊欣賞美景，簡直走上人生巔峰啊！

馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽小伙伴的包容。很多體育項(xiàng)目只有職業(yè)選手才能同場競技，而馬拉松賽不同，無論學(xué)生黨、上班族還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大家都可以熱熱鬧鬧地?cái)D在一起參加比賽。

那么問題來了，初中生可以參加馬拉松嗎？當(dāng)然可以啦，你們可以選擇四分馬拉松、健康跑或者家庭跑。初中黨資歷雖淺，但勝在年輕呀！

在這個(gè)全民狂歡的跑步季節(jié)，大家趕緊一起釋放“洪荒之力”，來一場說跑就跑的馬拉松吧！

跑馬前的必須準(zhǔn)備（嚴(yán)肅臉）

一、體檢。患有心肺疾病的同學(xué)不適合跑馬，此外，有感冒、外傷未愈等情況的小伙伴也不要硬撐。

二、鍛煉。馬拉松對(duì)體能要求較高，一般情況下要提前一個(gè)月開始練習(xí)長跑，每周三四次。

三、飲食。碳水化合物是跑馬者最基本的“燃料”，多吃米飯和面食，還應(yīng)補(bǔ)充吃一些土豆、蔬菜、乳制品、豆制品和水果，保證營養(yǎng)均衡。

四、作息。賽前一周調(diào)整作息時(shí)間，建議晚上10點(diǎn)之前上床睡覺。斷網(wǎng)斷電關(guān)手機(jī)，別再看劇、刷微博、瞎摸魚了。

五、裝備。選擇舒適的輕薄吸汗型運(yùn)動(dòng)衣褲，鞋子以七八成新的膠鞋或越野跑鞋最為適宜，舒適合腳最重要。不要穿全新的跑鞋，否則會(huì)把腳磨破哦。

六、補(bǔ)水。單純補(bǔ)充純凈水是不可取的，要提前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)型功能飲料，及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體消耗的礦物質(zhì)。至于什么牌子的飲料，哼，沒給贊助費(fèi)我才不打廣告呢！

跑馬過程中的注意事項(xiàng)

一、要有信心。跑完全程沒有你想象的難，賽程時(shí)間是很充裕的，要相信自己一定能夠堅(jiān)持到底。

二、防止抽筋。做好腿部保暖很重要，到后半程由于體力下降，汗液揮發(fā)，腿部會(huì)感覺涼。如果為了好看而沒有穿長褲，很容易美麗“凍”人哦。

三、隨身帶點(diǎn)吃的，補(bǔ)充能量。畢竟跑馬時(shí)間長，消耗大，雖然有時(shí)路邊的觀眾會(huì)提供一些食物，但萬一是你不喜歡吃的呢？推薦巧克力、牛肉干等高熱量小食品。

四、盡量不要停下來，即使喝水或累了，也千萬不要坐下來。突然停下很容易抽筋，而且再想跑起來就要花費(fèi)雙倍的“洪荒之力”了。

五、不建議和誰約好一起跑馬。同學(xué)們總喜歡成群結(jié)隊(duì)行動(dòng)，但跑步最好按照自己的節(jié)奏來。

最后的最后，跑馬確實(shí)累，尤其當(dāng)天晚上會(huì)很難受。跑完了要盡量慢走，不要長時(shí)間坐著?；氐郊液笞钪匾氖虑?，你懂的，是洗澡！